找到做事的節奏感

一個行為的發生，需要具備足夠的動機和能力，并在適當的觸發條件下進行。

我們身邊總有一些人，好像開了“外掛”。生活、家庭、事業和人際關系方面井井有條，他們總能輕松地實現設定的目標，看起來似乎掌握了一種神奇的方法，可以避免被各種煩心事糾纏，擁有無窮的動力。對他們來說，任何事情都像譜寫一首曲子一樣簡單，有主旋律、副歌，有快節奏、慢節奏，這種方法就是做事的“節奏感”。

要真正擁有節奏感，應該思考并明確自己的身份是什么，設定適合自己身份的習慣、目標。以身份為基礎，會更自然地采取適當的行動，并保持持續的動力和熱情。明白這個理論，你就明白為什么有時你想掌握節奏，卻掌握不了。因為，你的物理（認知）行為抗拒一件事，所以就無法控制節奏。

那么，基于身份的節奏感該怎么培養？

第一步，確定大概方向

就像寫一篇文章，你要先知道大概結構是怎樣的。確定大致方向后，就知道包括哪些內容以及大概的形式或形態。比如，你正在考慮職業的問題，想要追求職業生涯的“第二曲線”，就要思考自己對哪些行業或領域感興趣，或者想要在現有能力的基礎上，學哪些新技能等，通過該過程，大概確定一個方向。

確定方向后，關鍵是學會“角色扮演”。對我來說，最近有點懶散，但我希望成為一個“言出必行、立刻行動”的人。每當不想行動時，只要想到這個要扮演的角色，把它植入潛意識中，我就會立刻激發內在動力。

第二步，2分鐘強化進入法則

大腦中各種關于行為的負面影響都是來源于習慣。所謂我不行、做不到；我沒有意志力、算了、太難了，改天再說等這些負反饋，都是你在行動后不斷積累的信念。這種行為積累的越多，信念越牢固。同理，正反饋也是一樣，一兩次做法并無法真正改變你的信念，但隨著行為次數增加，新身份的證據就會越多，你才能相信自己可以做到。

全球知名生產力大師大衛·艾倫提出“2分鐘規則”，就是指當你面對一項任務、一個待辦事項，如果可以在2分鐘內完成，那么，你應該立即執行它，而不是將其推遲或放入待辦列表中。這個規則的好處在于：許多時間都花費在思考、記錄和規劃上并不值當，通過立即處理那些可以在2分鐘內完成的任務，就能避免事情堆積起來。

第三步，行為精簡至最小單元

行為設計學博士B.J.福格提出一個行為公式：行為=動機×能力×觸發。簡單來說，一個行為的發生，需要具備足夠的動機和能力，并在適當的觸發條件下進行。動機是行為的推動力，而能力指的是執行該行為所需的技能和資源。若動機和能力足夠，受到適當的誘導或觸發時，特定行為就會發生。

所以，我們需要在保持行為的“功能性結構”基礎上盡可能縮小它、簡化它，降低整個行為的阻力，使“完成行為”變得簡單。所謂“功能性結構”，即，實現一個基本目標正反饋的最小單元。

以健身為例：理想的狀態是去健身房使用固定器械、自由器械，按照標準流程進行鍛煉，這個完整過程包括換衣服準備、去健身房健身、健身后的清洗、回家幾個環節。這個過程使得健身行為變得過于復雜。為了保持健身的功能性結構，我們就需要精簡掉一切可以簡化的步驟。例如可以購買啞鈴、彈力帶，在家里利用空閑時間，按照基本發力教程來幾組；如果感覺有余力，再來幾組。當時間比較充裕，稍微有一點動力時，可以催自己去健身房進行全面的健身訓練。通過這種方式，根據實際情況和資源，靈活安排健身計劃，既保持健身的基本結構，又簡化了過程，使得健身更加可行和容易堅持。

類似于此，這樣的思維模式在現實生活中完全可行，時間長了，就成為一種穩固的內在做事節奏，讓潛意識幫你干活。

（編輯 周靜 charm1121@sina.com）