增進(jìn)心理健康 先從心態(tài)說(shuō)起

增進(jìn)心理健康 先從心態(tài)說(shuō)起

心態(tài)決定命運(yùn)。

茶杯里有半杯水，有的人依然興高采烈，希望更有滋味地品嘗。有的卻滿眼悲傷，水怎么就剩下半杯了。同樣是秋天原野，有的看到的是碩果累累，想到收獲的滿足，有的看到的是秋葉枯黃，人生凋零。不同的心態(tài)對(duì)人的行為會(huì)產(chǎn)生不同的影響，由此造成幾度歡樂幾度愁，有人歡喜有人憂。現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，積極心態(tài)是增力的情緒，帶給人的多是歡樂、信心、樂觀、自得；消極心態(tài)多是減力的，帶給人的是難過(guò)、懊悔、緊張、煩惱。領(lǐng)導(dǎo)者作為人群中的一份子，也同樣飽受心態(tài)的糾結(jié)煩惱，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)從政行為乃至心理健康產(chǎn)生重要影響。有的領(lǐng)導(dǎo)精神飽滿，工作狀態(tài)良好，表現(xiàn)熱情積極，周圍群眾信賴，因?yàn)閺乃纳砩先藗兏惺艿疥?yáng)光、親切、自信、堅(jiān)強(qiáng)；而有的自怨自艾，精神萎靡，關(guān)系緊張，心情沉重，往往給下級(jí)或群眾帶來(lái)不安、煩躁和畏懼。為此，培育領(lǐng)導(dǎo)健康心態(tài)，對(duì)于樹立領(lǐng)導(dǎo)良好形象，增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)工作自信心，提高領(lǐng)導(dǎo)工作效能是至關(guān)重要的。對(duì)于健康心態(tài)，中外許多學(xué)者都有比較深入的研究。美國(guó)學(xué)者坎布斯(A．W．Combs)就認(rèn)為健康心態(tài)應(yīng)有四種特質(zhì)：積極的自我概念；恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人；積極面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)；閱歷經(jīng)驗(yàn)豐富有自信心。由此看來(lái)，健康心態(tài)是自我認(rèn)知、情感需要、行為表現(xiàn)以及人際適應(yīng)等各種心理狀態(tài)的有機(jī)統(tǒng)一，是個(gè)體對(duì)環(huán)境變化的主動(dòng)感知適應(yīng)，是身心和諧健康的充分體現(xiàn)。為此，增進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)者心理健康水平，以下五種心態(tài)最重要：

一是樂觀積極心態(tài)。英國(guó)思想家伯特蘭·羅素認(rèn)為，人類種類各異的不快樂，一部分根源于外在的社會(huì)環(huán)境，一部分根源于內(nèi)存的個(gè)人心理。美國(guó)心理學(xué)家塞里格曼教授認(rèn)為，積極樂觀和自信堅(jiān)強(qiáng)等是一個(gè)人最寶貴的心理資本。積極陽(yáng)光心態(tài)能夠激發(fā)工作熱情，幫助自己取得事業(yè)上的成功。具有樂觀心態(tài)的人往往將人生的感受與人的生存狀態(tài)區(qū)別開來(lái)，認(rèn)為人生是一種體驗(yàn)，是一種心理感受，即使人的境遇由于外來(lái)因素而有所改變，人們無(wú)法通過(guò)自身的努力去改變自己的生存狀態(tài)，人也可以通過(guò)自己的精神力量去調(diào)節(jié)自己的心理感受，盡量使其處于最佳狀態(tài)。比如，一棟房子頂上鋪滿了密密麻麻的瓦片，但有的人在看房頂時(shí)，不是看鋪得很好很整齊的瓦片，而是專看一片鋪漏了的瓦片，這實(shí)際上就是心理學(xué)上的“漏掉的瓦片效應(yīng)”。持有悲觀消極心態(tài)的人，看不見自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，常常因缺乏信心和勇氣而事業(yè)難成；另外，在心理定位上對(duì)自己常持否定態(tài)度，不能接納自己，使自己內(nèi)心長(zhǎng)期處于失衡與迷失狀態(tài)。

二是隨和平靜心態(tài)。在影響人的健康和長(zhǎng)壽的因素里，精神和性格起著非常重要的作用。一個(gè)人的精神狀態(tài)和性格特點(diǎn)，同先天遺傳因素有一定關(guān)系，但更主要的是由后天社會(huì)環(huán)境的影響決定的。科學(xué)研究表明，“入靜狀態(tài)”能使那些由于過(guò)度緊張、興奮引起的腦細(xì)胞機(jī)能紊亂得以恢復(fù)正常。若處于驚慌失措、心煩意亂的狀態(tài)，就使自己無(wú)法根據(jù)實(shí)際情況做出正確的判斷。人所陷入的困境往往來(lái)源于自身，對(duì)自己和現(xiàn)實(shí)有一個(gè)全面正確的認(rèn)識(shí)，是在突變面前保持情緒穩(wěn)定的前提之一。大量實(shí)驗(yàn)證明，平衡的心理是任何一個(gè)面臨突變，但卻不被突變所擊垮的人必備的心理素質(zhì)。要學(xué)會(huì)自我寬慰。人世間沒有無(wú)所不能的人，人外有人，天外有天，企求事事精通、樣樣如意，只會(huì)促使自己失去心理平衡。不要怕工作中的缺點(diǎn)和失誤，成就總是在經(jīng)歷風(fēng)險(xiǎn)和失誤的過(guò)程中才能獲得。

