步入更年期 女性需“四防”

更年期是女性由中年步入老年的過渡期，包括絕經及絕經前后的一段時間，現已改稱“圍絕經期”。更年期是女性一生必經的階段，也是一個特殊的時期。這一時期的身體內外環境會出現一系列變化，如卵巢功能衰退，體內激素水平下降、骨質疏松、脂質代謝改變等。要想順利邁過這個坎，更年期女性，需要做到“四防”。

一防精神病

女性進入更年期，由于激素水平下降，常會發生一系列神經精神癥狀，統稱為更年期精神病，其中以抑郁和妄想最為突出。早期發病時，患者多表現為頭痛、頭暈、心慌、胸痛、多汗、四肢麻木、失眠、食欲減退、便秘、月經紊亂和性功能減退。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。

隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現為憂郁、焦慮、坐立不安、搓手頓足，對小事過于計較，對自身變化過于敏感，容易產生消極厭世觀念，可出現自傷行為。有些人有點心慌，就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”，晚上跑到醫院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后，明明熟睡了，醒來時仍堅持自己“從未入睡”。

患了更年期精神病的女性，必須及早到醫院就診，以免延誤病情治療。

二防皮膚老化

女性進入更年期后，由于體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現深深淺淺的色素斑。

避免日積月累的日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。外出活動時，應戴寬邊帽，打遮陽傘，每2小時涂1次防曬霜。

日常生活中，還要避免用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。

此外，多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等，都有利于維持皮膚的年輕狀態。

三防骨質疏松

骨質疏松以女性居多，尤其是停經后的女性更易發生骨質疏松。這是因為在更年期階段，卵巢分泌的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，人體骨骼鈣質大量分解入血，再從尿中排出，增加更年期女性發生骨質疏松的風險。

防治骨質疏松的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個問題。

首先，鈣的補充相當重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆制品)，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。在食補的同時，還可以選擇補鈣制劑，其選擇要求是含鈣量高、價格適中、容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D的鈣劑。如鈣爾奇D片，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年女性的需要。

需要提醒大家的是，補鈣時機也應注意。如睡前喝牛奶較為適宜，補鈣制劑應飯后服用，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。

預防保健方面，應注意去除可能引發骨質疏松的危險因素，如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。

適量的有氧運動(以不感到疲憊為宜)也有助于骨質疏松的預防，散步、騎車、游泳都是不錯的選擇。一般說來，每周應堅持運動2～3次。

四防心理病

更年期女性在生理上不可避免地出現某些衰退跡象。與此同時，她們在家庭生活和社會生活中的作用和地位也在悄然發生變化。面對臨近的退休，面對忙于工作的兒女，面對不夠細心體貼的老伴，她們容易產生消極情緒，引發心理疾病。

在關注身體的同時，更年期女性還應注意調節心理，及時疏導不良情緒?？梢詫ε笥鸦蛴H人訴說郁悶，爭取關心和體諒，對信任的醫生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放松的發泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。

面對社會及家庭生活中角色的改變，更年期女性還應注意進行心理調整，消除顧慮，培養樂觀、開朗、穩定的心態，堅定信念，以健康、積極、豁達、樂觀的心態面對生活。