養生的關鍵在于右腦運動

志成

在堪稱長壽之國的日本，有學者提出：長壽的關鍵在于健腦，養生的關鍵在于右腦。人的右腦為何如此重要，這自然與右腦特異的結構與功能有關。人的大腦分為左右兩半球，兩者儲存的信息各有側重，右腦主要通過直覺、圖像、聲音儲存祖先繼承下來的最佳信息；左腦主要通過文字、語言、計算、邏輯儲存出生后所獲得的信息。

“太上養神”，開發右腦潛能

中國傳統養生學重視對“神”的頤養，強調“太上養神，其次養形”。“神”又有“元神”與“識神”之分，其中尤為注重“元神”的重要性，認為“元神命根，其神內傷，身必敗亡”，認為頤養元神是抗衰延年之本。元神又稱腦神，指一般的意識活動。

從意識學來說，人體大腦的右側主管潛意識；左腦主管顯意識。練習養生術，便是使左腦的顯意識讓位給右腦的潛意識的入靜過程。從腦內物質來看，A10神經受到刺激，腦內就分泌出腦啡肽，會使人感到心神舒暢，明顯提高人體的免疫功能。

現代腦科學通過對人腦電波的分析研究認為，右腦額區最有可能與存在于地球的電離層間的極低頻電磁波出現相干振蕩，從而保證了人腦對外界電磁場的高度敏感性，說明右腦與大自然的相融關系。

有些科學家類比量子力學的一些概念和猜想，把這種意識叫作“意識的基態”或“全部自然規律的基態”，稱為“全部自然規律統一場”。在第四意識狀態下，大腦α、θ波可以同時廣泛地出現。倡導超覺冥想的美籍物理學家瑪哈瑞希說：“不受約束的純凈意識、純凈而模糊的意識場是人的創造性、能量、協調和創造性的基本源泉，其本身是所有自然規律的家。人學會進入這種場中，他的行為就會得到所有自然規律的支持。他內心會變得平靜；他的思想會變得富有成效；他自己的活動會成功，并能對環境發出輕快和諧的波。”這里所說的純凈意識就是右腦儲存的潛意識。

祛病益壽的“元神”腦啡肽

中國科學家通過古今養生學研究認為，抑制左腦的“識神”，開發右腦的“元神”，會使人腦前額及頂部出現α、θ波，此時人體會有酥軟愉悅的感覺。其主要原因是人腦分泌出一種類似嗎啡的腦啡肽，稱之為腦內嗎啡，是腦神經之間傳遞信息的物質，其中作用最強、快感最顯的是p-嗎啡肽，它本身具有驚人的功能，能顯著提高人體免疫力。一般認為，光靠精神力量無論如何抵抗不過細菌、病毒引起的疾病，但愉快的精神狀態所產生的腦內嗎啡至少可以增強免疫系統功能，甚至對癌癥、艾滋病也具有一定的抵抗力。

心腦血管疾病是死亡率最高的疾病，其主要病理是血管堵塞。腦內嗎啡可以舒通血管，對心腦血管疾病的預防有著異乎尋常的效果。另外，引起血管老化的元兇是活性氧。如果腦細胞年輕，活性氧的危害就會很小，腦內嗎啡能促使大腦推遲衰老，減少活性氧的產生。一般來說，記憶力的強弱與腦內嗎啡分泌量的多少相關，分泌不足時記憶力遲鈍，分泌旺盛時記憶力增強，學習效果佳。

開發右腦的“元神”養生法

目前人類已進入了“情緒負重”的非常時代，因此，開發右腦的“元神”養生將在現代與未來受到人們的重視。

那么如何實踐“元神”養生呢？

修心入靜法——傳統養生術把修心放在首要地位，在練習時要排除雜念。經測試證實，在練習傳統養生術時腦中α波占優勢，并分泌出大量的腦內嗎啡。入靜是能否取得效果的關鍵，誰能入靜誰就受益。正如古人所言：“行亦禪，坐亦禪，語默動靜體安然”。按照自己的意愿修心入靜，如種花、養魚、書法、作畫、釣魚等是在入靜，考慮如何為社會為他人作奉獻也是在入靜，甚至和親人一起悠閑愉快地散步、逛商店也是在入靜。總之，以合乎自然的節奏，激活右腦運動，調整腦內嗎啡的方法就是在入靜，就是在修習傳統養生術。

