開源節流存骨本

朱重興

骨骼就相當于一家骨質“銀行”，身體制造新骨組織、分解舊骨組織，相當于“存錢”和“花錢”，如果年輕時骨本儲存越多，就能延緩和緩解年老時骨質疏松發生的時間和危害。

鈣是定存“大戶”

人在30歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。由于成骨細胞的作用，此時骨形成大于骨丟失。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎。因為目前沒有自測方法，最理想的是盡早篩查發現，盡早治療，建議30歲以上人群應每年進行1次骨密度檢測。

鈣質是構成骨骼的主要成分之一。據營養學家建議，兒童和青少年每天鈣攝取量約1200毫克，成年人每天約1000毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，停經女性每天約1500毫克，老年男性每天1200毫克。鈣質的攝取最好著重于天然食品補充，含鈣量高的天然食物有：海鮮、芝麻制品、海帶、豆類、乳制品等。飲食攝取不足，可考慮服用鈣片。

運動、陽光增加骨本

運動會刺激骨骼積累更多的礦物質，使骨密度增加、骨骼變得更強壯。30歲前多從事運動時，可增高最大顛峰骨量，減少日后發生骨質疏松風險和延后發生骨折的年齡，降低骨折發生率。所以日常生活活動中，宜多參與規律的荷重運動（當腿部和足部支撐身體時，骨骼和肌肉須對抗重力，包括步行、慢跑、登梯、舞蹈和網球等）及肌力訓練運動（重量訓練和其他阻抗性運動）。

因為維生素D的生理功能包括促進鈣吸收，維護正常骨代謝，肌肉功能，平衡功能和防范跌倒。陽光中紫外線（UVB）會啟動皮膚制造維生素D，所以每天曬10～15分鐘的太陽，幫助人體對鈣的吸收，讓身體里的鈣能夠沉積在骨骼上，得到更有效的利用。

同時還要注意減少骨本“花錢項目”，比如，避免過度節食；不食用太咸，含磷、蛋白質、咖啡因過量的食物；避免激素不足；避免會增加骨鈣吸收的藥物；飲酒不過量，不抽煙。

（摘自《優悅》）endprint