抱著寶寶做瑜伽

蘇子惠

當(dāng)寶寶0-3個(gè)月的時(shí)候

推薦理由：初生的寶寶在這個(gè)階段已經(jīng)有了一定的運(yùn)動(dòng)能力，這個(gè)體式可以促進(jìn)寶寶神經(jīng)和肢體的發(fā)育，還可以建立媽媽和寶寶之間的信任感，幫助媽媽加強(qiáng)腿部、背部和手臂的力量。

練習(xí)方式

1. 雙腿分開(kāi)站穩(wěn)，雙膝彎曲，坐骨向后向下沉，保持脊柱伸展，背部肌肉收緊。

2. 寶寶面部朝上，媽媽一只手托住寶寶的頸部和頭部，另一只手從寶寶雙腿中間穿過(guò)托住寶寶的臀部和腰部。

3. 前后（或左右）輕輕搖晃，像搖籃一樣。

當(dāng)寶寶3-6個(gè)月的時(shí)候

推薦理由：在寶寶3-6個(gè)月的時(shí)候已經(jīng)開(kāi)始要求看到更多的事物和人，但寶寶還不能獨(dú)立坐穩(wěn)，在這個(gè)體式中媽媽通過(guò)三個(gè)不同的位置可以帶給寶寶不同的視覺(jué)體驗(yàn)，同時(shí)幫助媽媽建立基礎(chǔ)的平衡感，加強(qiáng)雙腿與背部的力量。

練習(xí)方式

1. 從雙手雙膝開(kāi)始，一只腳向前邁到手的內(nèi)側(cè)，小腿垂直大腿平行于地面，后腿膝關(guān)節(jié)在地，雙手在腳的兩側(cè)，脊柱向前延伸，目光看著寶寶。

2. 穩(wěn)定后雙手離地，拉住寶寶的手慢慢將寶寶拉起直到寶寶站立。

3. 雙手抱住寶寶的腋下把寶寶帶到前腿上坐穩(wěn)和媽媽面對(duì)面，媽媽需要背部伸展，目光看著寶寶和寶寶說(shuō)話。

當(dāng)寶寶6-9個(gè)月的時(shí)候

推薦理由：6-9個(gè)月的寶寶已經(jīng)可以坐立和爬行，喜歡探索更多的新鮮事物，喜歡有挑戰(zhàn)的游戲，飛翔寶寶的體式可以滿足寶寶這樣的需求，帶給寶寶極大的快樂(lè)和挑戰(zhàn)，幫助寶寶增強(qiáng)膽量和自信，和父母之間建立更深層的信任。

當(dāng)寶寶9-12個(gè)月的時(shí)候

推薦理由：對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)這個(gè)體式做起來(lái)挑戰(zhàn)會(huì)更大一些，這個(gè)時(shí)候的寶寶體重增加了很多、更加調(diào)皮、不受控制，媽媽可以通過(guò)這兩個(gè)體式來(lái)加強(qiáng)腿部背部的力量，髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)和側(cè)腰的伸展。

練習(xí)方法

1. 雙腳分開(kāi)，一只腳轉(zhuǎn)開(kāi)45度膝關(guān)節(jié)彎曲，小腿垂直于腳踝大腿平行于地面，后腿伸直腳尖內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)向前腳的方向脊柱伸展。

2. 寶寶雙腿分開(kāi)坐在媽媽前面的腿上，面對(duì)面或同方向，媽媽要保持順暢的呼吸。

3. 穩(wěn)定后，可以單手抱寶寶在胸前，另一側(cè)手臂做伸展，如果媽媽有足夠的力量并且能確保寶寶安全的同時(shí)可以做變體倒三角式。