健康潮流新主張

0.8生活哲學之一

工作×0.8：留下兩成給休閑

世間萬物的生存方式各不相同，最科學的工作方式非心臟莫屬。我們不妨像心臟那樣去工作。心臟的重量不到人體重量的0.5%，僅約300 g，但它卻擔負著人體全身血液循環供給的重任。人體全身重量是心臟的200倍，相當于一個人要為200個人提供生命的能量。心臟的工作量多么大，它一定是永不停息、兢兢業業、不知疲倦、不分日夜地苦干么？事實恰恰相反，心臟的工作、休息是非?？茖W、理性的。

心臟工作的真相

1. 心臟的跳動分為工作期（收縮期）和休息期（舒張期）。

2. 如果以成年人平均心率75次/分計算，每一次心動周期平均為0.8 s，其中心室收縮期平均為0.27 s，舒張期平均為0.53 s，即1/3的時間工作，2/3的時間休息，相當于我們的8小時工作制。到晚上入睡時，心跳速度會減慢，如為50次/分，則收縮期平均為0.3 s，舒張期平均為0.9 s，即1/4時間工作，3/4時間休息，相當于我們的6小時工作制度。

3. 心臟絕不接受“連續工作”的指令。心臟在收縮期是處于“絕對不應期”，即不接受任何指令，只有休息后才接受指令。如果指令過早發出，心臟未能充分休息就提前工作，就會出現臨床上的早搏。心臟在完成工作后緊接著就要求同樣時間的補休。

4. 心臟也懂得自我保護。當有一支冠狀動脈狹窄度超過70%，供血能力明顯減少時，它會向身體發出警告信號，如使心臟出現絞痛癥狀，以提醒主人趕緊采取保護措施。

0.8生活哲學之二

飲食×0.8：留下兩成給肚皮

“0.8生活”應用到飲食上，則主張人們吃的東西做到八分就好，烹調時用八分油、八分鹽，吃八分飽。餐桌上葷素搭配比為0.8∶1，酒桌上拒絕“感情深，一口悶”的陋習，喝酒喝到八分醉就到極限了，留兩分清醒，于己于人都有好處。這是一種平衡飲食，一種崇尚自然生活、健康有機的飲食。

另外，一些人因為地域差別，對飲食習慣有特殊的偏好，比如北方人愛吃面食，四川人愛吃火鍋，南方人愛吃甜食?，F代人因為讀書或者工作的原因，離開家鄉到其他城市，生活習慣也有所改變。健康的飲食，應該是不挑食，不貪食，也不執著于某一食材。各種飲食合理搭配，以符合自己習慣的飲食為主，偶爾換換胃口也不錯。

同時，生活在“加急時代”的人們，過的是一種“疲于奔命”的“速食生活”。“時間就是金錢，效率就是生命”已成為許多人的價值觀。據統計，因為長期過“速食生活”，目前中國大約有3 000萬抑郁癥患者，而全球每年有190萬人因勞累猝死。

“速食生活”的典型表現就是人們吃飯速度變得越來越快，細嚼慢咽簡直就是一種奢侈。研究表明，每餐吃飯時間以30分鐘為宜，這種吃飯速度可使食管正常蠕動，充分消化食物。如果每餐吃飯速度較快，食物就得不到充分咀嚼，人體無法充分吸收食物的營養。長期下去，人體有可能營養失衡，食管、胃等消化器官也易發生病變。

還有一些白領為趕時間，不吃早餐或者邊走路邊吃早餐，這是非常不好的習慣。早餐非常重要，不吃早餐會嚴重傷胃，使人無法精力充沛地學習和工作，而且人還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員的一項長期跟蹤調查后發現，習慣不吃早餐的人比正常吃早餐的人，平均壽命縮短了2.5歲。早餐不僅必須吃，還要吃好吃營養，最好食用熱食。

告別“速食生活”，讓自己稍稍慢下來一些。好的飲食本來是一種享受，如果變成一種快速完成的任務，那就失去原本的意義了。

0.8生活哲學之三

愛情×0.8：留下兩成愛自己

快節奏的都市生活之下，許多白領的時間都被工作占領。沒有時間談戀愛，因而出現了許多剩男剩女，沒有時間陪家人，就出現了許多留守兒童和空巢老人。用“0.8生活”哲學改變一下吧，工作并不是生活的全部。制定計劃，提高效率，少參加不必要的應酬和耗時項目，做事要抓重點，生活要簡單，名利要看淡。

如果你已經有了另一半，請給他（她）留一些空間。愛情就像手里的沙粒，握得越緊，流失越多，在二人世界里，八分屬于對方，還有兩分屬于自己。大多數的時間與對方一起度過，大部分的事情與對方一起分享，但請允許有自己的私人空間。同時，不要隨便翻看對方的手機、QQ、微信、微博，給對方以信任，也是對自己有自信的表現。

0.8生活哲學之四

人脈×0.8：留下兩成給知己

卡耐基說，人脈決定事業成敗的80%，于是，我們懂得時間去拓展和經營自己的人脈疆土，一門心思將陌生人變成老熟人，卻疏于留點時間給原本熟悉的同學和好友。對于家人和朋友，也請留出兩分時間，不要“娶了媳婦忘了娘”“見色忘友”。抽時間與他們聯系，哪怕只是一句簡單的問候，至少讓他們知道，你還記掛著他們?，F在流行的微信朋友圈、QQ空間，可以更方便與他們互動，輕輕的一個“贊”，讓他們知道你來過。如果點贊已經不能表達你的誠意，寫一句評論也沒那么難。

最好的聯絡方式，當然還是見面。偶爾邀上三兩好友，喝茶聊天，放松心情，增進感情，于身心發展都大有益處。利用業余時間，夫妻談心，祖孫共同游戲，這種天倫之樂的休閑活動，對促進家人感情非常有幫助，這在許多國家都頗為流行。

有時候，對事物的思考也可以運用“0.8生活”哲學。在2014年索契冬奧會開幕式上，代表奧運五環的五朵雪絨花有一朵沒有成型，讓奧運五環變成了四環，這一時成為熱議話題，事后，開幕式導演也大方承認，這是技術失誤。其實換種角度想想，人生哪能沒遺憾，網友們大多表示了理解。而缺了一角的五環，讓此次冬奧會比以往獲得更多關注。

國際賽事尚且如此，對于我們的事業和生活，少些苛求，多些寬容，八分滿意比十分完美更容易獲得健康和幸福。