多做平衡練習防跌倒

夢蝶

據統計，在我國，每年有20%的老年人發生過跌倒，跌倒會引起骨折，甚至死亡。因此，為預防老年人因摔倒發生的骨折，經常檢查整理自己的周圍環境是很重要的。

美國紐約大學藥學與麻醉學教授，防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊3·留在年輕態》中指出，老人們可以通過練習，學習正確的跌倒姿勢。他更建議，開始練習時，老人可以在地板上鋪塊墊子，而且要選擇一個重心比較低的姿態開始，比如深蹲。

羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢是：下頜微微收緊，下巴抵向胸部；身體順著跌倒的方向傾斜，彎曲膝蓋，降低身體重心。不要用手臂或手腕撐地；讓肩膀和上背部首先著地；滾動身體，比如做個后滾翻或前滾翻，防止所有的沖擊力集中到身體的某一點，有助于避免骨折。反復練習后，正確的姿勢就會存在你的潛意識和肌肉中，你就可以正確地跌倒，最大限度地降低受傷可能性。

我國健康專家也給中國老人開出了“練習平衡防跌倒”的處方：練習快步走，每分鐘75～100步；在家跟著電視上的體操或舞蹈節目運動，量力而行，動作不必太標準，教練抬腿你就抬腿，教練伸手你就伸手，這樣的運動也很有效。當然，老年人自身也應該注意防滑防摔，家里的地板應該采用防滑設計，行動不便的老人出行最好由人攙扶著。

（摘自《大眾衛生報》）endprint