便秘做套“馬桶操”

日本《讀賣新聞》近日刊文介紹了一套簡(jiǎn)便易行的保健按摩動(dòng)作，能促進(jìn)排便，緩解便秘。

據(jù)東京銀座對(duì)馬琉璃子女性保健診所看護(hù)師齊藤早苗介紹，排便時(shí)，坐在馬桶上背部挺直，上半身分別向左右扭轉(zhuǎn)各10下，利用扭動(dòng)來刺激大腸，促進(jìn)產(chǎn)生便意（如圖）。同時(shí)要緩緩?fù)蛊鸶共课鼩?，然后再將體內(nèi)氣體吐盡。

如果配合兩手上下搓腰部，更有助于刺激促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；還可以從胃部所在位置向腹部下方推壓，能促進(jìn)胃部加快排空，使代謝廢物順利進(jìn)入腸道。

□本欄編輯/屈紅梅