讓我們一起YOGA

點一支裊裊沉香，環繞清幽音樂，伸展、靜坐、呼吸、冥想……陽光午后，讓我們進入瑜伽的世界。

重溫 能量修煉

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽是非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。它的基礎來自于古印度哲學，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，從而保持健康的身體。

體味 愛的藝術

瑜伽發展到今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習方法。從印度傳到歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。在現代，也產生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師，例如室利·阿羅頻多、辨喜、艾揚格、斯瓦米·蘭德福等。不可否認，悠久的瑜伽經過歷史的傳承更加受到各界人士的喜愛。

正如世界知名瑜伽大師艾揚格所說：“瑜伽不是體育，瑜伽是一門科學、一門哲學、一門藝術。這門藝術完美、和諧地展現出了優雅、力量、穩定、平衡。這些都是藝術所具備的品質和特性。所以，我的瑜伽教學中傳遞的都是藝術的信息，所有的精準、所有的和諧、所有的調整都是以藝術的形式表達出來的。瑜伽這種藝術就是通過我們的身體做各種各樣的實驗。”（艾揚格生于1918年12月14日，被看作是目前在世的最偉大的瑜伽導師。1966年，他的著作《瑜伽之光》問世后，成為瑜伽體式習練的“圣經”，被譯成18種文字在全球出版）

瑜伽課不是為了高難體式而設立的，甚至不是為了標準體式而設立的，為的只有一個目的——每一個練習者個體的健康。每一個個體都是獨一無二的，每一根脊柱、每一個關節、每一塊肌肉都是獨特的，所以瑜伽課上不應該有標準，更不應該“批量生產”。一個體貼而合格的老師能夠用精確的語言描述出同一個體式不同的狀態，甚至在某一個體式上能量流動的狀態、意識的狀態、精微體的狀態…-一所以，真正好的瑜伽老師必須首先有很高層次的習練體驗，而且還必須是智慧的、有德行的、慈悲的、充滿愛的。

回歸 心的修行

在現代瑜伽傳播的過程中能量是缺失的一環。但是不能僅僅局限在肉體層面，比如說肌肉，肌肉的運動不僅僅是肉體層面的，更是因為背后的能量層的信息傳遞和意識活動。現代人更多的追求都還集中在肉體和物質層面，而瑜伽的精髓也就是肉體、精神、靈性的覺知與和諧被很多人忽視，希望讓更多的人從單純的身體層面的瑜伽練習，能夠學習到更深層次的能量層，達到身心合一的感覺，通過身體的逐漸遞進，讓覺知和內心不斷地細化，進入意識與能量層面。正如《瑜伽經》給瑜伽的定義：瑜伽就是平定心念波動的（Control the Fluctuation ofYour Mind）。但是一開始就修心，是非常有難度的，現代瑜伽都是從身體開始的，像流行的哈他瑜伽，就是通過呼吸來控制身體，從肉體的層面來修行，當你通過呼吸對你的身體有覺察的時候，才能真正進入更深層次的內在的流動，進而進入非常有難度的心的修行，平息心念波動。

體驗 中國氣息

本期，iTALK特邀唐一杰與我們一起分享新瑜伽。在他的課堂上充滿了濃厚的中國氣息。道教、佛教、儒教、針灸、推拿…--處處都是中國的國粹。用他的話說，我們的祖國有太多博大精深的東西可以融合于瑜伽之中。他把同樣是東方古老智慧的瑜伽與中國的太極相結合，不僅是在肉體和生理解剖上構建的這個體系，更多的是在能量、精神和靈性層面構建的體系。

唐一杰是中國內地第一位登上香港國際瑜伽大會講臺的瑜伽導師。在2012年的香港國際瑜伽大會中，唐一杰用流利純正的英文，面對來自全世界的瑜伽愛好者，教授融合中醫理論的瑜伽理療課程。2013年香港國際瑜伽大會前，大會組委會再次向唐一杰導師發出邀請，他再一次帶領世界各地瑜伽愛好者領略了瑜伽與傳統中醫結合的魅力。從開始教學至今，唐一杰已經累計教授過近萬名瑜伽教練，把他對瑜伽的理解，他對瑜伽的熱情，及他獨特的融合瑜伽與中國國粹中醫與太極的課程和理念傳遞給越來越多的瑜伽教練。在與一些被唐一杰教練影響了的瑜伽教練的聊天中，他們都不約而同地說道當找到內在能量并且運用內在能量之后，他們在瑜伽的教學上已經進入了一個新的境界，從身體能量到內在能量都得到了呵護與關愛，那種輕松愉悅的感覺無法完全用語言表述。即使上課的數量與之前一樣，但是能量卻更足了。