以步當車法——在所有運動項目中，散步是開發右腦最好的、最簡單易行的方法。好多學者常在散步時出現靈感。散步時悠閑的心態、緩慢的步伐、動中有靜的狀態能使人盡快進入最佳的入靜狀態，有助于出現α波。人老腿先衰，所以“以步當車”是防衰的良好措施。

冥想形象法——難以堅持練習傳統養生術的主要原因是難以入靜，要做到“入靜”并非易事，越想入靜，越是什么都想，反而會造成心情緊張，這倒不如讓腦子去想愉快的事物。右腦是通過圖像、聲音接收外界信息的，所以冥想時要采用形象訓練法。

左側運動法——人的左腦和右腦與身體形成交叉控制的聯系。左腦支配右側肢體活動，右腦支配左側肢體活動。科學家提倡平時加強左側肢體活動，尤其是左上肢活動，從而加強右腦的活動，有利于左右腦的協調。古人早就在實踐中總結出了“十指連心”、“十趾連身”、“心靈手巧”之類的規律，只不過很少將四肢與雙腦的具體對應關系剖析清楚而已。左側運動行之有效的方法有：①左手先握緊成拳，再放松變掌，如此為一遍，反復300遍，持之以恒。②左手依次將拇、食、中、無名、小指扳下，如此為一遍，反復100遍。扳指時，其余四指應保持伸掌原狀。③在日常生活中，多使用左手，如用左手寫字、翻書、開門、刷牙、拿筷子等。④活動左腳，務必使胯關節、膝關節、踝關節、趾關節都與右腳一樣靈活。

健身體操法——主要用來增強或保持肌肉。實驗證明：腦啡肽與肌肉量成正比，肌肉越發達的人越大量分泌腦啡肽。要增強肌肉，就要給肌肉施加一定的負荷進行有氧運動。中老年人的肌肉開始減少與衰老，這時適度運動的目的不在于增強肌肉，重要的是補充肌肉量不足和防止肌肉衰老。要是肌肉量減少，就會使血流不能順暢地循環，成為疾病的誘因。健身體操雖不劇烈，但屈伸平時不用的肌肉，給予刺激，就能有效地防止肌肉衰老。肌肉里有肌緊張纖維，與大腦的視床下部相連，它受到刺激，能促使大腦大量分泌被稱為“快樂素”的β-內啡肽，因此常做健身體操就是一劑天然嗎啡。

大腦的體積、重量雖小，消耗的血液和氧氣卻占人體全部的15%～20%。腦內氧氣充足，血液暢通，處于腦啡肽分泌旺盛狀態，腦細胞才能非常活躍，向身體發出最理想最舒適的狀態的命令。為了保持腦細胞的活性化，必須要有正確的飲食生活：①每天都要攝取足夠的優質蛋白質。蛋白質由20多種氨基酸組成，其中8種必需氨基酸不能在體內制造，而且不能儲存下來，必須從食物中攝取。蛋白質進入人體后，被氨基酸分解，再合成身體的構成材料和酶。所以每天必須補充含有豐富的氨基酸營養素的食品。具體地說，就是多吃肉類、魚類食品，尤其豆類食品是最好的蛋白質源。豆制品富含各種氨基酸，對促使產生腦啡肽最為合適，尤其是米飯與豆制品的搭配可以構成基本理想的氨基酸。②攝取能中和活性氧的抗氧化物質。最善于中和活性氧的物質是氫。氫具有420毫伏的負電荷，所以我們應該攝取接近負電荷的食物，如深海魚、小球藻、蔬菜汁、內臟、芝麻、綠茶、含有抗氧化維生素（維生素C、A、E）的黃綠色蔬菜等。③不斷補充在體內合成的抗氧化酶SOD的原材料。即蛋白質含量豐富的食物和含有微量的鐵、鋅、硒等礦物質的食物。

如果你在日常生活中堅持重視并不斷開發右腦養生，你就自然而然地成為“右腦人”。一旦成為“右腦人”，你的人生就會按照預先安排的方向順順當當地進行。編輯/譚明endprint