別糾結(jié)于“晨練”還是“晚練”

錢振興

其實，在運動時間的選擇上，并沒有統(tǒng)一的或者是唯一的答案，而是應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來選擇運動的時間，達到強身健體的目的。

究竟晨練好還是晚練好呢？

堅持認為晚上運動比早上更好的陳女士稱，現(xiàn)在一般人的晨運都是到公園里，而公園里的花草樹木很多，晚上植物呼出的是二氧化碳，一早到公園去，享受的是充滿二氧化碳的空氣而不是清新的富含氧氣的空氣，這樣的空氣狀況并不理想，在這種不理想的空氣中做運動，效果肯定不如晚上。

上班族楊女士認為，每天要上班的人，應(yīng)當說早晨的運動時間才是最有保障的——晚上下班后，要買菜做飯做家務(wù)，料理孩子的學(xué)習(xí)、睡覺后已經(jīng)是22點后了，很難有運動的時間。但是如果早晨早起一個小時，就可以進行運動，不會像其他時間的運動那樣，無法保障每天都有時間，不利于堅持。

時常失眠的歐女士在聽從朋友的建議后，每天飯后半小時就到附近的公園去快步走，堅持了一個月后，歐女士發(fā)現(xiàn)自己的睡眠得到了很好的改善。

只要不是下大雨刮大風(fēng)，許先生都會堅持每天早起做運動，1個多小時運動下來再洗澡、上班，整個人“連毛孔都是舒坦的”，雖然一天工作比較瑣碎忙碌，有時候睡眠時間也不長，但是感覺精神爽利，不疲勞。而有一段時間因為配合家人的原因，許先生將運動的時間改在晚飯后，他感覺效果差了許多，因此，在實行1個月后，他又用晨運代替“晚運”了。

醫(yī)學(xué)界理論碰撞

關(guān)于運動的時間，醫(yī)學(xué)界一直有很多的研究和爭論，目前，根據(jù)人們一般選擇較多的早上運動，醫(yī)學(xué)界給出了利弊分析。

早晨運動之利：

醫(yī)學(xué)界研究認為，如果是為了減肥，早上運動非常好。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。研究還表明，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。此外，中醫(yī)講究天人合一，雖然不是日出而作，但是“日出而動”，符合了天地運行的規(guī)律，對身體健康頗有裨益。

早晨運動之弊：

植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，同時早晨的溫度低，空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會沉淀在地表附近，容易被人體吸入。這時候到植物較多的地方去鍛煉身體，對人的健康不利。運動醫(yī)學(xué)也已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞；晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏，對健康有利。此外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

人們對于早上鍛煉還是晚上鍛煉各有看法，醫(yī)學(xué)界的觀點也都似乎各有道理，那么究竟人們該選擇什么樣的時間進行運動鍛煉呢？其實，在運動時間的選擇上，并沒有統(tǒng)一的或者是唯一的答案，而是應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來選擇運動的時間，達到強身健體的目的。

“聞雞起舞”“天亮就出發(fā)”并不健康

以上醫(yī)學(xué)界關(guān)于早晨運動的利弊都是經(jīng)過研究證明正確的，人們可以對照著這些研究成果，根據(jù)自己的實際情況，如健康狀況、時間安排等來選擇運動的時間。

比如只有早晨有時間進行運動的，那么需要注意一些細節(jié)，如由于早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，那么不應(yīng)該一開始就進行一些劇烈運動，而是能從散步、快步走開始一天的鍛煉，而老年人、心血管疾病患者更是應(yīng)當注意運動強度的選擇。在時間的選擇上，如果是到植物較多的公園、山上晨運，那么不要追求“聞雞起舞”或者“天亮就出發(fā)”，最好在太陽出來后或者是天亮了大概1～2小時的時間，這時植物才開始光合作用，產(chǎn)生大量的氧氣有利于運動者的身體，而由于太陽出來了，氣溫升高，低空漂浮的灰塵也會隨著大氣升高，減少吸入空氣中漂浮物的可能。同時，也要注意不要空腹運動。因為空腹時，血糖會降低，會使人特別疲憊，產(chǎn)生心跳不穩(wěn)、過快等癥狀，為防止血糖降低運動前應(yīng)適當補充些碳水化合物，如一杯糖水，吃點餅干之類的。但絕不能吃飽，只要感覺不餓就可以了。

而如果有條件者，可在下午4～5點進行運動鍛煉。下午是人在一天中逐步進入比較活躍的時期，其中下午4～5點是人體新陳代謝水平過了一個高峰期又未達到低谷的時候，這時候進行運動鍛煉，相對于早晨人體機體功能的低潮期，人體的肌肉、心血管系統(tǒng)都更家容易得到加強，也更利于運動后的恢復(fù)。至于只能把運動時間安排到晚上的人，應(yīng)當在飯后半小時進行，同時，也要控制運動的劇烈程度，避免過于劇烈的運動影響睡眠。

適合自己最重要

從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。