怎樣成為記憶高手

羅賓

美國有位記憶高手叫霍華德，他曾以1分鐘閱讀并記憶25000字的速度被載入《吉尼斯世界紀(jì)錄大全》。有一位媒體記者對霍華德很感興趣，決定對他進行測試。記者給了霍華德剛剛印刷完畢的《戴安娜傳》——一本厚達320頁的書。霍華德僅用了5分鐘就閱讀完畢，然后，他準(zhǔn)確無誤地回答了記者提出的9個問題，僅有一個問題——戴安娜就讀過的中學(xué)名稱沒有回答出來。記者隨即又拿出一本近500頁的新小說《臥室》，霍華德用了12分鐘讀完，并且再次回答記者提出的10個問題，這次他全部答對了。

霍華德超凡的記憶力讓記者和圍觀人群驚嘆不已！

在感嘆霍華德超凡記憶力的同時，我們總是不可避免地埋怨自己的記憶力不好，記不住應(yīng)該記住的東西。其實，這是因為我們的記憶潛力沒有完全發(fā)揮出來而已。那么，妨礙我們擁有超凡記憶力的因素有哪些呢？首先，是我們對自己的記憶力大都缺乏信心?！拔冶仨氂涀　?，“我能記住”，這樣的信念和暗示對于提高自身記憶力是至關(guān)重要的。司湯達的小說《紅與黑》中，女主人公朱莉安受人之托傳送一封長信，為防止中途被壞人把信搶去而泄密，朱莉安將信的全文默記于心。托信的人問她：“你真能完全記??？”她答道：“只要我不忘記，就記得住?！笨梢?，強烈的記憶動機是增強記憶力的首要條件。

其次，記憶策略和記憶方法不合理，也會影響記憶力。如果你能改善自己的記憶策略和記憶方法，記憶力就會很快得到提高。根據(jù)北京師范大學(xué)心理學(xué)專家的介紹，下面五大策略能夠開發(fā)記憶潛能。

及時復(fù)習(xí)

德國心理學(xué)家艾賓浩斯是著名的研究記憶的心理學(xué)家。他研究發(fā)現(xiàn)，遺忘是記憶中不可避免的過程，遺忘的規(guī)律是先快后慢，即在記憶的初期遺忘得多，以后遺忘速度明顯減慢。實驗表明，在記住1個小時后，能記住的內(nèi)容只剩下44.2%，8小時后再次遺忘8.4%，只剩下35.8%，24小時后再遺忘2.1%，還剩下33.7%。從這個結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，對付遺忘最有效的辦法就是在大量遺忘發(fā)生之前進行復(fù)習(xí)。俄羅斯著名教育家烏申斯基曾說，我們應(yīng)當(dāng)“及時鞏固建筑物”，而不要去“修補已經(jīng)崩潰的建筑物”。如果我們想要記住某些內(nèi)容，就應(yīng)當(dāng)在沒有完全忘記這些內(nèi)容之前進行復(fù)習(xí)，如果等到這些內(nèi)容都已經(jīng)忘記了再去復(fù)習(xí)的話，前面的記憶就白費了。因此建議大家，每天睡覺前要復(fù)習(xí)（或記憶）當(dāng)天新學(xué)習(xí)的內(nèi)容，第二天再回顧頭一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。提高記憶力，從養(yǎng)成及時復(fù)習(xí)的習(xí)慣開始。

記憶時間化整為零

如果你計劃每天用60分鐘來背英語單詞（或者其他內(nèi)容），你會怎么安排這1個小時呢？多數(shù)同學(xué)覺得早上記憶效果好，就在早上安排1小時集中進行記憶。其實，這樣的效果并不好。因為集中安排時間，會缺少復(fù)習(xí)時間，也會導(dǎo)致記憶內(nèi)容大量遺忘。很多心理學(xué)實驗證明，分散時間復(fù)習(xí)的效果要遠遠優(yōu)于集中時間復(fù)習(xí)的效果。如果把總體記憶時間分配一部分出來作為復(fù)習(xí)時間，記憶效果就會明顯提高。比如，可以早上安排35分鐘進行第一次記憶，上午或下午安排15分鐘進行第二次記憶，晚上睡覺前安排10分鐘進行第三次記憶。這樣安排，雖然總的學(xué)習(xí)時間沒有增加，效果卻大大改善了。

把記憶內(nèi)容拆散并組裝

一篇5000字的文章需要背誦，你會采取怎樣的方式？是從頭到尾一遍遍地完整背誦，還是將文章分成數(shù)段分段背誦？實驗結(jié)果表明：如果你采取后一種方法，背誦會更容易。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，記憶長度為5000字的文章，如果采取從頭到尾一遍一遍的方式進行背誦，完全記住它需要花27.5小時；如果采取分段背誦方式，則只需花9.5小時就能搞定。采用分段背誦方式完成記憶所需的時間，是采用完整背誦方式完成記憶所需時間的1/3，可見分段背誦會大大提高記憶效果。

對比較長的材料，建議大家將全部內(nèi)容拆散，先將部分內(nèi)容分別記住，然后再將這些內(nèi)容按照原文的順序組裝起來。在組裝的過程中，內(nèi)容的順序相當(dāng)重要，你可以采取首字母（字詞）串聯(lián)的方法將它們變成一句話，再根據(jù)這句話提示的線索進行回憶。

記憶內(nèi)容交叉安排

遺忘為什么會發(fā)生？干擾理論認為，是因為我們的學(xué)習(xí)和記憶受到其他活動的干擾所致。干擾理論發(fā)現(xiàn)，如果我們從事的活動和原先記憶的內(nèi)容越相似，干擾就越大，越不同干擾就越小。美國心理學(xué)家安德伍德的實驗證明了這一點。他要求兩組人背誦學(xué)習(xí)字表：第一組背誦前進行了大量類似的學(xué)習(xí)字表的練習(xí)，第二組沒有進行這種練習(xí)，結(jié)果第一組只記住了字表的25%，而第二組記住了70%。這說明前面的相似任務(wù)大大影響了記憶的效果。

根據(jù)這個研究結(jié)果，我們可以對記憶內(nèi)容進行巧妙安排，減少內(nèi)容間的相似性，從而提高記憶效率。首先，我們不要長時間記憶同樣性質(zhì)的材料。比如，不要花1小時的時間來記憶單詞，可以在同樣的時間內(nèi)不僅記憶單詞，還記憶公式、定理等。另外，我們可以將記憶活動與其他活動交叉安排。比如，可以在記憶之后安排一些體力或文娛活動，這樣記憶的效果就會比較好。

過度學(xué)習(xí)

我們記憶材料的一般習(xí)慣是，當(dāng)能夠完全背誦后，就停止了背誦。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你在完全能夠背誦后，再增加一定的時間和背誦的次數(shù)，記憶效果會大大改善。這種做法在心理學(xué)上被稱為“過度學(xué)習(xí)”。有心理學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，如果你記住了就不再學(xué)習(xí)，那么你的遺忘程度為35.2%；如果你記住了，再增加50%的學(xué)習(xí)時間，則遺忘程度只有18.1%?？梢姡阒恍枰倩ㄒ稽c時間，記憶效果就可以大大改善。因此，在記住了材料之后再鞏固一下，是最佳且省力的辦法。

【編輯：楊子】