健康的10個“助推器”

方文革

保持身心健康，應(yīng)從細(xì)節(jié)入手。生活中的小細(xì)節(jié)，會帶來健康的巨大收益。

[開懷大笑] 美國得克薩斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5，效果可持續(xù)24小時，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

[勤刷牙] 美國紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn)，慢性牙周病患者罹患頭頸癌（特別是口腔癌和喉癌）的危險比普通人群高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險。

[常喝茶] 美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家對9個相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn)，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機(jī)理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護(hù)作用。

[知感恩] 經(jīng)常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，快樂度提高20%。

[藏起電視遙控器] 澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，把遙控器藏起來，經(jīng)常起身手動調(diào)臺以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、甘油三酯和血糖水平。

[開會時涂寫] 《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志刊登英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，開會時愛信手涂寫的人對會議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

[握住伴侶的手] 夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

[練瑜伽] 美國西弗吉尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%。此外，練瑜伽還能使腰背力量更強(qiáng)，抑郁癥狀也減少。

[多吃魚] 一項涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚（每周吃魚1次以上）的人罹患認(rèn)知障礙的危險降低19%。其機(jī)理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的ω-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。

[早餐喝牛奶] 一項新研究發(fā)現(xiàn)，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶（約合567克）的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕2.3公斤。

（蘇童摘自新華網(wǎng)）endprint