霧霾天自救方案

霧霾天自救方案

本期嘉賓：陳冬牛

北京昭光大眾健康研究所所長，《藥物與人》雜志社執(zhí)行社長兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創(chuàng)建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創(chuàng)國內大型健康電視直播節(jié)目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過500萬冊。

國慶期間我到歐洲小游數(shù)日，一路暢享在藍天白云下，卻看到微信中不斷傳來北京重度霧霾的消息，心里實在不是滋味。我以為自己可以“躲過一霾”，結果是我回來了，霾還沒有走。所以，這期特別想和大家說說，霧霾天我們該怎么辦。為此，我專門請教了中國疾控中心環(huán)境與健康相關產(chǎn)品安全研究所高級工程師曲建翹，請他提供一些建議，供大家參考。

防霧霾口罩你選對了嗎

目前藥店常出售的口罩有3種：一次性醫(yī)用口罩、普通棉紗口罩和專業(yè)用的N95型、N99型口罩。

一次性醫(yī)用口罩：結構有三層，最外層的作用是防濺，中間層是過濾，最內層是防潮。這類醫(yī)用口罩對預防呼吸道疾病是有效的，它可以阻擋90%以上5微米的顆粒，但應每天更換。

普通棉紗口罩：普通棉紗口罩一般僅能過濾較大顆粒的污染物，適合平時清潔工作時使用。棉紗口罩一般分為8層、12層、14層和16層，其中12層以上的棉紗口罩對霧霾有阻隔作用，因此對呼吸道系統(tǒng)有一定保護。

專業(yè)用口罩：如N95型口罩，主要是醫(yī)護人員應對傳染性極強的呼吸道疾病時所用，其對0.3微米的顆粒能阻擋95%以上，防控污染效果更好，但同時呼吸阻抗也較高，佩戴時會有些憋悶感，不適合長時間戴，并且要避免重復使用。

一般情況下，不建議健康人群長期佩戴口罩。因為人體有一種生理功能，當冷空氣通過鼻黏膜和氣管時會逐步被加溫，到肺部時已經(jīng)溫暖了，這種功能經(jīng)過鍛煉，能使人耐寒能力提高。如果長期戴口罩，這種機能會退化，鼻黏膜變得脆弱，稍微遇寒就會感冒。

家里裝空氣凈化器有用嗎

由于霧霾的頻繁侵襲，空氣凈化器成為人們生活的必需品，它對凈化空氣有一定作用，但要謹慎挑選。

空氣凈化器一般可分為機械式、靜電式、負離子式、物理吸附和化學吸附等。選擇空氣凈化器，除了看潔凈空氣輸出比率（CADR）外，還要看凈化壽命等重要指標，一般來說，空氣凈化器中濾網(wǎng)的數(shù)量和種類直接決定了其功能、價格和凈化效果。而由于空氣凈化器的凈化速度、凈化效果有所差異，所以不同空氣凈化器會有不同的適用面積，正規(guī)合格的產(chǎn)品上都會標注這些信息，在選購時，可以將其作為一個標準。盡量選擇國家質量監(jiān)督部門檢驗合格的產(chǎn)品。

在使用空氣凈化器時，要定期清洗和更換過濾網(wǎng)、濾膽等設備，否則，凈化器的過濾網(wǎng)本身就會成為污染源，對空氣進行二次污染。在霧霾天，更應該勤清洗和更換。

一天當中什么時候污染最嚴重

據(jù)大量監(jiān)測數(shù)據(jù)分析，一般情況下，大氣顆粒物在一天中呈現(xiàn)雙峰雙谷的變化趨勢。

一般而言，傍晚至午夜之間出現(xiàn)最高峰，早上9～10點出現(xiàn)次高值，下午2點左右出現(xiàn)最低值，早上6點左右出現(xiàn)次低值。因此，天氣好時，上午9～10點可在室外進行鍛煉。輕微霾和輕度霾時，可以戴口罩外出活動，時間是下午2點前后為好。中度和重度霧霾時，就不要在室外鍛煉了，可在室內進行活動，如體育場館、健身房等。

霧霾天氣吃什么好

霧霾天氣對呼吸系統(tǒng)的影響最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺類食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕等。

除此之外，推薦喝羅漢果清肺茶。羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選中藥，是歷代朝廷的貢品，有“神仙果”的美譽。一個羅漢果一般可以沖泡4～5次，喝此茶可以防止在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，而且有良好的潤肺功效。在午后喝效果更好，因為人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝能及時清肺。

還要多飲水。人體對PM2.5顆粒有一定的抵抗能力，其武器一是人體支氣管分泌的分泌型免疫球蛋白A，還有就是肺中的黏液纖毛，它們對肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強壯。

保證睡眠，調節(jié)情緒

越是霧霾天氣越要保證充足睡眠。夜間全身肌肉松弛，對外界刺激反應降低，心跳、呼吸、排泄等活動減少，有利于各種器官機能恢復及疾病的康復。

心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天更易感覺心情沉重、精神緊張、情緒低落，也更需要在霧霾天注意情緒調節(jié)，可以聽聽音樂，做些令自己感到愉快的事。