瑜伽促進女大學生心理健康生理機制研究①

仝玨娟 鄭琦 朱玉華 金其貫

(揚州大學體育學院 江蘇揚州 225000)

大學生是青春活力的一代,其生理、心理均趨向成熟,但由于人際關系不良、家庭經濟困難、失戀、學業受挫、就業困難等因素的影響,常常在心理上出現許多問題。根據一項以全國12.6萬大學生為對象的調查顯示,約20.23%的人有不同程度的心理障礙[1]。不少研究證明,長期的體育鍛煉是促進大學生心理建康的重要形式[2]。瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的特殊的體育運動形式。雖然有不少研究證實長期的瑜伽鍛煉能有效地調節女大學生心理狀況[3-8],但是大多研究以心理測驗和問卷調查為主要研究手段,而對瑜伽鍛煉改善心理健康的生理機制缺乏研究。曾有學者研究認為有規律的瑜伽鍛煉通過有效降低女大學生血清ACTH含量,來調節心境水平[9]。本研究讓女大學生進行系統的瑜伽鍛煉,在運動前后測定其心理指標變化的同時,測定血液中皮質醇、β-內啡肽含量的變化,旨在探討長期的瑜伽鍛煉對女大學生心理健康的影響,并從生理角度探討瑜伽促進學生心理健康的機制,從而為大學生科學鍛煉、保持良好的心境、促進心理健康提供依據,促進瑜伽運動在大學生中的普及。

表1 瑜伽鍛煉前后女大學生心理應激狀態的變化

表2 瑜伽鍛煉前后女大學生血清皮質醇和內啡肽含量的變化

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究選取揚州大學公共選修課瑜伽選項班36名女大學生作為研究對象,實驗前她們均未參加過瑜伽訓練及體育專業訓練,身體健康狀況良好,無重大疾病。

1.2 研究方法

讓女大學生進行12周系統的瑜伽鍛煉,每周2～3次,每次大約40～60min。在實驗前后分別從肘靜脈抽取3ml靜脈血,4℃,3000rpm,15min分離血清,以備測定皮質醇和β-內啡肽含量。同時在實驗前后采用《中國大學生心理應激量表》進行問卷調查,每次發放問卷36份,兩次共回收問卷72份,有效問卷達52份。血清皮質醇含量采用放射免疫法測定,試劑盒購自3V公司,測定儀器為GC-911型Y計數器,血清β-內啡肽含量采用ELISA法測定,試劑盒購自北京綠源博生物科技有限公司,測定儀器為ELX800型酶標儀,嚴格按照試劑盒說明書操作。

1.3 結果處理

使用SPSS13.0統計軟件處理數據,結果用均數±標準差(±S)表示,統計學分析采用自身配對t檢驗,P<0.05表示為顯著性差異,P<0.01表示為極顯著性差異。

2 結果

2.1 瑜伽鍛煉前后女大學生心理應激水平的變化

從表1可以看出,瑜伽鍛煉對促進女大學生心理壓力各維度影響各不相同。社交標準、發展標準、負性標準、生活事件標準、生活瑣事標準和總分標準在瑜伽鍛煉前后均存在顯著性差異(P<0.05),生活標準和正性標準存在極顯著性差異(P<0.01)。

2.2 瑜伽鍛煉前后女大學生血清皮質醇和內啡肽含量的變化

從表2可以看出,與瑜伽鍛煉前相比,血清皮質醇含量極顯著降低(P＜0.01),血清β-內啡肽含量顯著升高(P<0.05)。

3 討論

3.1 瑜伽對改善女大學生心理應激水平的作用

有研究表明,瑜伽鍛煉可以使練習者在輕柔的音樂中體會到身心合一的境界,在柔和緩慢、連續圓活的動作中,追求情緒穩定、心態平和的好性情,使大腦得到充分的休息,產生輕松愉快的感覺,這樣自主神經所引發的不快感就會得到調整和消除,調整良好的心態。女大學生通過瑜伽鍛煉可以穩定情緒,妥善地調節或消除不良的情緒或心態。堅持瑜伽鍛煉,在不斷提高鍛煉水平的同時,也不斷地磨練了自己頑強、自信、堅毅以及吃苦耐勞的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質等,更好地面對生活各方面的干擾與刺激,積極應對大學里的困難和挑戰。為了進一步探討長期的瑜伽鍛煉對女大學生心理應激狀態的影響,本研究通過對女大學生進行為期12周的瑜伽鍛煉,通過《中國大學生心理應激量表》測定了女大學生的心理應激水平。結果發現,系統的瑜伽鍛煉可顯著降低女大學生在生活、社交、發展、家庭、生活事件、生活瑣事等方面的壓力,從而進一步說明長期的瑜伽鍛煉對改善女大學生的心理應激水平,促進女大學生的心理健康具有非常重要的作用。因此,瑜伽鍛煉不僅能促進個體的個性發展,使人變得開朗樂觀自信,更好地控制自己的動機與行為,而且還可以促進個體與他人的接觸與交流,改善人際關系,增加彼此的了解和情感,不斷提高自己在未來社會群體中的交際能力等,對于當今的大學生來說,這是踏進社會所必備的能力。

3.2 瑜伽改善心理健康的生理機制

對人心理應激反應的研究表明,下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸是靈敏的反應系統。人在情緒激動、精神緊張時,下丘腦釋放促腎上腺皮質激素釋放激素(CRH),刺激垂體釋放促腎上腺皮質激素(ACTH)增多,從而導致腎上腺皮質產生和釋放大量的糖皮質類固醇激素(皮質醇)。雖然HPA軸在心理應激時激活是機體對心理應激作出的一種適應性反應,對保持機體內環境穩定,調整機體生理功能以應付不良刺激方面有重要意義[9]。但是,長期的慢性心理應激可使大鼠CRH、ACTH及血清皮質酮升高[10]。本研究發現,長期的瑜伽鍛煉可以使女大學生血液中的皮質醇極顯著下降。從而說明長期的瑜伽鍛煉能有效地降低皮質醇的分泌,改善女大學生的心理應激水平。

β-內啡肽是由腦垂體、下丘腦等分泌和釋放的一種強大的嗎啡類激素,具有與嗎啡類似極強的鎮痛作用,并出現欣快感。內啡肽引起的欣快感可降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。有氧運動可以提高心理健康的機制可能是由于有氧運動可以促進β-內啡肽的釋放,從而能緩解精神疾患的某些癥狀,是最好的生理鎮靜劑[2]。本研究發現,長期的瑜伽鍛煉后女大學生血清β-內啡肽含量顯著升高,從而說明瑜伽作為一種有氧運動可以刺激機體β-內啡肽的分泌,從而使鍛煉者經常保持飽滿的精神狀態和生活信心,并能使人們對精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強。

4 結論

(1)長期的瑜伽訓練可使女大學生在社交標準、發展標準、負性標準、生活事件標準、生活瑣事標準、總分標準顯著性降低(P<0.05),生活標準、正性標準極顯著性降低(P＜0.01)。從而說明,長期的瑜伽鍛煉可以顯著降低女大學生的心理應激水平,促進女大學生心理健康水平的提高。

(2)長期的瑜伽鍛煉可使女大學生血液中的皮質醇顯著下降,而β-內啡肽含量顯著升高。從而說明,長期的瑜伽鍛煉可能通過促進β-內啡肽的分泌,抑制皮質醇的分泌,來改善女大學生的心理應激水平。

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