淺析籃球運動員的比賽心理及其調控方法

卜天宇

(揚州大學體育學院運動訓練專業 江蘇揚州 225009)

籃球運動是一項對客觀依存性強、直接對抗的集體項目。具有復雜性、多樣性、激烈性、連續作戰、勝負之間經常轉換等特點。因此,要想取得一場籃球比賽的勝利,不僅僅是技戰術的熟練運用,更是需要強大的心理素質作為支撐。實踐證明,越來越多的高水平籃球比賽并不是依靠高超技戰術水平來取得最終的勝利,而是在最后時刻依靠強大的心理素質擊敗對手。騎士隊時期的詹姆斯,擁有強健的身體素質,豐富又善變的得分手段,每場比賽的各項數據如得分、助攻、蓋帽、搶斷等都非常耀眼,個人在場上的效率值在整個聯盟都是非常突出、高效、出類拔萃的。可是,球隊的勝率卻不是很高,每當進入比賽的僵持階段,詹姆斯的罰球效率都會非常低,經常會出現兩罰全失的狀況,因為在比賽的最后階段,詹姆斯的心理素質出現了非常大的波動。然而湖人隊科比布萊恩特是現役NBA中獲得總冠軍最多的球員。他無解的個人攻擊能力,超強的心理素質,從職業生涯開始就有多達33次的絕殺經歷,比較著名的2000年05月10日,湖人和太陽的西部半決賽,最后的2.5s95∶96,湖人落后1分,科比投籃命中,絕殺太陽;2004年04月14日,湖人對陣開拓者,科比在第四節結束前失去平衡的情況下投中壓哨3分;2006年,科比雙絕殺太陽,進入西部決賽,2013年,湖人對猛烈,科比在比賽還剩下1＇40＂的最后時刻,連續命中3個3分球,將比賽帶入加時賽,最終戰勝猛龍隊。正是因為科比有非同一般強大的內心,所以即使面臨這么緊張的狀態也會臨危不亂從容面對,把自己的技戰術發揮到淋漓盡致。系統論創始人貝塔朗菲指出:“系統的功能大于各孤立部分之和。由于人們對心理訓練知識的匱乏,訓練中見物不見人,重技術輕心理的現象廣泛存在,因此,亟需在整體訓練體系中強調心理訓練這個環節,通過抓好心理訓練,以心理促生理(技、戰、身)的途徑,更能有效地擴展訓練效果和發揮效能。”

縱觀籃球賽場,發現在籃球比賽中運動員的比賽心理與比賽的最終結果有密切的關系。教練員和運動員最關心的問題還是運動員最后的比賽成績。那么比賽成績的提高取決于運動員的哪幾部分因素,如圖1所示,比賽成績結果內部因素分析。

從分析圖1中可以清晰發現比賽身體狀態與技術狀態以及比賽心理狀態是比賽表現和成績最直接的影響因素。然而比賽心理狀態與比賽身體狀態、比賽技術狀態不同,是一種內隱的直接因素,它不具有外在直接的表現,具有較強的不可控性。當運動員心理素質和技術狀態處于穩定的狀態下,運動員的心理狀態便成為了運動賽場上的最大影響因素。所謂的“克拉克”現象就是對這一論點強有力的證明。“克拉克”現象即指優秀運動員在重大比賽中不能正常表現出所具有的競爭力,導致比賽失常的現象。一支球隊,一個球員比賽心理素質的高低往往是決定比賽成敗的關鍵因素。

1 籃球運動員比賽心理素質不穩定表現及其影響因素

1.1 高度的緊張性

運動員臨賽所出現的緊張,是一種暫時的心理現象,是人的一種情緒狀態。運動員在這樣高度緊張的狀態中的心理活動都會進行異常迅速、激烈、活躍。如小牛隊的諾維斯基由于在比賽中高度緊張,造成了投籃動作變形,在NBA06-07賽季和太陽的季后賽中,錯失扳平比分的罰球,輸掉比賽。然而并非所有的緊張都會引起運動員消極的狀態,適度的緊張是必要的。適度的緊張可以幫助運動員更好地促進機體能量地釋放,調動運動員的積極性,挖掘運動員的潛力,最大限度地發揮運動員的競技能力。但是過度的緊張會使運動員大腦皮層興奮和抑制過程失調,失去動作的協調性。尤其在籃球比賽的最后一節臨近比賽結束時,造成運動員心慌不安、情緒激動、注意力失調和行為紊亂,最終發揮失常。

1.2 不適宜的動機強度

動機決定運動員努力訓練的強度以及希望再體育運動中希望取得多大的成就。運動員取得最高成績與動機強度地適宜水平有關，一般認為強度非常低的動機水平，運動員相對來說比較放松，運動活動的效率也低，中等強度的動機效率最高，而過高強度的動機會使運動員情緒混亂，注意力分散并難以控制動作反而導致運動活動效率下降。由此，我們可以清晰地發現運動員動機水平和運動成績是一個倒U的關系（圖2）。

