正確呼吸 跑步不累

陸昭羽

跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。因此，跑步時必須采取正確的呼吸方式，才能避免上述情況出現。

跑步前：先深呼吸，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

跑步中：呼吸要有節奏。呼吸節1口氣；如果是快跑，可以每吸1口氣跑2步，每呼出1口氣跑1步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出1口氣跑1步。

慢跑時：可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。這是因為，跑步時肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

跑步后：呼吸放松，用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。奏很難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑3步呼入或呼出endprint