青少年肥胖的影響因素及其控制研究

張 驍，呂東旭

（大連大學體育學院，遼寧大連 110622）

0 引言

美國醫學聯合會會長路易斯指出，人類面臨的最大威脅并不是可怕的癌癥，而是對人們的健康構成最大威脅的肥胖癥。無論是發展中國家還是發達國家，肥胖日益呈現出低齡化趨向，青少年作為21世紀的接班人，擔負著國家富強、民族振興的歷史使命，青少年肥胖問題是全世界亟需解決的問題。

1 能量平衡與肥胖之間的關系

肥胖的成因主要是由于能量消耗和能量供給不平衡導致的，它與銀行存、取款的關系相似，即儲蓄-取款=節余，人們儲蓄多，取款少，那么人們積累的財富就越多。然而，當人們攝入的能量多，而消耗的能量少，則能量就會失衡，在人類體內堆積的脂肪就會日益增多，因此體重就會增加，長期下去會給人類帶來一系列疾病，如Ⅱ型糖尿病、睡眠呼吸暫停、膽囊炎、脂肪肝等以及某些癌癥發病的基礎，嚴重威脅人類的健康。

能量平衡是避免肥胖最有效的方法。能量平衡=攝取的能量-消耗的能量。若差值＞0為正平衡；若＜0為負平衡；若≈0就是平衡。當我們攝入的能量＞消耗的能量時，體重會增加。當攝入的能量＜消耗的能量時，我們的體重便會下降。只有當攝入的能量≈消耗的能量時，可以說我們的體重維持在標準的范圍內，此時也是最為健康的標準。由此可見，能量平衡與肥胖之間存在著密切的聯系。

2 肥胖給青少年群體帶來的危害

有數據表明，過去10年，全世界范圍內青少年肥胖總數每年以2倍速度增長，在我國，有10%以上的青少年屬于肥胖或超重范疇，青少年體質10年來連續下滑，有的指標已連續20年下滑，體重指標卻在不斷的增加。肥胖對青少年的危害體現在多方面，不僅影響其短期健康，更影響其長期健康。

2.1 肥胖影響青少年的生理健康

青少年肥胖與飲食不合理、靜態生活方式以及遺傳因素有著密切的關系。肥胖青少年會出現呼吸不順、心臟功能衰退、血液循環不順暢、新陳代謝失調等等，同時也會給脂肪性肝炎、動脈粥樣硬化、原發性高血壓等成年期疾病的發生埋下隱患。肥胖對青少年的生理健康有著嚴重的影響，禍患無窮。

2.2 肥胖影響青少年的心理健康

心理健康包括情緒健康和思維健康。青少年肥胖不僅會令家長困擾，同時對其自身而言也承擔著嚴重的精神負擔，自幼便成為同學們取笑的對象，“小胖墩兒”更是揮之不去的代名詞，長時間的心理壓抑會對其個性、性格、情緒的養成產生不利影響。青少年正是價值觀、人生觀、世界觀的形成時期，長時間的自卑心理和缺乏及時的心理疏導，將對其正確人生觀的形成產生不利影響，甚至會扭曲其人生觀、價值觀和世界觀。

2.3 肥胖影響青少年的社會適應能力健康

社會適應能力是指參與社會活動，為社會做貢獻，能與他人保持和諧的人際關系的能力。尤其重要的是能夠按照社會道德行為規范準則約束自己，并支配自己的思想和行為，有辨別是非觀念的能力。肥胖青少年長期處于自卑、壓抑、缺乏自信的內心世界中，脫離集體、獨來獨往是他們的共性，長時間的疏于人際交流，缺少與他人溝通，難以養成團結合作的習慣。隨著其思想觀念的形成與發展，極易受到西方利己主義思潮的影響，變得自私自利，把個人利益永遠放在集體利益之上，當個人利益和集體利益發生沖突時，往往會把個人利益放在第一位，忽視和不顧集體利益。長此以往，其道德價值觀將會扭曲，勢必會影響社會的和諧。

3 青少年肥胖的體育干預原則

目前，解決青少年肥胖最有效的方法就是進行體育干預，其原理就是使能量攝取和消耗之間達到“負平衡”，以實現減輕體重的目的。在進行體育干預時應該堅持相應的原則，有助于實現控制體重的目的。

3.1 因人而異原則

青少年群體正處于生理、心理的成長期，不同年齡、性別、身體素質在體育干預階段要區別對待，選擇合適自己身體素質的運動項目，同時也要注重興趣、愛好的趨向性，選擇既適合自身條件同時也是自己偏好的運動項目。如女生可以選擇健美操、瑜伽、體育舞蹈等項目；男生可以選擇相應的球類運動或者是長距離慢跑；而對于一些超重學生可以選擇游泳或騎自行車，因為在運動時可以減輕體重對其下肢的壓力，避免下肢出現外傷。

3.2 適度原則

對青少年肥胖進行體育干預是一項長期性工作，要求過緊和要求松弛均起不到應有的效果。相反，無論在運動強度、運動時間還是運動頻率上均控制在一定的范圍內才可起到事半功倍的效果。運動量是確保體重下降的關鍵因素，而運動強度是決定運動時脂肪氧化分解程度的主要因素。實驗證明，較為合理的運動是運動時間長于30min，中等強度的運動減肥效果最好，同時每周的運動頻率保持在3次以上。

3.3 循序漸進原則

現代生活方式使越來越多的人遠離了有氧運動，脂肪日積月累的堆積便形成了肥胖。由于肥胖者長期缺乏運動，其肌肉、關節相對比較僵硬，因此，在運動過程中，要逐漸增加運動強度和時間，使心肺功能逐步適應。對青少年肥胖群體進行體育干預時，切忌急功近利。

3.4 持之以恒原則

消耗能量以達到能量負平衡是一個長期的過程，對于青少年肥胖進行體育干預并不是一蹴而就的。為了能夠長期有效地進行體育干預，就應該有勇氣和決心，要有堅持下去的毅力；同時，要有一個科學的計劃，并有具體運動強度、運動時間；經常采用變換運動的方式提升自己的積極性，如可以先慢跑1h，再跳繩0.5h的方式，減少運動的乏味性；采用注意力轉移的方式，如在跑步機前裝備電視，在跑步時聽輕音樂等方式轉移自己注意力，以達到持之以恒的效果。

總之，青少年肥胖問題是全世界亟待解決的問題，首先應當以均衡飲食的預防為主；其次，對于已肥胖者，要保證能量的攝入和消耗達到負平衡，以達到減肥的目的。體育干預肥胖模式是現階段最有效的方法和手段。要實現這一目的，體育干預要貫穿到學校、家庭和社區等環節中，在提升青少年的體適能的同時，控制肥胖的發生和發展。

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