年過半百要養髓

丁志英

年過半百的中老年人注意養髓，這樣可減少各種老年性疾病的發生。中醫所說的“髓”，包括人體骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管內的脊髓、顱腔中的腦髓，還泛指滋養人體的精髓。

益腦髓

腦髓不足就會頭暈、記憶力下降，出現耳鳴、兩目昏花、腰膝酸軟、注意力不集中等。補腦髓以溫補腎元、填髓益陽為主。可服用由鹿茸、杜仲和補骨脂組成的腦髓膏。

推薦方法：將鹿茸9克，杜仲、補骨脂各30克研細末，每日早晚飯前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升沖服，連服3周。

補骨髓

骨髓不足就會出現骨質疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齒松動等，還會造成血小板減少、白細胞減少、貧血、免疫力低下等。服用蟲草烏雞湯補骨髓效果好，可用蟲草花代替蟲草。

推薦方法：將烏雞1只（去內臟和尾部）、牛脊髓50克、適量蔥姜放入燉盅，加蓋隔水燉2小時后，加入蟲草花3克，再燉30分鐘即可。每天早上食用，每周1劑，連食5周。患有骨質增生的中老年人可取生白術100～200克，加水3000毫升，浸泡l小時后煮沸30分鐘，然后趁溫熱泡洗患處。每日1～2次，每次20～30分鐘，一般用藥半個月便可見效。

填腎髓

腎髓不足，腎臟不能得到腎髓的充養，容易導致小便渾濁、夜尿增多、尿頻尿急、下肢水腫、腰膝酸軟等癥狀。填腎髓以補腎精為主，可常食養腎鴨肉粥。

推薦方法：將250克鴨肉洗凈，加料酒、鹽煨20分鐘，熬成鴨湯，然后把100克粳米放入湯中煮成粥，喝粥食鴨肉，隔天1次，連食2周。由于鴨肉是涼性的，手腳冰冷、易腹瀉的體寒者，可將粳米炒至微黃后食用，這樣能中和鴨肉的涼性，將保健作用最大化。

清髓熱

髓熱常表現為急躁易怒、失眠多夢、大便秘結、易患紫癜等。這部分人要及時清除髓熱。首先，要清淡飲食，少食辣椒、花椒、韭菜、蔥蒜等刺激性食物，不要吸煙酗酒，少吃油膩煎炸食物。其次，要平和心態，避免情緒激動、憂思等。

推薦方法：飲用小薊茶清髓熱，取小薊、卷柏各10克，以沸水300毫升沖泡，代茶飲用，每日1～2劑。

常養髓

50歲以上的中老年人常練養髓功，可疏通經絡、填補精髓，長期堅持可起到防病治病作用。

推薦方法：兩手重疊（男子左手在下，右手壓左手；女子右手在下），置于頭頂，手心對準頭頂正中百會穴，推動頭皮旋轉，一吸一呼為一息，一息轉1圈。逆時針轉8圈，吸氣時由右向左轉前半圈，呼氣時由左向右轉后半圈。如此，再順時針轉8圈。然后在百會穴上按3次，按時吸氣，抬時呼氣，如此為l節，每天清晨做3～4節即可。做時不要低頭，頭盡量向上頂。

（摘自《祝您健康》）endprint