簡談田徑運動訓練賽前競技狀態的調控策略

陳海鷗

（廣東醫學院，廣東 湛江 524023）

簡談田徑運動訓練賽前競技狀態的調控策略

陳海鷗

（廣東醫學院，廣東 湛江 524023）

本文首先探索了賽前競技狀態的含義，歸納出了影響賽前競技狀態的影響因素，最后就就如何對田徑運動員賽前進行競技調控提出策略，希望能夠為我國的體育項目事業提供參考。

1 賽前競技狀態的涵義

競技狀態的涵義是指：田徑運動員在比賽項目開始以前所表現出來的各種競技運動狀態，主要包括體能、技巧、心理素質以及智能這幾個方面的因素構成。在這里要指出的是，體能不僅指的是一個人的身體素質，還應該包含運動員的身體機能和形態等等。

2 影響賽前競技狀態的因素

學者通過對相關資料的調查和分析，發現影響一個田徑運動員賽前最佳競技狀態的原因主要有幾下幾方面：一是在比賽前訓練時間的安排、訓練內容、訓練方法、手段以及訓練負荷的控制；二是田徑運動員參加比賽的目的、參加比賽的心情以及自身的性格特點。三是客觀環境的影響，比如氣候的變化、抽簽的變化、裁判裁決不公平以及被素質較差的觀眾影響等等；四是教練員在訓練的過程中對訓練計劃制定、訓練的步驟、訓練的內容以及訓練的強度是否在合理的范圍，在賽前的訓練中，是否能夠綜合把握具體情況并采取有效的技巧戰術對運動員的情緒進行合理控制。

3 競技狀態的調控方法

3.1 身體狀態的調控

田徑運動在比賽前身體狀態調控的主要作用是通過活動的準備，提高運動員各個器官系統的機能，讓運動員的身體能夠逐漸進入到最好的工作狀態，給接下來參加的比賽做好身體狀態的準備。在比賽之前，田徑運動員的準備活動是進行調控的基本手段，也是必要手段。運動員在比賽前的準備活動除了一般的準備活動還包括專門的準備活動。“一般的準備活動活動”也叫做“熱身活動”。運動員主要可以采取慢跑、徒手操等運動方式，充分讓運動員身體的各個部位得到運動，讓身體發熱，體溫達到38攝氏度至39攝氏度，這個時候運動員的心理機能活動達到最佳的效率。另外在這個時候，運動員的身體的血流量在不斷增加，新陳代謝也逐漸加快，毛細血管得到擴張，肌肉的彈性和張力得到增加。運動員的比賽前的準備活動不僅要做好充分的準備活動讓運動員的所有機體能夠進入到最佳的狀態，還應該根據各項運動的特點做好“專門性準備活動”。通過專門性的準備活動讓專項特殊需要的各種器官系統以及有機體的各個部位的活動都能夠得到加強。

3.2 心理狀態的調控

3.2.1 消除精神過度緊張的方法在比賽前，運動員的精神過度緊張是運動員因為比賽的刺激因素和自身的參賽條件做出的消極性的評價以后在心理產生的一種過度的應激狀態。田徑運動員在比賽前都會出現各種不同的精神緊張，適量的緊張心理助于將運動員機體的潛在能力充分挖掘出來，但是過度的緊張心理就會對運動員的比賽產生消極的影響。這是由于精神過度緊張造成的運動員的大腦皮層對植物神經和皮中樞的調節能力減弱，情緒化過于嚴重，會導致運動員的呼吸短促、心跳加快等不良癥狀。進而造成運動員不能很好地集中自己的注意力。造成運動員精神緊張的主要原因有：一是自身心理大力過大，對比賽具有強烈的求勝欲望但缺乏自信；二是運動員的訓練水平較低，缺乏一定的比賽經驗，害怕對手；三是自身期望水平太高，擔心失敗；四是不能適應新的比賽環境。

克服運動員緊張的情緒可以通過幾個方法實現：（1）“冷化控制”，這種方法其實是采取一定的措施來減輕運動員的過度緊張的情緒，是將運動員進行冷處理的一種方法。包括：一是自我暗示放松；二是回避相關信息；三是生物反饋訓練等。（2）“轉化控制”，該控制方法是利用另外一種的活動有意識或者無意識的改變運動員的注意力來達到緩解緊張情緒的目的。過度緊張產生的原因是在緊張的刺激物的作用下形成的，利用采集的方式去代替或者轉移最終實現轉化控制的目的。（3）“激化控制”這種控制方法是指利用刺激或者激烈的方法，在提高運動員認識的基礎上實現環節緊張的目的。如果刺激性很強的話就容易讓運動員擺脫困境，從而最終實現環節過度緊張的目的。