三是知足隱忍心態(tài)。在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，隱忍克制，其外在表現(xiàn)是一種被動(dòng)的知足，實(shí)質(zhì)是對(duì)生存環(huán)境的一種主動(dòng)適應(yīng)。人有欲望是正常的，可怕的是欲望滔天，無(wú)法控制。《道德經(jīng)》就說(shuō)過(guò)：“禍莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣”。盲目的知足并不可取，只有做到知足隱忍，才是成大事者的必備素質(zhì)。大千世界誘惑重重，真正陷入誘惑當(dāng)中，而能保持清醒頭腦的人更是難能可貴。某大公司準(zhǔn)備以高薪雇用1名轎車司機(jī)，經(jīng)過(guò)層層篩選和考試之后，只剩下3名技術(shù)優(yōu)良的競(jìng)爭(zhēng)者。主考官問(wèn)：“開車能距離懸崖多遠(yuǎn)而又不至于掉落？”“兩公尺。”第

一位說(shuō)。“半公尺。”第二位很有把握地說(shuō)。“我會(huì)盡量遠(yuǎn)離懸崖，越遠(yuǎn)越好。”第三位說(shuō)。結(jié)果這家公司錄取了第三位。很多領(lǐng)導(dǎo)者認(rèn)為自己有足夠的控制力可以駕馭感情、金錢、權(quán)力，可真正接近這些誘惑的時(shí)候，有相當(dāng)一部分人把握不住自己。為此，人不能和誘惑比近，而是離得越遠(yuǎn)越好。決不能認(rèn)為自己對(duì)誘惑有免疫力和抵抗力而放松警惕。一位曾經(jīng)身經(jīng)百戰(zhàn)的老將軍，解甲歸田后，以收藏古董為樂。一天，他在把玩最心愛的一件古瓶時(shí)，不小心差點(diǎn)脫手，嚇出一身冷汗。老人突然若有所悟：為什么我當(dāng)年出生入死，從不畏懼，現(xiàn)在怎么會(huì)嚇出一身冷汗？正是因?yàn)槲颐詰龠@件東西，才會(huì)患得患失。正是這種迷戀之心，差點(diǎn)傷害自我，遂將古瓶擲碎于地。

四是寬容豁達(dá)心態(tài)。寬容不僅是一種與人和諧相處的素質(zhì)，一種時(shí)代崇尚的品德，更是吸納他人長(zhǎng)處充實(shí)自我價(jià)值的良好思維品質(zhì)。所謂寬容的心態(tài)，就是以寬闊的胸懷和包容的心態(tài)，去面對(duì)身邊的人和事。寬容本身包含著謙遜。古人說(shuō)：“滿招損，謙受益”。一個(gè)人如果不能虛懷若谷，就不能有效地吸納有利于自身發(fā)展的精神營(yíng)養(yǎng)。只有具有海納百川、有容乃大的心態(tài)，才能學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自己的短處，充實(shí)、拓展、成就自我。豁達(dá)是寬容的外在表現(xiàn)和必然結(jié)果，能做到寬容的人必然豁達(dá)。豁達(dá)絕非圓滑世故，不是刻意逃脫，也不是放縱閑適，豁達(dá)是人生的高境界、大追求，豁達(dá)亦即放達(dá)、曠達(dá)、通達(dá)，豁達(dá)貴在“達(dá)”，豁達(dá)能成就光輝的人生和事業(yè)。“升沉不過(guò)一陣風(fēng)”，“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒”，展示的是一種豁達(dá)精神。“不謙恭、不和睦的人，不但會(huì)遭受物質(zhì)的損失，且將失去生活的情趣。”

五是情緒調(diào)節(jié)心態(tài)。決定情緒的是人的認(rèn)知。有一句名言說(shuō)得好：“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的觀念。”如何運(yùn)用理智來(lái)克服不良情緒？首先，要承認(rèn)自己存在某種不良情緒。有了不良情緒不愿承認(rèn)又認(rèn)為是合理的，這就難以消除了。其次，分析不良情緒產(chǎn)生的原因。想一想自己的苦惱、憂慮、憤怒的事情是否值得，如果通過(guò)理智冷靜分析之后，發(fā)現(xiàn)多數(shù)情況下并非都是如此，那么，不良情緒將會(huì)得到排除。具體而言，要掌握以下幾種辦法：一是情緒宣泄。情緒宣泄的方法有很多種。如傾訴、高喊、哭泣等。適度的宣泄可以把心中的不快釋放出來(lái)，使波動(dòng)情緒趨于平靜，并且還有可能得到解決問(wèn)題的辦法。對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)者而言，其中最好的辦法是找朋友傾吐胸中抑郁，或求助心理醫(yī)師。國(guó)外有些企業(yè)內(nèi)設(shè)有“情緒宣泄室”，也是適應(yīng)這種方法的。不過(guò)，情緒的宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時(shí)間場(chǎng)合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會(huì)帶來(lái)新的情緒困擾。二是心理?yè)Q位。有些不良情緒，是由于自己抱怨別人而引發(fā)的。抱怨同事處理問(wèn)題不當(dāng)，抱怨下屬辦事無(wú)能，抱怨領(lǐng)導(dǎo)不支持，越想這些心里越窩火。其實(shí)這是缺乏換位思考的能力，換位思考心理學(xué)上稱為同理心。遇事應(yīng)該多站在對(duì)方的立場(chǎng)、對(duì)方的角度、對(duì)方的位子，仔細(xì)考慮對(duì)方的想法、理由和處境，這樣就會(huì)給予對(duì)方理解、諒解和同情。三是轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)。當(dāng)不良情緒、特別是憤怒情緒爆發(fā)之前，或已氣涌心頭，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的興奮點(diǎn)，把注意力引向其他方面。跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動(dòng)是化解不良