核心力量訓(xùn)練對(duì)普通大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性影響研究

吳鋒

(馬鞍山師范高等專科學(xué)校 安徽馬鞍山 243000)

目前普通大學(xué)的體育教學(xué)和普通大學(xué)生的體育鍛煉來看,其教學(xué)、鍛煉、訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng),效果不是十分明顯,對(duì)身體基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練力度不夠。因此,優(yōu)化教學(xué)方法,強(qiáng)化教學(xué)手段創(chuàng)新,完善體育教學(xué)的多元化體系是十分必要的。無論是在競(jìng)技體育還是普通高校的體育教學(xué)中,核心力量訓(xùn)練這一現(xiàn)代化體育訓(xùn)練理念已被廣泛運(yùn)用,且在多個(gè)項(xiàng)目中取得良好效果。那么,在普通大學(xué)生的體育訓(xùn)練中,核心力量訓(xùn)練對(duì)人體的協(xié)調(diào)性是否具有積極的作用,本文將結(jié)合試驗(yàn)做出詮釋。

1 實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)備與實(shí)施

為完成此本文的教學(xué)試驗(yàn),隨機(jī)選取20名普通在校大學(xué)男生最為試驗(yàn)對(duì)象(注明:本實(shí)驗(yàn)隨機(jī)選擇的20名實(shí)驗(yàn)對(duì)象在身體基本素質(zhì)方面無明顯差異性),20名大學(xué)男生隨機(jī)均等的分配在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,經(jīng)過初次試驗(yàn)指標(biāo)測(cè)試,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間無明顯差異。實(shí)驗(yàn)組的教學(xué)方法引入核心力量訓(xùn)練,對(duì)照組則無,目的是為了驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練對(duì)普通大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性具有積極的作用。

1.1 測(cè)量指標(biāo)

對(duì)身體協(xié)調(diào)能力的測(cè)量必須選取相關(guān)測(cè)試指標(biāo),身體協(xié)調(diào)能力通常指人體各種能力的綜合表現(xiàn),神經(jīng)、肌肉和感知三大系統(tǒng)的合理配合。本文結(jié)合國內(nèi)外相關(guān)研究文獻(xiàn),最終選取靈敏性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性、變換能力五項(xiàng)指標(biāo)作為測(cè)試身體協(xié)調(diào)性的量度。體現(xiàn)這五項(xiàng)指標(biāo)的方法和途徑分別為:（1）指標(biāo)靈敏性的測(cè)量方法為十字跳,平整場(chǎng)地劃出十字區(qū),標(biāo)號(hào)為左下是1,右上是2,左上是3,右下是4,測(cè)試者雙腳并攏按“1-2-3-4-1-2-3-4…”的順序快速、連續(xù)跳躍,定時(shí)計(jì)分。每次跳對(duì)記1分,跳錯(cuò)扣1分。（2）指標(biāo)節(jié)奏感的測(cè)量方法為節(jié)奏跑,平整30m跑道,起點(diǎn)處測(cè)試者站立式起跑,按“右-左-左-右-右-左-左-右…”的節(jié)奏,按時(shí)間計(jì)時(shí)為成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)。（3）指標(biāo)平衡性的測(cè)試方法為閉目鶴立計(jì)時(shí),一腳站立,另一腳抬起至膝關(guān)節(jié),上肢可做動(dòng)作調(diào)整,但不許觸碰其他物體,以時(shí)間計(jì)時(shí)為成績(jī)。（4）指標(biāo)連貫性的測(cè)試方法為1min跳繩,普通雙腳并攏式跳法,以次數(shù)計(jì)成績(jī)。（5）指標(biāo)交換能力的測(cè)試方法為軟梯分合腳跳,20級(jí)軟梯平鋪地面,測(cè)試者依次“合-左-合-右-合-右-合-左…”的次序連續(xù)跳躍,以時(shí)間計(jì)時(shí)為成績(jī)。