由此可見,運動員在比賽過程中充分發揮自身能力和取得理想成績通常是適宜的動機效率時取得的。

1.3 注意力不集中

運動競賽中無論任何運動項目都要求運動員注意力高度集中,全神貫注于一個確定目標,不受任何外來因素的影響和內心雜念的干擾,始終把注意力放在當前活動中。尤其是籃球比賽,感知覺、記憶、思維活動、隊友配合都離不開注意力的集中,要求運動員保持長時間的注意力的穩定性。在注意力高度集中時,速度和力量才能發揮出來。在洞悉這一心理狀態后,有的對手也有意識地采取某種手段來分散對手的注意力。湖人隊的拉馬爾奧多姆就容易分散注意力,在一次賽季比賽中居然把球失誤地傳到觀眾席。相比之下,我國籃球“小巨人”姚明在任職NBA火箭隊中鋒時,在技術水平相當的情況下,之所以罰球命中率高,緣于他注意力高度集中不受外界干擾。許多心理學家對世界各運動項目優秀運動員進行大量研究調查后的結論認為,善于全神貫注于一個確定目標,注意的分配和轉移能力好,是一個優秀運動員不可或缺的卓越的心理品質。

1.4 其他因素

籃球比賽的主客場地、時間、空間和拉拉隊等氛圍構成的環境對籃球運動員臨場心理造成一定的影響;隊員之間不信任和埋怨,缺乏集體凝聚力在很大程度上對運動員的臨場心理予以直接的破壞。如果運動員在這些方面不能很好地適應和自我調節,就會影響比賽的發揮。

2 加強籃球運動員比賽心理素質的培養

由于運動員技術獲得、比賽發揮都是在心理調節下實現的身心結合活動,所以對心理的訓練也就和對技術、戰術、身體訓練一樣重要,并且必須同時進行。心理訓練實質是對運動員心理的自我控制和自我指導。目的主要是培養運動員的自我調節和自我控制能力,最大限度地挖掘運動員的心理潛力,產生最佳競技狀態。

2.1 教練員的施控方法

2.1.1 賽前進行情緒體驗的模擬訓練

教練員要根據比賽中會發生的各種情況,進行賽前的模擬訓練,設計一種有利于運動員克服場上的被動性的情緒體驗模型,運動員對這些模型在做出適應性的訓練后，在場上會變得胸有成竹,保證情緒的穩定,控制情緒的波動。在比賽前,要組織所有的隊員開一次準備會,在會上,不僅要對技戰術進行分析,而且要對運動員處于關鍵時刻的一些情緒問題提出合理的解決方法。對一些情緒急躁的運動員要多關注。

2.1.2 賽前思想工作

排除賽前的不良刺激,減少思想負擔和降低可能產生的過度焦慮。對于對手的強弱不做評價,不安排過多的領導接見,也減少同外界的接觸,也包括和親友的會晤。明確比賽任務,確立合適的比賽目標,激發比賽動機,增強比賽信心,分析比賽形勢。賽前準備充分,比賽正常發揮,賽后多討論,就會形成自信的特征。

2.1.3 利用比賽中暫停的機會進行控制

在比賽的焦灼時刻,一般有經驗的教練員會在這個時段叫一次暫停,一是控制比賽的局面,指出對方的弱點,更重要的是穩定球員的心理狀態和情緒,激發球員的斗志,以采取最后有效的進攻戰術,取得比賽的勝利。

2.2 運動員自控的方法

賽場變化莫測,運動員只有掌握好了自我調控的辦法,才能將自己的技戰術水平發揮到最佳完美狀態。

2.2.1 程序訓練法

程序訓練法就是使運動員的思維和行為都做到有目的、有計劃地進行并養成好的習慣,建立良好的條件反射,而不至于出現賽前思維混亂,行為不知所措的現象,從而確保運動員情緒的穩定控制和技術的穩定發揮,以此來對抗外界的干擾。程序訓練法包括行為程序和思維程序兩個方面,行為程序主要指賽前何時應當做什么。思維程序主要指賽前何時應當想什么。根據籃球比賽的特點,在平時的訓練中去熟悉和養成,借助這種程序訓練可以幫助運動員達到最好的情緒控制和最佳競技狀態。包括想象訓練和注意力集中的訓練。

2.2.2 自我暗示

運動員在比賽中或者在比賽進入焦灼狀態時,都可以采用自我暗示的方法,用以消除緊張情緒。場上出現白熱化,運動員利用自我暗示最能夠控制自己的情緒。

2.2.3 相互提示

隊友之間相互進行提示,互相調控。讓全隊的情緒都保持穩定。由于每個運動員的個人情況不同,在訓練中要求運動員掌握對自己消除消極情緒的方法。籃球比賽是一個集體項目,隊員之間不僅僅是技戰術的配合,更重要的是情緒的相互影響,特別是主力隊員對全隊的影響更加明顯,因此在心理訓練中,要注意抓好主力、核心隊員在比賽中的情緒穩定,這樣就會帶動全隊的氣氛,努力拼搏,取得比賽的勝利。

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