核心區域訓練對提高高?？鐧谶\動員運動成績的實驗研究

李東仁

摘 要 本文以天津市部分高校男子跨欄運動員為實驗對象，進行了核心部位訓練的實驗，通過對實驗前后的組間和組內的專項素質指標和核心力量評價指標進行對比與分析，并對實驗后運動員的專項素質、核心區域力量和專項成績進行對比分析得出，核心部位訓練對大學生跨欄運動員的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆發力以及核心穩定性都具有良好的效果，對發展運動員身體整體協調能力也有良好的效果；通過核心部位訓練的實施，對提高大學生跨欄運動員的核心區域素質有重要的作用。

關鍵詞 核心訓練 跨欄成績 運動員

中圖分類號：G822 文獻標識碼：A

Experimental Study of the Core Area Training to Improve

College Hurdler Athletic Performance

LI Dongren

（Department of Physical Education， Tianjin Agricultural University， Tianjin 300384）

Abstract This paper takes men hurdler in some universities as experimental subjects， core parts of the training conducted experiments， and analyzed by comparison between the experimental group before and after the special quality indicators and core strength within the group and evaluation， and post-test athletes special qualities， the core area of special forces and comparative analysis of the results obtained， the core part of the core muscle endurance training college hurdler， the balance， and core stability explosive core has a good effect on the development of athletes' overall coordination body； through the implementation of the core parts of the training to improve the quality of students hurdler core region has an important role.

Key words core training； hurdle results； athlete

0 前言

跨欄跑項目具有較強的觀賞性，作為田徑運動項目之一被眾多的人所關注。大學生運動員是我國運動員群體中的一個特殊群體，同時具有一定的理論和實踐水平。因此其訓練是運動訓練過程的重要環節，對此階段專項訓練水平的重要性也是不容忽視的。因此，如何對大學生運動員科學的、合理的運動訓練是非常重要的。要給大學生身體和心理特點以及大學生運動員的自身發展規律，即大學生的骨骼肌肉發育等生理特點，這樣才能幫助大學生運動員不斷地提高專項水平和運動成績。

1 研究結果與分析

1.1 概念界定

對于人體的核心概念專家們給出的觀點大體相近，但是敘述有一定差異性。通過相關文獻查閱，人體核心的定義主要有以下幾種觀點：人體核心通常是指人體的軀干，核心包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心穩定性的概念最先始于人體脊柱的解剖學和生理學理論，其應用主要在人體康復領域。核心穩定性是包含著脊柱、骨盆和四肢的主要關節、肌肉相互作用的復雜系統，最終目的是控制肌肉、募集肌纖維和穩定節段關節。很多人錯誤地認為核心力量訓練就是傳統的腰腹力量訓練。通常人們所提到的核心力量是指人體的核心區域力量。

1.2 實驗過程概述

本研究從2012年10月到2013年1月進行為期16周的核心訓練實驗，實驗前后對兩組大學生跨欄運動員專項素質、核心部位指標以及專項成績進行測試，將實驗前后測試的數據進行統計對比分析，得出實驗結果。實驗中兩組采用的訓練方法，采用實驗中主要使用器材為海綿墊子若干、彈力帶三根、瑞士球三個、平衡盤四個、秒表一塊。實驗中針對學生的核心力量、穩定性、爆發力以及平衡能力做出測試。另外根據本論文的研究需要，對本論文進行了相關評價指標的確定，跨欄運動員的成績評價指標和核心部位評價指標的篩選，以及在訓練中進行練習的核心部位訓練練習動作指標的篩選。

1.3 實驗前實驗組和對照組實驗結果分析

表1數據顯示，實驗前后的實驗組和對照組的專項成績均有所提高，不同的是實驗組的提高幅度更大，而且經過檢測出現了高度的顯著性差異。對照組則變化較小，且具有顯著差異的指標較少，沒有出現高度顯著的差異指標?？鐧谶\動員的核心部位評價指標十個動作中，十個動作表現出運動員四個方面的核心力量強弱，經過檢驗，實驗組與對照組的核心力量不具有顯著性差異。兩組在平衡能力和核心穩定性方面均存在不足，但是實驗組在穩定和平衡能力上（下轉第208頁）（上接第147頁）略好于對照組。實驗后兩組大學生跨欄運動員核心力量評價指標測試結果，通過核心部位訓練，表現核心力量的四個方面的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆發力和核心穩定性中的有十個指標，具有顯著性差異。

表1 實驗組和對照組實驗前后核心部位指標測試及統計檢驗結果endprint

**p<0.01 *p<0.05

在對大學生跨欄運動員核心部位動作練習中，通過靜力性到動力性、穩定到不穩定的動作練習，根據運動員得主觀感覺，適當地增加訓練的單個動作動作時間和動作次數，提高訓練效果。核心肌群耐力中，實驗組和對照組在實驗后的測試成績都有提高，說明核心部位的訓練對提高大學生跨欄運動員核心肌群耐力、平衡能力、穩定能力有明顯的作用，并能夠很好地控制身體姿態、增加發展肌肉平衡性。

表2 實驗組與對照組跨欄運動員實驗前與實驗后過欄時間變化及檢測結果的對比分析

表2數據顯示，實驗前后的實驗組和對照組的專項成績均有所提高，不同的是實驗組的提高幅度更大，而且經過檢測出現了高度的顯著性差異。對照組則變化較小，且100m速度沒有出現顯著差異。

分析形成這種結果的原因：跨欄跑是一項非對稱性和典型周期性的運動項目。運動員在跨欄跑起跨過欄過程中，起跨腿完成的是一種不規則的提拉形式，在騰空過欄瞬間，需要運動員強有力的核心力量水平，才能穩定身體平衡，快速過欄，進而實現跨與跑、跑與跨技術在高速運動中的完美結合?？鐧谂艿某煽兪瞧脚芩俣?、過欄技術和跑跨結合能力的組合，因此，過欄技術的優劣、平跑速度的快慢以及欄間節奏的把握是決定跨欄跑成績的重要因素。

通過核心力量的訓練實施，實驗組大學生跨欄動員核心力量增強，在快速運動中維持了運動員身體姿勢的平衡狀態，支持了專項技術動作的完成與穩定，為跨欄運動員掌握合理規范的跨欄技術打下堅實的基礎。實驗組跨欄運動員實驗后在平跑成績得以提高的同時，專項成績有所提高，過欄時間的縮短表明運動員跨越欄架的技術有所改進。由此說明，通過核心力量訓練的實施，實驗組大學生跨欄運動員平跑速度成績得到提高，運動員過欄技術得以改善。

2 結論

（1）通過對實驗組實施16周的核心部位訓練，說明核心部位訓練對大學生跨欄運動員的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆發力以及核心穩定性都具有良好的效果，對發展運動員身體整體協調能力也有良好的效果。（2）實驗后實驗組的核心區域力量各項指標均比對照組的成績高，且具有顯著性差異。實驗組實驗前后的各項成績提高幅度也優于對照組，說明通核心部位訓練的實施對提高大學生跨欄運動員的核心區域力量有重要的作用。（3）本文是對大學生跨欄運動員核心部位訓練的研究，根據其生理發展和專項特點，建議研究者尋找更過符合跨欄跑運動項目的核心部位訓練方法手段。教練員能從中尋找適合不同年齡階段跨欄運動員的核心部位訓練方法與手段。endprint