腿腳小動作 健康大用處

曹建春

人的雙腿不但承擔著行走的功能，也與人體的氣血循環、飲食、睡眠、抗病能力等密切相關。所以我們一方面要注意查看腿腳有無異常變化；另一方面，腿腳可以做些“小動作”，來改善全身的健康狀況。

冬季天氣寒冷干燥，皮膚易于皸裂，應當經常自己給腿腳做個“體檢”：

一看 看看腿腳皮膚表面是否有發紅、水泡、裂痕；看外形是否有腫脹、凹陷、靜脈曲張、角質增生；看腳指甲是否肥厚、變脆、不平整或有斑點。

二摸 摸摸腳背部和內踝外下方動脈搏動是否正常；雙小腿同一平面皮膚溫度是否一致；腳趾、腳底、腳背、小腿是否有壓痛。我們只要花幾分鐘時間，就能夠發現可能存在的疾病。如果有異常，一定要到醫院請醫生診治。

除了一看二摸外，還要經常做些“小動作”——

活動小腿促使血液循環。小腿肌肉收縮時擠壓小腿肚的靜脈血管，促使肢體靜脈血向心臟回流。可以坐在座位上，把雙腿伸直，向上勾腳尖，這時小腿腓腸肌、比目魚肌收縮，就給靜脈一個向心的推力。每勾一下腳尖，就可以產生一次推動力，促使靜脈血液規律回流，這樣就改變了靜脈血的瘀滯狀態，起到了預防血栓，減輕腿腳水腫的作用。

按摩腳底緩解精神壓力。腳底是人體各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位。每天進行按摩，不僅可以緩解壓力，讓人精神煥發，還能通經活血，治療諸如失眠、頭痛、痛經、胃疼等各種疾病。經常按摩腳底，具有補腎健腦、安心寧神、柔肝明目的功效。可以雙手握腳，用大拇指和大魚際按壓腳背，其余四指按壓腳底，以腳底中心線為軸，從腳趾到腳跟依次按壓，力度適中，每天堅持有助于緩解工作、生活壓力。

（摘自《中國中醫藥報》）endprint