1.2 訓(xùn)練方案

訓(xùn)練保持一致的生理負(fù)荷,同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練,對(duì)照組采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式,實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練。對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練模式均采用重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。對(duì)照組的訓(xùn)練內(nèi)容主要有:俯臥撐、杠鈴臥推、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、俯臥舉腿、杠鈴蹲舉、負(fù)重提踝等。實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容主要有:屈膝半蹲2×15、仰臥舉腿手觸踝3×12、仰臥臂撐挺髖提膝3×12、仰臥夾球上舉3×12、躬身交叉提膝3×12、側(cè)臥臂撐挺髖提膝3×12、仰臥兩頭起3×12、直臂推拉瑞士球3×12、仰臥單腳支撐瑞士球前踢腿3×12、坐地靠球頂髖提臀3×12、俯臥直臂抬腿支撐3×12、懸吊俯臥肘支撐提臀收腿3×12等。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)象身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)前的身體素質(zhì)測(cè)量指標(biāo)主要有立定跳遠(yuǎn)、50m快速跑、折返跑和背拋實(shí)心球四項(xiàng)進(jìn)行測(cè)量統(tǒng)計(jì)。試驗(yàn)訓(xùn)練前所得出的對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的對(duì)象身體素質(zhì)不具有明顯的差異性,因此,可作為試驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行試驗(yàn)。對(duì)照組和試驗(yàn)組的對(duì)象經(jīng)過12周的一般力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練,對(duì)他們的基本身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試的指標(biāo)與試驗(yàn)前保持一致。更具實(shí)驗(yàn)前測(cè)試的數(shù)據(jù)分析知,除折返跑外,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組存在明顯差異,說明試驗(yàn)對(duì)象身體素質(zhì)產(chǎn)生的變化具有差異性。立定跳遠(yuǎn)、50m快速跑和背拋實(shí)心球這三個(gè)動(dòng)作受到的核心部位力量能力影響較大,而折返跑則要小的多。因此可見,通過核心力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組的試驗(yàn)對(duì)象身體協(xié)調(diào)性發(fā)生改變,腰、腹、髖區(qū)域的肌肉力量促進(jìn)了其相關(guān)身體素質(zhì)指標(biāo)的明顯提升。

表1 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組對(duì)象個(gè)體身體協(xié)調(diào)指標(biāo)測(cè)試分析對(duì)比表

表2 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后身體協(xié)調(diào)性指標(biāo)數(shù)據(jù)比較

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后身體協(xié)調(diào)性指標(biāo)數(shù)據(jù)比較

2.2 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)象協(xié)調(diào)性的測(cè)量分析

實(shí)驗(yàn)前分別對(duì)20名參與試驗(yàn)的對(duì)象進(jìn)行十字跳、30m節(jié)奏跑、閉目鶴立、1min跳繩、軟梯跑跳測(cè)試,以驗(yàn)證其靈敏性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性和交換能力,測(cè)試數(shù)據(jù)表明,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的測(cè)試對(duì)象之間無明顯差異性,隊(duì)員間個(gè)體差異不大,從數(shù)理統(tǒng)計(jì)學(xué)原理看,符合實(shí)驗(yàn)要求和標(biāo)準(zhǔn)。之后分別按照一般力量訓(xùn)練法和核心力量訓(xùn)練法對(duì)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行訓(xùn)練。12周之后,分別按照測(cè)試指標(biāo)對(duì)試驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行數(shù)據(jù)測(cè)試,得出數(shù)據(jù)分析如表1。

從表1可看出,經(jīng)過核心力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組在五項(xiàng)指標(biāo)上的測(cè)試結(jié)果均較對(duì)照組有較大變化,指標(biāo)測(cè)試差異明顯,表明實(shí)驗(yàn)組對(duì)象經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練,其身體協(xié)調(diào)性提高幅度較大。這說明經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組對(duì)象核心部位肌肉力量增長(zhǎng)較為明顯,進(jìn)而增強(qiáng)了身體協(xié)調(diào)性。另外,從實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組測(cè)試數(shù)據(jù)的縱向?qū)Ρ纫部煽闯?實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)增長(zhǎng)明顯,要遠(yuǎn)大于對(duì)照組的數(shù)據(jù)增長(zhǎng),詳見表2和表3。

3 核心區(qū)力量訓(xùn)練對(duì)身體協(xié)調(diào)性的影響分析

通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析可看出,普通大學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后,其身體協(xié)調(diào)性具有明顯的增長(zhǎng),同時(shí)對(duì)身體的基本素質(zhì)也具有顯著變化,說明這種科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)提高普通大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和身體綜合素質(zhì)具有一定的訓(xùn)練實(shí)用意義。細(xì)致到各項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)據(jù)分析,這種核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官的力量同樣具有明顯的提高效果。綜上所述,核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到普通大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練上具有重大的意義和實(shí)用價(jià)值。

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