馬上有“自信”

專家分享健康秘訣

何麗

中國疾控中心營養與食品安全所研究員

身材好并不是簡單的“骨感美”，保持健康體重才是每個女性一生的必修課。太過骨感，只會招來疾病，比如貧血、脫發、胃下垂，甚至不孕。所以減肥不要過度，學會接受自己的體型。只要自己的BMI在正常范圍內，就是健康體重。不必因為追求骨感美，而損害健康。

而如果BMI超出正常范圍，也要合理減肥。比如慢慢享受每口食物，每口食物咀嚼20次，不僅可以更好地體味到食物的美味，還有利于減肥；早晨喝一杯溫開水：可以疏通腸道、稀釋血液黏度、降低血壓，白開水是最好的飲料，每天喝6～8杯，可加速新陳代謝。

保持健康體重

——學會計算體質指數（BMI），BMI是世界公認的判斷肥胖和超重的指標，計算方法如下：

體質指數（BMI） = 體重（kg）/身高（m）2

BMI為18.5～24時體重在正常范圍，24以上為超重，28以上為肥胖。BMI為18.5以下時評為體重不足，提示營養不良。

韓三奇

心理專家你是自信的人嗎？成為自信的人，幾乎是每一個人內心最強烈的愿望，做一個自信的人并不難，難的是很多人分不清什么是自信，什么是不自信，甚至錯把自負當成自信，或者把受別人歡迎當成自我塑造的最終目標。其實，自信是指自己信任自己，是對自己的一種積極態度，不被別人評價所左右。即使面對自己的不足，自信的人也能發現其積極的一面，而不是消極對待。