3.2.2 克服比賽壓力過大的方法

田徑運動員在參加大型的比賽的時候，一般身上都背負有較強的社會責任感和榮譽感，內心難免會承受一定的壓力，并利用這種感覺去約束自己做好比賽前的準備。但是如果在比賽之前，運動員過分的重視比賽，就會在內心感受到強大的壓力，背有沉重的思想包袱。最終導致運動員在比賽前出現精神恍惚、吃不好、睡不著、讓自己提前進入到應激的狀態，消耗大量的體力和神經系統的能力，都會給比賽造成嚴重影響。對于這種情況，可以采取疏導的方法來卸下運動員的思想包袱。這就需要教練員能夠認真分析競爭對手的水平然后在自己訓練水平的基礎上制定出切實可行的方法和措施，去分降低動員的壓力，幫助他們樹立強烈的自信心。

3.2.3 克服想贏怕輸的方法

部分田徑運動員的想贏怕輸比較明顯，想贏怕輸的心態是運動員在比賽之前對比賽的結果期望太高造成的，也就是對自己的比賽結果抱有過度的希望，但與此同時，又害怕自己在比賽時失敗。要讓運動員客服這種想贏怕輸的思想，就應該指導運動員降低對比賽的期望，通過增加訓練的方式去提高比賽獲勝的信心，可以采用減壓罰、心理疏導法、正確動機以及心理疏導的方法去實現。

3.3 訓練負荷調控

在競技狀態的調控中，教練員應該根據訓練的負荷的整體結構以及田徑運動的負荷的特點，首先應該抓好負荷結構中的主要負荷結構，比如，一個田徑運動員在比賽前應該堅持以賽性的負荷為主；其次是訓練性負荷；再次，根據超量恢復以應激原理，確立形田徑運動員賽前競技狀態最佳運動負荷的基本模式。（表1）

3.4 生物節奏的調控

生物節奏指的是人體內在的生物學規律。這種規律的形成，不僅跟遺傳因素有關系，也有外界各種環境的影響有關。生物節奏告訴我們，人體各種能力的最佳狀態存在一定的周期性和節奏性，并且在一定的范圍內能夠對運動員進行調控的。歸納起來，賽前的訓練周期一般為4～6周，不同項目的田徑運動員需要不同的調控周期，什么樣的運動員應該采用低值，什么樣的運動員應該采用高值，這些都沒有嚴格的標準，需要教練員根據運動員個人具體實際情況靈活掌握運用。對于大體上易興奮的運動員可以采用低值，對于不易興奮的運動員可以采用高值。

表1 各種田徑項目賽前的負荷以及強度標準

3.5 調控信息的及時反饋

運動訓練與調控簡而言之就是教練員與運動員之間的一種互動方式。所以說，教練員的訓練調控措施、方法以及途徑作用于運動員過程中，教練員必須隨時注意調控效果信息的反饋，以保證調控措施、方法的及時調整。反饋的內容包括運動員的技能、體能、心理等方面的各種情況以及各因素形成的相互聯系情況。信息主要來自于以下2個方面：一是運動員本身的各種感覺、知覺；二是其他人員給予的信息，如教練員的評價、通過各種測試儀器所得到的數動員的技術質量評定以及訓練調控計劃的完善。

4 結 語

賽前競技狀態的調控是是一項長期性、系統性的工程，需要嚴格的計劃和方案。所以，教練員在制定賽前的訓練內容的時候應該將比賽的目標為中心，全面發展運動員的競技能力。重視運動員的體能、能力以及運動員的心理素質，就必須在賽前的訓練中模擬正式的比賽進行訓練，讓運動員能夠更早地進入比賽的環境和氛圍，感受比賽的壓力，根據比賽做出具有針對性的訓練。在臨近比賽前要將自身的身體狀況調整到最佳的狀態，讓自己得到充分的休息。

[1] 徐本力.關于競技狀態最優調控原則體系的初步構想.成都體育學院學報，1994（2）.

[2] 過家興.體能類項群優秀運動員重大比賽前訓練安排規律.北京體育大學學報，2005（l）.

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1674-151X（2014）01-052-2

2013-12-02

陳海鷗（1984 ～），講師，碩士。研究方向：體育教學與訓練。