長壽之謎——頭頸轉搖 防癌健腦

嚴云海

人的頭腦稱為“精明之府”，是一身之主宰，是諸陽所會，與百脈相通。人體重要的十二經脈與幾十處大小穴位都匯集于此，如百會、太陽、玉枕、風池、眉中、曲差、通天、目窗、承炎、天沖、浮白、神庭、后頂、前頂等近50個穴位。由于大腦是“思慮官”，所以大腦的重量雖然僅占體重的2.3%左右，而心臟所泵出的血液約25%是供給大腦的。

人是直立行走的，心臟又處于人體的中上部，人的下身顯然要比上身承受的壓力更大。頭部由于老是“高高在上”，腦血管的抗壓力和韌性也就相對較差，所以人到老年后，如果平時缺乏必要的鍛煉，就容易使腦血管因脆弱而發生破裂，造成腦出血、腦卒中等危險。

頭低位運動，能減緩和改變那些因長期直立而承受過度壓力部位的負擔，使薄弱的部位得到鍛煉，增加腦部供血量和抗壓能力，使腦血管在抗壓能力和韌性等方面得到提高。此外還能使脊椎得到施展，有利于消除疲勞。

平時，我們可以做一些簡單有效的頭低位運動和交替運動，如種種花草，搞搞園藝，練習書法、繪畫，打門球、桌球，早晚做幾分鐘雙手彎腰按足的動作，對防治腦血管硬化引起的腦出血、腦卒中可起到很好的作用。

多做呼吸吐納。常做呼吸吐納可以增加肺活量，改善腦部供血狀況。練習時，雙腳齊肩分開，兩手放松，調勻呼吸。先緩慢深吸氣，同時兩手舉過頭，然后呼氣，同時身體下蹲。一次做15～20分鐘。

叩頂敲頭：雙手五指分開呈爪形或微屈梅花形，以腕部自然上下擺動屈伸帶動手指端，著力于頭部，進行由前后及兩側有節律的敲打，要求指腹著力，動作輕快，富有彈性，均勻柔緩，有節律地敲打頭部。

抹頸?。阂皇帜粗阜珠_，其余四指并攏伸直，用手虎口及指腹緊貼頸后皮膚，由后發鬢處至肩部從上至下抹10～20次。經常鍛煉可有效改善大腦供血、供氧不足。

頸部是一個承上啟下的部位，它上連人體的指揮部，下通身軀、四肢、五臟六腑。凡人體通向頭腦的一切系統都必須通過頸部。如神經系統、淋巴系統、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、內分泌系統及經絡系統等，無一不通過僅幾厘米長的頸部。頸部又是頭部左右轉動的中心軸，頸部的活動不是單純影響某一個器官，某一系統，而是牽一發動全身。所以頸部保健不僅是改善和增強腦部的功能，對經過頸部關聯的每一個系統都有益處，特別是對神經、血液循環、經絡幾大系統影響最大。因此，強調頸、腦部的鍛煉，正抓到了根本。

從解剖學角度看，頸部共有七節頸椎。上連頭顱，下連胸椎，顱腔底部有個孔叫枕骨大孔，腦髓由這里通過頸部與脊髓相連接。第一頸椎顱腔底部的枕骨大孔，落在第二頸椎上，第二頸椎有個小突起，正好卡在第一頸椎上，使第一頸椎在頭部活動時不至脫位，頭就是這樣安穩地坐落在頸椎上。這一特殊的構造，就決定了頭與頸的活動范圍。通過頸部的活動，直接受益于頭部。此外，頭可以以頸椎為中心做向前俯和向后仰、左右轉動等旋轉性運動。頸部的運動一般可用以下兩種方法：

1.轉動頸部：自然站立或平坐，身體不動，自然放松，頭慢慢向左轉，轉至極點，眼看左肩頭，然后還原向前看，左右重復，做十數次；頭輕輕向前低，抬起后再向后仰，再抬起，向左傾，向右傾。動作務必輕緩，但要做到極限，次數不限。頭先低下，然后向左向后旋繞一周還原，這樣做三五周。然后再向相反方向旋繞一周還原，這樣重復做，次數以感到適度為止。此動作高血壓患者不宜做，高血壓患者可采取按摩法。

2.按摩頸部。雙手拇指朝下，其余手指相對撫在頸部，前后摩擦十數次，右手或左手向上向下搓擦喉頭十數次，右手或左手橫撫在后頸下，用五指滿把抓捏起后頸肌肉，然后放松，還樣反復做十數次。它對防止頸部衰老，保持頸部靈活，防治頸椎喉嚨疾病，健腦提神，有較好的效果。它可以改善腦的血液循環，暢通通向頭部的經絡，刺激通向頭部的神經。因此它對腦的保健具有重要意義，可預防腦血管硬化、腦神經衰弱等癥。

運動頭部、頸部務必小心謹慎。一要動作緩慢，嚴禁速度過快過猛；二要根據自身實際而定，有心血管病者不宜運動頭頸部。