決戰(zhàn)“春困”

“春困”不是病，困起真要命

中國自古有“春困秋乏夏打盹”一說。每到春天，很多人會(huì)覺得神倦力乏，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，晚上睡不著，早上起不來，上班上課打瞌睡的狀況，就是所謂的“春困”。

“春困”是因?yàn)榧竟?jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)。

寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，以減少熱量的散發(fā)，維持人體正常體溫。

春天來了，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到懶洋洋的，無精打采，昏昏欲睡，總覺得睡不夠。

“春困”雖然不是病，但也會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)和工作，比如對(duì)學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生、工作繁忙的白領(lǐng)、須精力集中的司機(jī)等，都是很苦惱的一件事。

防“春困”有妙招

1.睡眠調(diào)節(jié)

古語說“春眠不覺曉”，每到初春時(shí)分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。想要早點(diǎn)入睡，且睡醒后精神百倍的人，不妨試試以下小秘訣。

◆注意睡眠。俗話常說：早睡早起精神好。睡眠時(shí)間不宜過長，一般成年人每天8小時(shí)，中學(xué)生8～9小時(shí)，小學(xué)生9～10小時(shí)。

◆不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)之間。

◆給自己選一個(gè)好枕頭。理想的枕頭能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

◆起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)可改善人體的代謝過程，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，對(duì)中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用，所以，春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。

◆慢跑。慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

◆游泳。游泳能增強(qiáng)身體的耐力，而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，抗擊春困，趕走疲勞。

◆蒸氣浴。每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。

3.科學(xué)膳食

春天，身體非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃幾天生的素食：蘿卜、辣椒、香蔥、水果等，能幫助你克服極度的倦意，使你精力充沛。

◆早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

◆飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季飲食宜清淡適口。

◆攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。

◆常吃水果和飲果汁。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無力，也會(huì)影響注意力的集中，而水果中含有豐富的鉀。

輕松“刺激”走“春困”

當(dāng)“春困”襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實(shí)用的一些方法：

●觸覺刺激。困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。

●視覺刺激。走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除春困。

●味覺刺激。吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

●嗅覺刺激。困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。

●聽覺刺激。困倦時(shí)，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

●活動(dòng)肢體。困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，可舒經(jīng)活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。