冬泳好處多 方法要科學(xué)

何忠杰

一波又一波的冷空氣襲來，大多數(shù)人都在尋求溫暖，然而卻有那么一群人喜歡扎進(jìn)寒冷的冰水中“撲騰”，他們就是冬泳愛好者。國(guó)家體育總局游泳中心公布的一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：目前，我國(guó)冬泳會(huì)員人數(shù)近20萬，全國(guó)冬泳愛好者幾十萬，并有逐年增多的趨勢(shì)。那么，冬泳到底有著怎樣的魅力，竟然能吸引如此多人參與其中呢？

“血管體操”助健康

有“血管體操”之稱的冬泳，近些年來已經(jīng)逐漸被醫(yī)學(xué)界作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿作用等。有研究表明，冬泳能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外。同時(shí)，人體內(nèi)各種器官得到合理鍛煉，除能增強(qiáng)機(jī)體免疫力外，還可以增強(qiáng)心、肺功能，提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，活躍微循環(huán)。經(jīng)常冬泳的人不易患感冒，而且冬泳對(duì)功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑制作用。

并非人人適宜

冬泳雖然好處多多，但并不是所有的人都適合。有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病及糖尿病的患者；中耳炎、過敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人以及患有傳染性疾病或有開放性傷口的人和酗酒者都不宜參加冬泳；女性月經(jīng)期也不應(yīng)游泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體；兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)；70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，最好不要參加冬泳；患有精神障礙、癲癇等精神不健全的患者由于發(fā)病時(shí)缺乏自控能力也不適合冬泳。

鍛煉方法要科學(xué)

冬泳時(shí)既要接觸低氣溫和冷水的刺激，又要在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的刺激非常大。因此，冬泳必須嚴(yán)格遵循科學(xué)的方法，要求因人、因時(shí)、因地而異，要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行、確保安全。如果常年不做身體檢查，對(duì)自己的身體狀況、疾病情況不了解，對(duì)冬泳的相關(guān)知識(shí)和注意事項(xiàng)沒有準(zhǔn)確把握，或者運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，不但不會(huì)帶來鍛煉的效果，有時(shí)反而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，甚至?xí)l(fā)生意外事故。

冬泳要結(jié)伴而游，切勿獨(dú)泳，防止發(fā)生意外無人救護(hù)。入水前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體逐漸入水，使身體對(duì)水溫有一個(gè)過渡性適應(yīng)，避免太強(qiáng)的突然刺激而引發(fā)心血管意外的發(fā)生。冬泳時(shí)泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞，特別要防止冬泳時(shí)潛水和跳水。

冬泳的運(yùn)動(dòng)量要控制在安全有效的范圍內(nèi)，不要盲目跟別人攀比時(shí)間長(zhǎng)度和游泳速度。如果在水里時(shí)間過短，沒有經(jīng)受充分的刺激，就達(dá)不到鍛煉的效果。一般來說，剛下水時(shí)體溫迅速下降，會(huì)感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時(shí)離水上岸，一般會(huì)感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。

冬泳前后絕對(duì)不要喝酒，喝酒會(huì)加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后加重心臟的負(fù)擔(dān)，而且酒精也會(huì)影響神志，容易發(fā)生危險(xiǎn)。冬泳后應(yīng)注意保暖，上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

（摘自《北京青年報(bào)》）endprint