官方推薦的養生保健法

深棕

國家衛計委、國家中醫藥管理局近日聯合發布的《中國公民中醫養生保健素養》被視為中醫保健“官方指南”。其中列舉的10種常用養生保健方法簡便易學，可操作性強，現摘錄如下。

叩齒 每天晨醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于牙齒堅固。

閉口調息 經常閉口調整呼吸，保持呼吸均勻、和緩。

咽津 每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。此舉能促進消化。

搓面 每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。此法能使面部紅潤光澤并消除疲勞。

梳發 雙手十指插入發間，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次，有助于疏通氣血，清醒頭腦。

運目 眼球由左至右轉動10余次，再反向轉動10余次，而后閉目休息片刻，每日4～5遍，有清肝明目之效。

凝耳 兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次，能使頭腦清凈，驅除雜念。注意動作要輕柔。

提氣 吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，再緩緩呼氣放下，每日做5～7次，有利于氣血運行。

摩腹 每次飯后，用掌心在腹部以肚臍為中心，順時針方向按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

足心按摩 每晚臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，長期堅持可起到強腰固腎之效。

（摘自《中國老年報》）