高跟鞋穿出的隱患

邊季

很多職業女性、辦公室白領發現，一雙高跟鞋在腳，自身重心后移，不知不覺間腿部挺直，胸部挺起，盡顯職業女性風采。但一雙細跟、尖嘴、窄帶的高跟鞋，會給身體加重了多少負擔？

很多女性都對高跟鞋情有獨鐘，高跟鞋為我們帶來的優美姿態的同時，也不能忽視其對腳部的傷害。高跟鞋的特殊設計，迫使腳跟抬高，使腳掌的承受壓力變大，同時頸椎及腰部也受到不同程度的影響。高跟鞋帶來的時尚、性感、美麗，需要以多少健康作為代價換取，已成為人們不容忽視的熱點。

西班牙創傷外科專家指出，婦女長期穿跟太高的鞋，行走時易出現腳疲勞和腳痛、腳腫，還會引起多種腳趾病，如腳趾骨頭旁突、錘子形腳趾的形成和腳趾甲病變等。這都是由于高跟鞋使腳趾與腳后跟的傾斜度加大，腳趾的承受力過重，造成腳趾部位供血不足。

日本東京大學也曾對經常穿高跟鞋者的各項生理參數進行監測，結果發現，穿高跟鞋走路，使人不能進行深呼吸，易造成肌肉缺氧，心率加快，還容易造成注意力減弱和疲勞，尤其對青少年的生長發育和身體健康極為有害。

潛伏已久的“拇外翻”

2012年10月16日，互聯網上曾報出一條新聞，31歲的陳女士是河南鄭州一家培訓學校的英語老師，由于身高只有1.5m，高跟鞋成為她出門的必需品。從16歲開始，除了上體育課會踏上一雙平底鞋，其余無論逛街還是旅游，她都是一雙高跟鞋。隨后“怪事”也發生了，她的雙腳大拇指外側凸出了個“大疙瘩”。但因為沒有影響正常生活，陳女士并沒有在意。但痛感卻與日俱增，每每穿上高跟鞋，站起來走一會兒，大疙瘩就會痛，換上平底鞋后，腳后跟、小腿就疼。經過骨科醫生診斷，陳女士才了解到自己患上了重度拇外翻，罪魁禍首正是高跟鞋。

拇外翻是足部常見的一種疾病，表現為指拇趾骨和第一跖骨之關節傾斜超過15°。北京積水潭醫院物理康復科和骨質疏松門診張連玉副主任醫師曾在一次采訪中說，長期穿高跟鞋會導致尖足畸形，也就是通常說的拇外翻；其次是足弓塌陷和足底跖腱膜炎。高跟鞋會對腳趾產生一個向外翻的壓迫的力量，先是大腳趾變形，向內傾斜，之后大腳趾還會摞到第二個腳趾上。加上腳趾與鞋子間的摩擦，嚴重時會疼痛、紅腫、發炎，產生嚴重的畸形，繼而演化成跖指骨性關節炎。同時，在折指關節的內側還會產生拇囊炎，導致腳部出現腫、疼等癥狀，會影響穿鞋、走路，進而影響到生活和工作。

接二連三的健康問題

一些案例同樣讓人觸目驚心。一次，周小姐忙著趕車，一路小跑不小心扭傷了右足踝部，經骨傷科診斷為外踝韌帶撕裂。這次受傷并不是偶然，女性穿高跟鞋時，為了保持平衡，下半身肌肉會長時間處于一種過度緊張狀態，引起局部酸痛無力。這時極易發生扭傷，嚴重的會造成內外踝骨折。另外腳跟部跟腱位置受壓繃緊，增加扭傷機會，甚至引發跟腱炎。

由高跟鞋引起的健康問題還存在很多，其中扁平足也是一種常見問題。通常情況下，人們走路時，腳底有3個點支撐體重，前腳掌兩個，腳后跟一個。但隨著鞋跟的增高，著力點前移，全身重量大部分集中到腳掌上。跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩定，過高的鞋跟會使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯。而如果長期被拉扯，跖腱膜就會松弛。足弓會失去支持而塌陷，最終造成扁平足，影響行走。如果突然有跑步或跳躍的行為，很容易使跖腱膜連接腳跟的部分受到重復創傷，從而導致細微撕裂，傷者會感到腳跟處有刀刺般的痛楚，有時甚至延至內足弓部。

欲罷不能的高跟鞋

穿上高跟鞋時間久了，很多人還會發現，自己好像“上癮”了，換上平底鞋怎么穿怎么不舒服，久穿高跟鞋使身體發生了怎樣的變化？

據《實驗生理學》雜志刊登的研究顯示，女性穿高跟鞋，由于過高的鞋跟代替了本應該由肌肉組織承擔的壓力，再加上肌肉的韌帶局部的伸展長度被鞋跟的長度代替，而容易出現肌肉失用性萎縮。這時當女性再換平底鞋時，由于肌肉和韌帶已經被過度拉伸，而出現局部酸痛不適。曼徹斯特大學的研究人員也發現相同的問題，他們在研究中表明，一周穿5天高跟鞋的女性，2年內小腿的萎縮程度會高達13%。

健康小貼士

高跟鞋怎樣穿更為健康？

對于因工作需要穿高跟鞋的女性，建議穿2～4 cm的高跟鞋。鞋子的大小要合適，鞋尖寬松，腳趾可自由活動，腳趾前端應有1cm左右的空間，最好是綁帶鞋。穿高跟鞋的時間不宜過長，以2～3h為佳。如果不方便換鞋，也必須每隔2～3h休息半小時，緩解足部疲勞。此外，穿高跟鞋時，還可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，以降低腳底所承受的壓力。

長時間穿高跟鞋如何保養腳部？

避免長時間穿尖頭細高跟鞋，尤其不要穿這類鞋子長時間行走。上班族可以備上一雙運動鞋，上班時穿高跟鞋，下班換上運動鞋，讓腳得到放松與恢復。如果不得不穿高跟鞋，應經常用熱水泡腳，多做足底按摩，促進局部血液循環。平時多做腳部運動，如在站立或走路時多做腳趾抓地的動作，或是在垂直站立時向上踮腳，每天可重復數10次。

如何防止腿部肌肉萎縮？

最好在穿高跟鞋前，先做好腿部和關節的肌肉的拉伸運動，比如腳背上翹，先將肌肉和韌帶伸展開，然后再穿高跟鞋。

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