對話唐一杰

iTALK：對于普通初學者來說，大概要多久才能達到身心合一的狀態？

唐一杰：既放松又專注，調慢呼吸，呼吸順暢勻緩時，人的腦波處于比較慢的狀態，對于初學者來說要找到身心合一的感覺，最有效的方法就是調整呼吸。當你沒有關注呼吸時，呼吸是自主神經控制的，當開始關注呼吸的時候，呼吸的長緩急促是可以控制的，呼吸是聯系我們身體和內心的橋梁。也就是說當我們開始觀察呼吸，調整呼吸的時候，就已經開始內在之路了。

iTALK：有什么好的方法可以更快地進入狀態呢？

唐一杰：呼吸是外在能量的內在顯現，當把呼吸調得順暢之后，身體會很健康，現在人生活壓力比較大，肺活量很多都達不到，很多肺泡都處于沉睡狀態，身體的細胞也是處在慢性缺氧狀態。通過呼吸的練習，為身體的細胞輸送養分，再通過瑜伽體式伸展的練習，把身體堵塞的地方打通，全身都會有非常好的充氧作用。當呼吸調整好，可能非常簡單的動作，就會讓瑜伽的初學者有好的切身感受。對人體的神經系統和內分泌系統也是非常好的，這兩個系統和諧地運行，人的情緒也會好。古人經常說“心平氣和，心浮氣躁”，其實反過來也是成立的，氣躁的時候就容易心浮，那心浮氣躁的時候怎么辦呢？這個時候如果想直接控制情緒很難，我們可以通過調整呼吸、平緩呼吸而達到“氣和而心平”。

iTALK：能談談您關于瑜伽與脊柱養護的課程嗎？

唐一杰：首先來說人現在的脊柱的發展狀況。隨著科技的發展，現代人的生活發生了很大改變，人們現在坐在辦公桌前的時間大大增多，最近有一個研究表明，說現代人每天坐在辦公桌前或者椅子的時間是大概9.3個小時。

人的脊柱分為四個生理曲度——頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。這四個曲度是在站姿直立狀態才形成的，如果在伏案的狀態下，脊柱的形狀就恢復到了爬行動物，脊柱一個彎的狀態，可以說現代人的這種生活習慣就導致了脊柱的退行性的病變，尤其是頸椎和腰椎，因為人在伏案的狀態下，頸椎和腰椎的曲度和正常的曲度正好是相反的，所以現代人頸椎和腰椎有問題的非常多。針對這樣的狀況，我們可以有一些溫和、安全而有效的瑜伽練習來幫助我們恢復頸椎和腰椎的曲度，保持脊柱的彈性，讓脊柱既能柔韌又能很穩定，這是我開這門課的一個初衷。瑜伽，是一種生活方式。

iTALK瑜伽館推薦

覺一空間（北京）

集瑜伽、中醫養生、心靈成長于一堂的專業會所。不斷學習如何依照個體差異安全而有效地練習并教授瑜伽，勤于實踐及檢驗，明體知用，以道御術，喚醒內在的覺知！

地址：北京市朝陽區小莊路6號院3號樓8樓9c室

電話：01065007301

錦上禪（北京）

瑜伽與禪意完美結合，在這平靜安詳的環境中，可以拋開一切私心雜念，可以定氣凝神，通過瑜伽來牽引呼吸，身體與心靈的結合，喚醒智慧，由內而外地開啟。

地址：東城區東單北大街國旅大廈B1樓

電話：01065123217

GoIden Bridge Yoga金橋瑜伽（美國加州）

在好萊塢非常充滿禪意的一家瑜伽館，被加州周刊評選的2013年加州前十佳瑜伽館第二名，是通過瑜伽練習而達到身心合一的人群的首選。

地址：Golden Bridge Yoga 1357 N.HighIandLos AngeIes，CA90028

電話：+1（323）9364172

網址：http：//www.goldenbrIdgeyoga.com/IocationsIosangeles.php

Jivamukti Yoga Center（紐約）

關于是不是由Jivamukti瑜伽中心令紐約的瑜伽瘋狂這一點還真是充滿爭議，但是JlvamuktI作為榮登紐約最好的瑜伽館榜單的常客，可謂特色鮮明。

地址：Jivamukti Yoga School NYC|841 Broadway2nd Floor，New York，NY，Unlted States|

電話：+1（212）353 0214網址：http：//jivamuktiyoga.com/