跟著“金字塔”做運動

趙娜

或許是遺傳老公的基因，兒子從小就瘦瘦的，麻桿般的身板，細細的腰，而且整個人總是有氣無力，伙伴們便給他取了一個鮮明的“綽號”—“豆芽菜”。為了改變現狀，我這個“廚娘”老媽花盡心思，為兒子千方百計地調劑飲食，高蛋白的鮮蝦啦，高脂肪的牛板腸啦，高熱量的油炸糕啦，統統擺上了飯桌，兒子更是拍手稱快，頓頓吃得甚歡。

一段時間的高標準營養過后，本以為兒子這棵小苗會向小樹的樣子靠攏，可現實卻與我的期待活生生地唱起了反調：兒子的身高體重絲毫沒有增加，照舊“原地踏步走”，更意外的是，在學期末的體育達標項目中，竟然穩坐全年級“最后一把交椅”，連不少女生都比兒子的賽跑和跳遠成績高出了一截。

拿著兒子項項“亮紅燈”的體育成績單，我不住地唉聲嘆氣，格外地憂心忡忡。如今，體育已經成為升學的測試項目，“拯救不良體質，鍛煉健康體魄”也在下一代培養中掀起了全民風暴。

看來，幫助兒子踏上陽光的健身之路迫在眉睫，尤為重要。

是單刀直入地給兒子“約法三章”，還是生搬硬套地給兒子“設定任務”，或是苦口婆心地給兒子“宣揚運動”？一個個問號充斥在腦海，讓我日益急切而不安，惟恐這些“應急措施”給不愛運動的兒子造成負擔，又怕叛逆小子的拼命抵抗，適得其反。

就在我舉棋不定時，卻無意間從網絡中搜到了“兒童運動金字塔”圖，靈動的圖案、巧妙的比擬、清晰的做法霎時吸引了我的眼球，也照亮了我迷茫的心。頓時，我便拿出兒子的彩筆，比葫蘆畫瓢地把“兒童運動金字塔”搬到了自家墻壁最醒目的位置。果然，放學回家的兒子第一眼便看到了，仔細地端詳了起來。我迎上前去，趁熱打鐵講解了一番：“這是專門為6～11歲孩童量身定制的運動方案，不僅能讓兒童擁有健康的體魄，更能提高身體的靈活性、柔韌性、協調性，至于體育成績嘛，自然是芝麻開花節節高嘍！”

兒子饒有興致地聽著，但臉上仍然流露著半信半疑的神色，“百聽不如一試，不妨讓行動說話吧。”在我的極力鼓動下，兒子終于點了頭，“運動金字塔”方案便開始實施了。

兒童運動金字塔共分為四層，第一層為步行練習，第二層為有氧運動，第三層為力量訓練，第四層則是休整運動。按照計劃，我引導兒子步步深入地依次進行。就拿步行運動來說吧，以前兒子每天上學、放學不是坐公交車，就是由我專程接送，如今我主動當陪練，每天和兒子步行上學。從家到學校足足有1300米的路程，我們母子倆時而疾走，時而慢步，時而進行比賽，時而互相督促，沒有預料中的那么辛苦勞累，不足二十分鐘就可到達，反而越走越輕松，越走越精神。嘗到了步行的甜頭，兒子后來拒絕乘電梯，一鼓作氣就能爬到九樓的家，仿佛一夜之間變成了體力充沛的小伙子。

至于有氧運動，倒是兒子十分熱衷的，但以往“三天打魚，兩天曬網”，堅持不下來。這次，我專門制定了“親子活動表格”，周二親子騎單車大pk，周四去廣場滑旱冰，周六去游泳，周日去遠足，每天還附加200下親子跳繩。為了激發兒子的運動熱情，每完成一周的“運動功課”，我都會給他特殊的獎勵，一副羽毛球球拍、一根電子跳繩、一雙時尚旱冰鞋……幾乎都是與運動有關的，樂呵呵接受禮物的兒子大聲高呼：將運動進行到底！

力量練習對于男孩子來講是不可或缺的。每天早晚，引導兒子做上幾個俯臥撐，從最初的二三個到如今的十幾個，不斷飆升的數字令我欣喜不已。閑暇時刻，兒子還會和老公扳手腕比力氣，父子之間笑聲朗朗。周末之余，我帶領孩子去專業的拓展基地攀巖，在步步攀登中感受著成功的愉悅。

提起金字塔運動的最頂層，即打游戲、看電視、上網和長時間坐著，這些是兒子昔日的最愛，卻是今日的“雷池”。豐富的運動生活已經填滿了兒子的業余時間，自然上網或看電視的無運動狀態就少之又少了。

僅僅一個多月的訓練，兒子竟然有了強壯的小腹肌，更令他自豪的是，這次體育測試，他一路前進到了班級的前二十名，令同學們刮目相看，徹底甩掉了“豆芽菜”的帽子。原來，引領孩子做運動也有章法可循，你也不妨和孩子一起登上“兒童運動金字塔”，盡情享受運動的歡暢和健康的陽光吧。