健康長(zhǎng)壽始于足下

張乾

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“夜臥早起，廣步于庭”，“活動(dòng)形體，條達(dá)生機(jī)”。晉代養(yǎng)生家嵇康進(jìn)一步指出食后“緩行數(shù)百步，散其氣以輸其食，則磨胃以腐化”。《紫巖隱書》還提出用動(dòng)求靜，睡前散步，“入睡時(shí)，繞室走千步”，這樣，“行則身勞，勞則思息”。曾參加過(guò)長(zhǎng)征的“百歲將軍”、晚年曾榮獲“全國(guó)健康老人”稱號(hào)的孫毅，談起自己的長(zhǎng)壽經(jīng)時(shí)說(shuō)過(guò)：“我的秘訣是：走路。俗話說(shuō)，人老腳先衰，樹枯根先竭。人老先從腳下起，一個(gè)人，如果能走路，八十九十不算老；否則，五十六十也就算老了。人年紀(jì)大了，容易產(chǎn)生惰性，走路就是克服惰性的好辦法。我有一句話叫‘健康長(zhǎng)壽，始于足下。這是我二十多年堅(jiān)持走路的體會(huì)。”孫老將軍談得很樸實(shí)，但說(shuō)出了一條養(yǎng)生秘訣：百動(dòng)走為先，健身行為上。這條養(yǎng)生秘訣與古希臘“醫(yī)學(xué)之父”希波格拉底說(shuō)的“步行鍛煉是人類最好的藥物”有殊途同歸之妙。

國(guó)內(nèi)外的醫(yī)學(xué)研究表明，步行對(duì)人體的好處是多方面的。由于雙足離心臟最遠(yuǎn)，位置最低，故最易產(chǎn)生供血不足。而人在行走時(shí)，肌肉、骨骼的運(yùn)動(dòng)，猶如啟動(dòng)了的機(jī)器，全身的血液循環(huán)就會(huì)加速，繼而將呼吸、消化、神經(jīng)、泌尿、內(nèi)分泌等系統(tǒng)導(dǎo)入活躍狀態(tài)，心臟的功能也隨之增強(qiáng)，從而促進(jìn)了人體的新陳代謝，推遲心臟和其他器官的老化。同時(shí)，步行時(shí)腹肌和呼吸肌有節(jié)律地舒張與收縮，對(duì)內(nèi)臟起著按摩作用；也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，防止肢體廢用性萎縮和過(guò)早僵硬。

雖然步行是人們最平常、最有效、最簡(jiǎn)便的活動(dòng)，但是令人遺憾的是隨著社會(huì)的進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的步行活動(dòng)越來(lái)越少，而以車代步、以電梯代替爬樓梯越來(lái)越多，這從全世界汽車工業(yè)興旺發(fā)達(dá)可見一斑，而我國(guó)的汽車產(chǎn)銷量去年都已躍居世界第一。于是許多“都市現(xiàn)代病”諸如肥胖癥、脂肪肝等也隨之頻頻發(fā)生，這當(dāng)然與科學(xué)養(yǎng)生是背道而馳的。有人曾對(duì)堅(jiān)持步行20分鐘以上的上班族與坐車上班的中年人進(jìn)行心電圖觀測(cè)，發(fā)現(xiàn)前者心肌缺血性改變的發(fā)生率比后者少三分之一，而堅(jiān)持以每分鐘50米的速度散步，每天步行1.5～2個(gè)小時(shí)，可使新陳代謝率提高48%。英國(guó)生物學(xué)家哈拉里德說(shuō)得好：“走路對(duì)腦力勞動(dòng)者，特別是對(duì)進(jìn)行創(chuàng)造性勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是一種生理性活動(dòng)的最好方式。”

以前有種說(shuō)法“飯后百步走，活到九十九”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明并不科學(xué)，因?yàn)轱埡笫澄锛形咐铮枰罅康南汉脱簛?lái)幫助消化吸收，故而此時(shí)應(yīng)先靜坐或仰臥30分鐘，然后再步行活動(dòng)為宜。最適宜的時(shí)間為清晨和晚上。壽至92歲的著名學(xué)者朱東潤(rùn)教授就幾十年如一日地堅(jiān)持這一條，他說(shuō)：“清晨與晚上，空氣新鮮，大地清靜，漫步于庭院，活動(dòng)筋骨，還好構(gòu)思，我的文章不少構(gòu)思于散步。”長(zhǎng)壽的兒童文學(xué)作家陳伯吹每天5點(diǎn)多鐘起床，第一件事就是去散步半個(gè)小時(shí)。而宋代文學(xué)家蘇軾則喜歡每當(dāng)明月之夜，散步于郊外，或邁步登山，或行吟江畔。他寫的“雨洗樂(lè)坡月色明，市人行盡野人行”便是明證。俄國(guó)著名長(zhǎng)壽作家列夫·托爾斯泰“每天黎明即起，先到室外散步”，然后回家寫作。前蘇聯(lián)有位米斯尼莫夫，活了168歲，他的養(yǎng)生經(jīng)是：每天午餐后休息半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)，然后散步2～3公里，一年四季從不間斷。“百歲畫家”朱屺瞻的步行鍛煉放在下午，每天出門散步時(shí)，速度不快不慢，一走就是兩個(gè)小時(shí)，有時(shí)看到生動(dòng)有趣的形象，還掏出速寫簿，隨手畫下來(lái)。他說(shuō)：“我一邁開腳步，就感到渾身輕松，這是長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果。”

鍛煉最好是在空氣清新、負(fù)離子多的地方，比如海濱、湖畔、樹林、花園等。但從日長(zhǎng)時(shí)久而言，還是因地制宜、因人而異為佳。朱德總司令的步行鍛煉生前是出了名的，散步時(shí)，他注意利用新鮮空氣、陽(yáng)光、林陰、山麓、田野、湖濱、果園、花圃等進(jìn)行，因此壽逾九旬。“補(bǔ)白大王”鄭逸梅伏案勤奮寫作，能壽至98歲是得益于鍛煉。每逢上街辦事，或訪友探親，不管路多遠(yuǎn)，他習(xí)慣走路前往，就此練就了一副好腳板，人稱“神行太保”。

讓我們邁開雙腳走出來(lái)，一路春風(fēng)走起來(lái)，每天堅(jiān)持不動(dòng)搖，健康長(zhǎng)壽永相伴！endprint