音樂能提高健身效果

文/李有觀

音樂能提高健身效果

文/李有觀

美國弗吉尼亞州的漢普敦—悉尼學院進行的一項研究證實：在健身運動期間聽聽自己最喜歡的音樂有助于加大運動量。騎車進行大運動量鍛煉的男子，如果能夠在運動期間聽0分鐘音樂，騎車距離要比不聽音樂的男子多11%。

喜歡在健身鍛煉期間同時聽iPod的人似乎都有一種感覺：聽音樂可使鍛煉更有意思，從而有助于將健身運動堅持到底。科學研究也證明了這一點。英國倫敦布魯內爾大學運動心理學家科斯塔斯·卡拉杰奧吉斯博士說：“音樂具有激發運動的作用。音樂和氣味一樣，可以滲透到人腦的某些區域，這些區域一般語言是滲透不到的。”事實上，有研究表明，如果能夠讓音樂的節拍與運動節奏同步，就能使人們更加努力訓練。

在卡拉杰奧吉斯最新的研究中，他對參加實驗者的心率和音樂節拍之間的關系做了對比分析，結果發現：運動強度與音樂節拍比較協調的健身者，其健身運動往往是最有效的。不過，也大可不必為了健身而刻意設計復雜的音樂清單，搞得像進行馬拉松訓練那么隆重。在熱身的時候，一般可以選擇一些歡快一點的喚醒式音樂，例如蒂娜·特納（美國著名搖滾女歌手）的《精選專輯》或者維瓦爾第（1678－741，意大利作曲家）的小提琴協奏曲《四季》中的《春天》；真正開始健身運動之后，大部分時間可播放一些節奏快而有力的歌曲。卡拉杰奧吉斯自己就比較喜歡美國著名歌手邁克爾·杰克遜和非洲裔美國歌手詹姆士·布朗的歌曲，而埃塞俄比亞長跑運動員海爾·格布雷塞拉西在比賽期間一邊跑一邊聽著美國著名爵士樂音樂家約翰·拉爾金的歌，已經創造了好幾項世界紀錄。

美國另外一所大學的研究人員通過實驗證實，音樂有助于健身者更輕松、更有效地鍛煉。他們讓兩組健身者一起跳健身舞，其中第一組人員戴上耳機，邊跳邊聽快速、有力的音樂，第二組人員則不聽音樂。10分鐘以后，研究院員對他們體內的乳酸鹽水平進行了測定，結果發現，所有健身者體內乳酸鹽水平差別不大。由于乳酸鹽是肌肉在運動過程中釋放出來的一種化學物質，這表明健身者的運動量大致相等。然而不同的是：第一組人員鍛煉下來個個神情輕松，聲稱只用了70%的氣力；第二組人員則氣喘吁吁，大汗淋漓……

研究人員還發現，跳健身舞時，從準備、高潮至最后放松的不同階段，聽的音樂在節奏、旋律、風格都有所不同。一般來說，在運動較快時，快節奏的迪斯科音樂和搖滾樂比較合適；當運動強度漸漸降低時，節奏舒緩、旋律優美的古典音樂、鄉村音樂與運動節奏比較協調。另外還發現，選擇健身者最愛聽的音樂，其減輕疲勞、放松神經的作用更為明顯。

美國的體育專家所作的進一步研究還表明，音樂對多種體育運動項目的訓練質量都能起到提高作用，包括田徑、游泳、球類、射擊、擊劍甚至棋類等。現在面臨的研究課題是，不同的體育項目究竟選擇什么音樂最有效果。據悉，美國已出現了專為體育運動創作歌曲的“體育音樂家”，他們將對促進提高運動成績或健身效果發揮重要作用。