十面“霾”伏，當“霧”之急是防病

柳君

進入冬季，我國大部分地區頻遭霧霾天氣籠罩，人人談PM2.5色變，因為霧霾天氣增加了呼吸道、心血管病人的發病率。遭遇十面“霾”伏，我們該如何做好科學的防病措施？

不同人群防霾有道

常言道“毒霧殺人刀”。我們看得見、抓不著的“霧霾”確實嚴重危害人體健康。面對惡劣天氣，我們只有采取各種措施，盡量避免給人們的正常生活和健康帶來危害。

肺病人群應警惕 抵抗力弱

的老人兒童以及患有呼吸系統疾病的易感人群應盡量減少出門，或減少戶外活動；外出時戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部；外出歸來后，應立即清洗面部及裸露的肌膚；患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，應盡量避免戶外鍛煉，以免誘發慢性病的發作或加重。

生活細節有講究 霧霾天氣時應緊閉門窗，避免室外霧氣進入室內，污染室內空氣；一旦霧霾消散，立即開窗，保證空氣清新；要經常性打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地；使用燃煤取暖的用戶須注意防范煤氣中毒；不要在室內吸煙，煙霧在霧霾天氣下只會“雪上加霜”；在陽臺、露臺、室內多種植綠色植物，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物的葉片較大，吸附能力相對較強；在家里使用空氣凈化器，以凈化空氣中的細微顆粒物。

專業口罩才管用

在個人衛生防護措施中，大霧天外出時戴好口罩是其中最重要的措施之一。遺憾的是，由于大多數人并不會戴口罩，即便戴上了口罩也非常不科學，沒有起到有效的防護作用。那么，如何選擇合適的口罩并正確佩戴呢？

分類 口罩按用途大致可以分成四類。第一類是防飛沫、防菌，主要是一次性醫用口罩；第二類是防異味，主要是活性炭口罩；第三類是防塵，主要是傳統口罩及海綿面具；第四類是防毒，主要指防毒面具。

現在，市場上最常見的有硬質口罩、普通棉質口罩、醫用口罩和時尚類口罩。這些口罩外包裝上標注了使用功能、使用方法、成分、等級、生產廠家等信息。

醫用口罩效果差 醫用口罩包括醫用外科口罩和一次性醫用口罩，主要針對PM3以上的可吸入顆粒物，對于PM2.5以下的可吸入顆粒物的作用可能會稍小一些。像棉布等普通纖維口罩，它的阻流原理就是一個機械阻擋作用，通過這一層的機械過濾阻擋，可以把大的顆粒擋住，但是對直徑小于5微米以下的，防御能力有限。也就是說，普通紗布口罩和一次性醫用口罩，對PM2.5的阻擋效果都較差。

N95口罩謹慎戴 對于新產品PM2.5口罩，目前尚未有相關效果的評價。網上熱銷的N95口罩，經檢測過濾效果能達到95%，防護PM2.5的效果應該是最好的。但對于N95口罩，專家不建議普通人戴，因為口罩越密閉，呼吸起來越困難。這種專業防護型口罩戴不好還可能因缺氧而導致頭暈，尤其對于心血管疾病等患者，更要謹慎。

KN90口罩最適宜 相對于N95口罩，KN90口罩更適合普通人。當然佩戴是否感覺舒適也是因人而異。在購買口罩時一定要認準“藥監械準字”。口罩宜棉質，除了防止空氣中的微粒進入口鼻外，還能起到保暖作用。霧天外出歸來后，應立即用溫水清洗手、面部及其他裸露的肌膚。而一些花里胡哨的時尚口罩防病功效不靠譜，大家就別趕時髦。

佩戴方法 平展口罩，讓口罩緊貼面部，口罩有顏色的一面向外，有金屬片的一邊向上。然后，我們用雙手平拉推向面部，左手按住口罩，右手將護繩繞在右耳根部，再用右手按住口罩，左手將護繩繞向左耳根部。戴好后雙手上下拉口罩邊沿，使其蓋至眼下和下巴。佩戴口罩后要避免觸摸口罩，以免污染。另外，脫下口罩時，應盡量避免觸摸口罩向外部分，因為這部分可能已沾染病菌或灰塵。脫下的口罩，要及時放入膠帶或紙袋內包好。如果每天都會佩戴口罩，應該每天更換1次。發現口罩有破損或污染嚴重，應立即丟棄。值得一提的是，口罩一定要適合自己的臉型，能在舒適佩戴的情況下做到密封。

科學飲食有講究

霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，尤其是老弱病殘的重點人群，因為抵抗力較弱，更有必要從飲食方面多加注意，減少霧霾天對其的危害。

多食豆腐和牛奶 霧天日照少，而人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，紫外線照射不足易導致人體內維生素D生成不足。而維生素D可以促進鈣的吸收。如果連續一兩個月日照不足的話，可能會導致缺鈣。所以，易發霧霾地區的人們應適當多喝牛奶（每天250 毫升以上）、多吃豆腐來補充維生素D，促進鈣的吸收。

飲食清淡多喝水 霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。如果出現口干舌燥的現象，不妨喝羅漢果茶，可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為早晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝就能及時清肺。

編輯/青瓷endprint