鄭多燕 生活就這么簡單！

熱衷瘦身的人，對鄭多燕一定不陌生。很多人都羨慕鄭多燕那漂亮緊致的臉龐、小麥色的肌膚以及火辣健美的身材，卻不知她也是由于曾經被肥胖困擾，才下定決心開始瘦身。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚后體重開始不知不覺地從48 kg一路飆升至70 kg。鄭多燕說，有一次聽見老公夢話說，“真懷念你婚前得樣子呀”……這句話給她造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，她下定決心要減肥 ！但她并沒有節食，而是改為每日6～8次的少食多餐，讓自己與饑餓無緣，搭配每天10分鐘的完美曲線操。沒想到3個月后，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本、中國臺灣。被譽為“韓國最美辣媽”“瘦身救世主”。

在醫生的建議下，鄭多燕在減肥之路上經過各種各樣的嘗試與摸索 ，功夫不負有心人，長期的艱辛與努力終于讓她的體形出現明顯的改變，成為韓國最具名氣的瘦身達人。走在減肥路上的鄭多燕不僅自身獲得了巨大成功，還創造了一套自己專屬青春S秘笈，即“S運動秘笈+S營養秘笈+S飲食秘笈”。

瘦身從輕運動開始

對于職場上班族來說，除了上下班擠公交、地鐵時的“全身運動”以外，真正的運動似乎是一件奢侈的事。雖然越來越多的職場人意識到運動與健康的密切關系，但“忙、懶”這些拖延的借口，總是輕易地阻擋了運動的腳步。在鄭多燕看來，其實運動并不需要大段時間和特定場所，只要有心，隨時隨地都可以運動起來。

健康是最大的幸福，這是鄭多燕近年來傳播和引導大眾參與瘦身、參與運動的出發點和落腳點。近日，鄭多燕特應“自然之寶”（營養補充劑品牌）之邀，在國內共同開啟“我的FIT生活，城市輕運動”活動，呼吁更多的職場人，特別是職場女性，一起“輕運動”。號召大家在工作和生活中，利用簡單方式隨時隨地動起來，例如：爬樓梯代替坐電梯，騎自行車代替坐車，做家務代替請家政等等。她認為，利用零碎時間就能完成一些簡易的運動，不僅能保持身體上的健康，還有助于保持良好精神狀態。“輕運動”非常適合辦公室久坐族、夜宵快餐族以及工作生活節奏快，根本沒時間去健身房的人群。

瘦身不在于管住嘴

一說到減肥瘦身，很多人都認為“不吃=瘦下來”，因此會將重點放在“禁食”上。不過，韓國“塑身女王”鄭多燕說，“想要瘦得漂亮，絕對不能采用節制飲食的減肥方式”。

其實，除了堅持運動外，科學營養的食譜對減肥也大有益處，鄭多燕對此頗有心得。她說，“要仔細咀嚼每一口食物，好好品嘗味道。如果擔心在外面吃飯會吃太多，在用餐前可以多喝一些水。也可以先吃雞胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白質含量多的食物”。

鄭多燕還建議，如果長時間外食，即使每餐都有吃蔬菜，也容易感到不足。不只會缺乏維生素、礦物質等微量元素，食物纖維也會不夠。因此，每次外食后一定要充分補充含有豐富食物纖維的排毒食材，配合自己的狀況調整飲食。同時，對于經常運動的人來說，合理的營養補充同樣重要。鄭多燕也表示自己一直堅持服用營養補充劑，除日常飲食中攝取外，營養補充劑是一個非常方便、健康的選擇。

另外，鄭多燕還提到了她的另一個飲食秘訣：少食多餐。“最自然的禁食是餓的時候再吃，不餓的時候不吃。”鄭多燕表示，“總之FIT是一種生活態度，不主張一味地追求好身材，更重要的是追求健康好體態”。

《HN》：運動的最佳時間是什么時候呢？每周最少幾次可以到達瘦身的效果？

鄭多燕：空腹時運動對消耗脂肪效果明顯，不過這是需要有意志力的。另外，做完運動后吃很多食物的話反倒不好，有可能脂肪不減少，還導致肌肉收縮。所以，空腹運動后最好喝少量的碳水化合物來防止肌肉收縮。綜合考慮，在不飽不餓的情況下運動剛剛好。

對于健身頻率，我推薦“333法則”，這是我在經營健身房的時候，對數千會員身觀察得來的結論。每天30分鐘，一周3次以上，堅持3個月，你就會習慣成自然。一旦習慣了，就會從中受益，那么你就會主動堅持下去了。

《HN》：除了科學運動，合理膳食外，你還有哪些私家健康小秘笈嗎？

鄭多燕：除了科學運動，合理飲食外，我還有一套獨特的S營養秘笈，那就是一直在食用含有樹莓酮等營養成分的營養補充劑，每天都堅持吃兩粒，這對減脂有事半功倍之效。因為樹莓的營養豐富，除含人體多種必需的氨基酸、維生素和礦物質外，更含大量抗癌物質“鞣化酸”、天然阿司匹林“水楊酸”等植物活性成分，保健價值極高。這套營養秘笈對我的健康瘦身有很大的幫助。

《HN》：現在很多年輕媽媽都想像你一樣成為“辣媽”，能談談你是怎么成為“辣媽”的嗎？

鄭多燕：辣媽不僅僅是外形上的裝扮，更重要的是一種健康的生活及精神狀態。以前的我，也有一段很胖的階段，那時就是一個每天圍繞著丈夫和孩子轉的家庭主婦，非常沒有自信。但當我開始走上健康瘦身之路后，運動讓我整個人的狀態都發生改變了，不僅是身體上的，更是心靈上的，運動讓我更加自信和快樂了。人一旦有了自信，那么自然就酷起來啦。

同時，我不提倡女性減太多的脂肪，適當的脂肪與肌肉是女性最好的曲線美。我一直提倡通過運動來保持健康體態，那才是最美的。堅持鍛煉身體而獲得的健康，是自己送給自己最好的禮物。而且，我的轉變也給我的家庭帶來了積極的影響，我的老公和孩子們對于我的轉變也非常高興。