帶上TRX，你在哪里，哪里就是健身房

TRX是什么？

隨著健身運動的普及化，許多簡單、高效的新型小器材應運而生，TRX訓練帶就是其中的杰出代表。TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思。最初，TRX是由一位美國海軍陸戰隊的軍官發明，用以訓練海軍陸戰隊員在等待指令時保持良好的體能，后來逐漸走近普通健身愛好者，成為供大眾使用的健身課程。

整套裝備由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，乍一看不過是一條可以調節長度的尼龍帶子，收起來就能裝進口袋帶到任何地方。可不要小瞧了這條帶子，有了它，健身者就可以因地制宜，把皮帶固定在墻壁上、卡在門縫里、系在樹干上或其他地方，隨時隨地進行鍛煉。只要找到一個懸掛點，1分鐘就能懸掛妥當，不論是家、辦公室，還是戶外都可以一秒鐘變身健身房！

TRX外形看似簡單，正確使用之下所發揮的作用卻非常全面，無論是對全身鍛煉還是局部塑形都十分有效。使用TRX時，用練習者自身體重做負重，通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。懸吊式訓練能調動全身肌肉主動尋找平衡，全面鍛煉你的肌肉力量和核心部位，培養你的靈活性和穩定性，提高耐力，對女性的腰腹部位也有很好的塑形效果。此外，很多運動員都采用TRX運動方式作為他們常規訓練的彌補，幫助他們獲得更佳的表現。

TRX四大優勢

第一，便攜、易安裝

TRX的重量還不到1 kg，體積小巧，便于攜帶，適合那些需要經常出差或旅行的人士，讓他們的健身計劃不會因此受到干擾。安裝方法也很簡單，無論在家里還是在戶外，只要把皮帶固定在門上、墻上或其他地方，就可以隨時開始運動了。很適合室內空間有限的家庭，讓你的家變成小型健身房。

第二，動作形式多樣化

許多追求時尚的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械，TRX新潮的運動方式和多樣化的動作形式，更能吸引健身愛好者們來“嘗鮮”。健身專家從大眾耳熟能詳的鍛煉方式中改進開發出幾百種TRX健身方法，沒有你做不了的姿勢，只有你想不到的動作。為健身者提供更多的鍛煉選擇。

第三，高效的體能訓練效果

TRX鍛煉方式已經極為成熟，有專門針對腹部、肩部、背部、胸部、髖部以及腿部核心肌群的訓練動作。通過抗衡訓練者的自身重量，可以鍛煉你身體幾乎所有肌肉組織，提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性，讓你的健身更有效率，更可以塑造你全身的肌肉組織。

第四，適合不同健身水平的人群

無論是健身初學者還是健身房的“老鳥”，都可以練習這個項目，通過改變身體與懸吊帶的角度，就可以調節阻力的大小，以此改變鍛煉的難易程度；無論練習者是想瘦身還是想練肌肉，都可以通過這個課程來達到鍛煉的目的。

TRX適宜哪些人群

適合工作特別繁忙、運動時間不固定的白領。沒有整塊時間泡在健身房，那就充分利用好碎片化的零散時間來鍛煉。

適合戶外旅行愛好者。開車找到一個風景優美的地方，TRX移動課程就可以開始了，走到哪練到哪。

適合久坐的上班族。上班族在辦公室久坐，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長就會腰酸背痛。TRX針對這一點設計了一系列動作套路，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練，可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放松，同時還能鍛煉脊椎周圍的肌肉，正是辦公室人群最合適的健身方式。

TRX怎么玩？

你需要的不僅僅是一個工具，更重要的是駕馭工具的方法。下面幾個基本動作可以讓你更好地了解TRX的魅力所在，不妨跟著教練一起練習一下！

動作姿勢：俯身單腿平衡

訓練目的：提高關節穩定性，身體平衡性，強化背部肌肉。

開始姿勢：先腰背挺直，肩胛骨收緊，髖曲，膝伸，支撐腿穩定，然后上身前曲，髖伸，保持身體的穩定。

注意事項：首先充足熱身，增加關節靈活性。

動作節奏：動作開始到結束6秒。

動作姿勢：站立上身彎舉

訓練目的：提高肩關節穩定性，強化肱二頭肌。

開始姿勢：肩屈，肩胛骨收緊，腰背挺直，然后肘屈小于90°。

注意事項：充足熱身，大臂和身體成90°，在運動過程中大臂保持穩定，相對靜止。

動作節奏：動作開始到結束6秒。

動作姿勢 ：復合下蹲

訓練目的：提高關節穩定性、身體平衡性，強化腿、臀部肌肉 。

開始姿勢：先腰背挺直，肩胛骨收緊，身體屈膝雙腿下蹲，大腿和小腿保持90°，然后起身單腿提膝支撐腿，屈膝下蹲保持90°，另側腿髖伸膝屈，下蹲時膝關節不能超過腳掌，保持身體的穩定，左右腿交替完成。

注意事項：首先充足熱身，增加關節靈活性。

動作節奏：動作開始到結束6秒。

動作姿勢：俯身直立飛鳥

訓練目的：提高關節穩定性、身體平衡性，強化胸、背、肩、部肌肉。

開始姿勢：先腰背挺直，肩胛骨收緊，俯身，肩水平屈時保持肩部穩定，手心相對腿部伸直，然后肩水平伸時，肘屈，肩胛后縮，雙手胸部兩側打開與胸部平行，保持軀干穩定。

注意事項：首先充足熱身，增強關節靈活性。

動作節奏：動作開始到結束6秒 。