核心力量訓練對拉丁舞選手平衡性影響的實驗探究

□ 林琦 王?。ㄉ蜿栿w育學院 遼寧 沈陽 110000）

1、研究目的及意義

拉丁舞的多數動作均在一種不穩定狀態下完成，多數選手在舞蹈過程中不能夠很好的控制自己的平衡從而不能很好的進行雙人配合完成高質量的舞蹈動作。重心軸的調整與控制是維持身體平衡的關鍵，比如套路中有很多轉體動作，若要使選手在轉體過程中保持身體平衡就要盡可能的使人體轉動軸始終通過人體總重心，那么只有通過加強核心控制力的訓練，豎脊肌穩固軀干，才能使選手在舞蹈過程中保持“垂直”而在這個過程中強有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用，因此有必要對拉丁舞選手進行核心力量訓練。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

研究對象為沈陽音樂藝術學校拉丁舞選手，共8人，其中男生3人，女生5人，男平均身高170，女平均身高160.05，實驗對象在實驗期間并不參與除了核心訓練外有關平衡的練習，并且實驗前后受試者身體狀態良好。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過查閱相關資料，了解相關理論的研究現狀及發展趨勢,并對相關資料進行重點閱讀、分析為本文提供一定的依據。

（2）專家訪談法。

本文釆訪了國內有關的專家教練，對研究過程中測試指標的選取、訓練計劃的安排、等問題進行訪談為本文的撰寫提供了依據。

（3）實驗法。

①核心訓練方案設計根據本研究的需要，將身體核心力量訓練分為三個階段。

階段 穩態、非穩態的徒手練習 穩態、非穩態的自由力量練習 專門性力量訓練訓練目的 目的在于使運動員深刻體會 是核心穩定性和核心力量提高的 使運動員所具備的環節力量核心肌群的用力程度和有效 關鍵階段，練習的難度增加，在前 得到有效的整合，從而為專的控制身體的方式；提高穩 一階段的基礎上給以神經肌肉系 項技術的提高和改進在神經定性，使所獲得的力量能有 統更大的刺激。 肌肉系統的功能上提供更好效的轉化到動作中 的支持訓練時間 5周 5周 2周

②測試方法用芬蘭Metitur有限公司生產的GoodBalance平衡測試儀對研究對象實驗前后進行靜態平衡的測試，對結果進行對比分析以驗證經過核心力量訓練后選手平衡性受到影響。

（4）數理統計法。

數據釆用SPSS17.0進行處理，通過訓練前后數據采用統計學分析數據間的關系,得出相關論。

3、結果與分析

3.1、實驗結果

對實驗組在進行12周核心力量訓練前后分別進行了左右腳平衡有關數據的測定，測定結果見表1和表2。

表1 右腳睜眼

表2 左腳睜眼

3.2、分析與討論

由表1可知在進行左腳單足站立測試實驗前后LngX、LngY、R的P值均小于0.05說明核心力量前后有顯著性差異，而AvgX、AvgY的P值雖大于0.05但是通過比較實驗前后的有關數據，可以看出實驗后AvgX、AvgY還是有所降低，且無論是LngX，還是AvgX其值相對LngY、AvgY均要小說明拉丁舞選手在左右方向的晃動要小于在前后方向上的晃動。由表2可知在進行右腳單足站立測試實驗前后 LngX、LngY、AvgX、AvgY、R 的 P值均小于 0.05，說明核心訓練后有顯著性差異，且x軸上所測得的數據均小于y軸上測得的數據，說明拉丁舞選手在前后方向的晃動要大于左右。綜上所述，核心力量訓練能夠提高對拉丁舞選手的平衡能力。

本文對實驗的拉丁舞選手者進行了訪談他們普遍認為自己身體的穩定性有很大的提高，特別是在舞蹈動作中轉圈的失誤率明顯降低，平轉的速度也得到提高，可以表明核心力量訓練能夠使他們的軀干更加穩固，更能夠保持身體重心的垂直，在其他動作的中身體的平衡性也有了顯著改善，能夠更流暢的完成動作和舞伴之間的相互配合因為身體重心的穩定也得到改善，說明核心訓練通過提高身體的平衡性，使拉丁舞選手的個人動作技術及舞伴配合均起到了正面積極的作用。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）經過12周的核心力量訓練使拉丁舞選手的平衡能力較之前有了明顯的提高，這充分說明核心力量訓練對拉丁舞選手的平衡性具有明顯的作用。

（2）通過12周的核心力量訓練，使拉丁舞選手的有關動作技術水平得到了明顯提高，說明了核心力量訓練有助于提高拉丁舞選手的個人綜合能力。

（3）核心力量訓練作為能夠提高拉丁舞選手平衡能力的有效手段應在拉丁舞選手的日常體能訓練中得到足夠的重視和實施。

[1]何忠.體育舞蹈的運動技術特征及其專項力量訓練[J].武漢體育學院學報,2007,(8).

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