稍動就喘，如何運動

生活中有很多人抱怨，自己稍一活動就氣喘吁吁，堅持不了多久，不知道自己合適什么樣的運動。

對于“稍動就喘”這種情況，首先要排除一些疾病的影響，比如老慢支、心臟病等。但大多數人還是與運動過少以及不正確的運動方法有關。比如平時工作緊張繁忙，運動比較少，偶爾有時間了，想放開手腳活動筋骨，卻發現心有余而力不足。這是身體不能適應所致，非但不能達到有效的健身目的，對熱量的消耗比較有限，還會降低身體的免疫力。

因此，如果平常運動較少，在運動時最好做到“持續有效的運動”。第一步是要持續，每周最少進行2～3次運動，要持之以恒。其次是有效，每次的運動要持續30分鐘以上，運動以微微出汗但不感到疲勞最佳。對于那些很久不進行鍛煉的人，在運動量和強度上一定要循序漸進。剛開始可以進行一些較緩和、運動量

稍動就喘，如何運動

⊙ 何世楨較低的熱身運動，像快走、慢跑、活動關節等，逐步增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力，從而使各個關節的活動達到最大范圍，讓身體在進入劇烈運動前有一個準備。

同時，還要結合自身情況有針對性地選擇運動項目。比如久坐、經常從事腦力活動的人，可以選擇跳繩、踢毽子等彈跳類的運動，在提高心肺功能的同時，還可以給大腦增氧；經常看電腦、看書的人可以選擇乒乓球，不僅可以鍛煉身體，還能緩解眼睛疲勞；老年人可以選擇一些抗衰老運動，最簡單的就是慢跑。

通過循序漸進的運動，不僅可以改變稍動即喘的現狀，對提高工作效率和維護身心健康也可以起到事半功倍的作用。endprint