淺析有氧運動結合力量鍛煉對中老年男性體質的影響

金延明

【摘要】伴隨著我國居民生活水平的提高，中老年人的身體素質也有著明顯的變化。但不容樂觀的是，這些變化往往是朝壞的方向發展。這主要與中老年人的飲食習慣和運動方式有關。本文采用調查統計的方法，分析了有氧運動和結合力量鍛煉的有氧運動對中老年男性體質的影響。

【關鍵詞】有氧運動 力量鍛煉 中老年男性 體質

【中圖分類號】G806 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）04-0212-01

隨著我國經濟水平的不斷發展，人們生活水平有了極大的改善。特別是近幾年，我國人口老齡化趨勢越發嚴重，中老年人生活質量和健康狀態已經成為社會各界關注的焦點。人在進入中老年階段之后，身體的各種機能會出現明顯下降，血脂、心臟、心腦血管等都會出現不同程度的問題，潛在風險有可能會給中老年人的生命構成極大威脅。加之這一年齡段的人肌肉開始萎縮，各種運動器官開始退化，加快了中老年人身體素質的退化速度。體質通俗的說就是人體質量，它既與遺傳有關，又與后天的鍛煉有關，是人體形態結構和生理機能的最直接表現。就目前社會實際情況來看，威脅人類健康主要疾病就是諸如高血壓、血脂稠、糖尿病等慢性疾病，這些疾病與人體肌肉力量、體脂肪程度、心肺及血管功能等有著非常大的關系。生活水平的提高使得人們不論是在膳食上還是在運動上都養成了很多不良習慣，所以通過體育鍛煉來提高身體素質，主動去克服生活中的不良習慣，是降低潛在風險的發病率，提高個人體質的重要手段。目前國際上針對運動對于中老年體質影響的研究成果較多，國內在這一塊尚處于起步階段，相關的研究成果較少，特別是有關有氧運動和力量鍛煉相結合對中老年男性體質影響這方面還很不成熟。如何根據中老年男性身體實際狀況，安排合理科學的運動方式，以提高中老年男性身體素質有著很高的現實意義。本文采取調查統計的分析方法，研究了有氧運動結合力量鍛煉對于中老年男性體制的影響，以期能夠明確這兩種鍛煉方式對中老年男性的健身作用，提高健身效果。

1.研究對象、方法和結果統計

（1）研究對象

本文選取研究對象是一些不經常參加鍛煉50-60歲之間的中老年男性（平均年齡在54歲左右），并將選取對象分為兩部分來研究具體統計結果：一是有氧鍛煉組，另一個是有氧運動結合力量鍛煉組。

（2）研究方法

本文主要采用的調查統計法，根據不同組的實際鍛煉結果進行統計分析，重點研究測試前后被研究對象的體成分和骨密度變化情況。有氧運動組以快走形式展開鍛煉，時間控制在40-90分鐘，并以靶心率作為符合標準；有氧運動結合力量鍛煉組先以快走形式來測定心率，時間控制在30-60分鐘，緊接著用啞鈴來進行20-30分鐘的力量訓練。力量訓練可以分2次進行，每一次推舉8Kg啞鈴10次左右。

（3）結果統計

這里只對具體調查統計結果進行簡要介紹：

運動量：有氧運動組每天的運動時間大約在170-310min，有氧運動結合力量鍛煉組每天的有氧運動時間大約在80-150min，力量鍛煉時間大約為35min。

體成分：兩個小組相比較可以看出，有氧運動結合力量鍛煉組成員肌肉是可以得到更為充分鍛煉的，脂肪的消耗更為明顯。

骨密度：有氧運動結合力量鍛煉組因為增加了力量鍛煉，所以在一定程度上對身體骨質有所幫助，骨密度指標要優于只進行有氧運動組成員。

2.結果分析與討論

（1）有氧運動對于中老年男性身體形態的影響

現階段很多中國居民家庭生活水平都有非常巨大的改善，以至于很多中老年人在飲食和生活習慣上養成了不良習慣，加之缺乏科學系統的運動，身體很容易積累多余脂肪，造成身體機能每況愈下。特別是現在很多中老年人都是大肚翩翩，以致體形變形。有氧運動在一定程度上可以對身體各個部分加以鍛煉，消耗身體多余脂肪，達到一定的降脂減肥的效果，對于體形塑造有幫助。但就調查統計結果來看，單一有氧運動對于體脂含量的降低沒有結合力量鍛煉的效果明顯。也就是說有氧運動結合力量鍛煉對于中老年人去脂效果更佳。有相關研究結果顯示，人體運動過程中身體各部分技能的氧化反應較為劇烈，特別是脂肪酸的脂代謝能力有顯著提高，這對于高血脂中老年去脂十分重要。所以中老年人通過有氧運動就可以實現塑形去脂效果，再結合力量鍛煉之后在這方面的效果更佳。

（2）適量力量鍛煉對于中老年人骨密度的影響

人體骨骼是處于不斷變化之中的，骨轉換就是最明顯的骨骼代謝活動。人身體各個部位的骨組織一直處于骨吸收和骨形成的變化過程，任何骨轉換過程都會引起人體骨量和骨密度的明顯變化。所謂骨密度，就是表明礦物質在某一特定骨體積內的含量指標。影響人體骨密度的因素非常之多，譬如遺傳基因、個人日常飲食和生活習慣、個人運動方式和鍛煉程度等等。經研究對于中老年人而言，運動鍛煉時影響他們骨密度最大的因素，特別是對骨強度的影響。本次調查統計的結果顯示，力量鍛煉在中老年骨密度方面影響較為顯著。有關研究人員的研究結果說明，力量性鍛煉對于中老年人的骨形成和重建是通過肌肉和跟腱實現的，不斷的刺激會促使骨吸收和骨形成。但目前有關耐力性訓練對中老年人骨骼影響的因素分析還不是很全面，而且通常情況下，中老年男性進行耐力性鍛煉的較少，從某種程度上來說，研究中老年耐力運動意義不大。

（3）有氧運動結合力量鍛煉對中老年人身體各機能的影響

從調查統計結果可以看出有氧運動對于中老年柔韌性和平衡性有很大的改善作用，但效果不是很明顯；有氧運動結合力量鍛煉在這些方面的效果更佳，主要是因為力量鍛煉對中老年男性肌力刺激和改善有很大的作用，而且再結合力量鍛煉之后，中老年人心臟收縮和心肺呼吸機能的提高幫助很大。

人體健康，運動是關鍵。總的來說，不管是什么形式的運動，對人體各方面機能是有一定幫助的。對于中老年男性這一特殊群體，我們更應該著重去研究最佳運動方式方法，以更好地提高他們的體質，實現該群體身體素質的全面提升。

參考文獻：

[1]許浩，邵慧秋，黃暉明，繆愛琴，李森，陳春健. 有氧運動和力量訓練對中老年人體適能的影響[J]. 體育與科學，2009，03：63-70.

[2]劉驍蒨. 體育鍛煉對河南省中老年人體質及骨健康的影響[D].武漢體育學院，2008.

[3]徐中華. 有氧訓練和力量訓練對男性中老年體成分和骨密度的影響[J]. 體育科技文獻通報，2013，07：103-105.