男人的那幾天

李令飛

男人也有“例假”？

“例假”似乎是女人的專利，但實際上，男人也有“例假”，男人們每過一段時間總有那么幾天表現出意志消沉，精神不振，焦慮、易發火、抑郁等，甚至還帶有某種身體的不適，如口腔潰瘍等。這種周期性的情緒低潮，在男人中具有一定的普遍性，國外一些醫學專家稱之為男性的“低潮”現象。

男人“例假”也會瘋狂

“他為什么突然沖我大吼大叫？我只是想關心他！”小葉抽泣著對密友阿雯訴說：“真的，我自問沒有做錯什么，結婚5年來，我們一直如膠似漆，他也從來沒有對我這樣冷淡和粗暴。可是，突然間他一反平日對我熱情似火、溫柔體貼的態度，變得很冷淡……”

小葉告訴好友：“我的丈夫這幾天變得很怪。6天了，他就像突然被困在籠中的鳥兒一樣，坐立不安，躲在一邊看書，把書翻得嘩嘩響，看電視不停地換臺。甜言蜜語沒有了，對我愛理不理，甚至把自己關在房里，不愿意跟我說話。我努力接近他，不但沒有生效，反而遭受他一頓無名怒火。他為何突然間就疏遠了我？”

淚水從她迷人的大眼睛里滑落，那楚楚可憐的模樣足可熔化一塊生鐵。“這么好的女人她老公都不知道珍惜！”阿雯心里也為好友小葉叫屈，卻不知道該如何安慰她才好。

其實，小葉的老公很可能是出現了周期性的情緒低潮。俗稱為男人的“低潮”期或“例假”期。

像所有女人一樣，男人也有“例假”！或許你會對此嗤之以鼻，但事實就是如此。每個月，男人也有“那幾天”，而且就像女人的那樣準時。

女人的心理波動，多和生理周期相關。男人雖說不像女人例假那樣有明顯的生理周期，但是，同樣有大約一個月一循環的生物規律周期。每個月，男人也會出現一反常態的幾天，不是愛發無名火，就是一聲不吭，上班打不起精神，回到家里也沒了“性趣”，似乎哪兒都不對勁。

這種周期性的情緒低潮，在男人中具有一定的普遍性。國外一些醫學專家稱之為男性的“低潮”現象。這實際上是一種生物節律變化，是男性機體激素水平變化的結果。

男人“例假”很普遍

專家認為，之所以出現“低潮”現象，有以下原因。

1.情緒周期在男人女人身上都有表現，但是男性的表現和女性不一樣，男性這段時間被焦慮控制著，會嚴重影響學習、人際交往等方方面面。

2.一些病態的表現會出現在男性生理周期的低潮期。據國外一些研究顯示，情緒節律周期大約為28天，它影響人們的創造力和對事物的敏感性、理解力以及情感、精神心理方面的一些機能。在“情緒高潮”期，往往表現出精神煥發、談笑風生；“情緒低潮”期，則表現為心情煩悶、脾氣暴躁，嚴重時甚至會有暴力和自殺傾向。

3.一切生物都有生物節律。人的生長、發育、體力、智能、心跳、呼吸、消化、泌尿、睡眠乃至人的情緒，無一不受體內生物節律的控制。只不過有的人節律明顯，有的人不明顯。

由于男人來“例假”不像女人例假那樣有特別明顯的標志，所以，不容易明確定位，也就容易被忽視。

找準男人的低潮期

每個男人的“例假”周期都是不同的，但有數據表明，男人“例假”比較集中的“發作期”，是月圓的那幾天。美國的研究發現，月圓那幾天的犯罪率、自殺率、家庭暴力事件、酒精中毒都比平均值偏高。

假如你是男性，可以記3個月左右的日志，看看自己在沒有突發事件或特殊原因的情況下，是否有以下奇怪表現。

1.工作狀態低迷，反應遲鈍，腦子不好使，不可能忘的事都會忘。

2.莫名其妙地食欲不振，包括對自己通常喜愛的美食也不為所動。

3.總是獨自抽悶煙，一個人喝悶酒，而且時不時長長地舒氣。

4.心不在焉，電視開著而不看，雜志翻著而不讀，對自己通常感興趣的事情失去興趣，連看球都走神兒，突然忘了誰在贏，甚至忘了誰和誰在打了。

5.既不是“重色輕友”，也不是“重友輕色”，而是一反常態地色友皆輕，哥們、女友都約不動。幽默不起來，也不喜歡別人開玩笑。

6.很容易莫名其妙的被惹怒，或感覺被冒犯，為小事會跟自己平時很尊重或友善的人爭執。

7.喜歡一個人獨處，雖然做出沉思的樣子，但是根本不是在沉思，坐在角落里目光呆滯，郁郁寡歡。

8.變得冷淡，甚至冷漠，見了愛人也不再甜言蜜語，當愛人試圖接近時，會感到不習慣。

9.“性趣”大減，那幾天夫妻生活過得極為平淡，對妻子的“暗示”裝糊涂，甚至反感。

10.說話的節奏和語調變得快慢不均，聲音低沉，言語不清，伴有口吃。

11.頭痛，或者全身感覺不適，但查不出什么問題。

12.時不時地發火，或為一些莫名其妙的小事憂心忡忡。

13.睡眠并不缺乏的情況下卻總是犯困，或者失眠。

14.拿筷子或勺子的手變得有點發抖，菜或湯灑落在餐桌上。

15.老是抱怨口舌生瘡，牙齒腫痛，甚至口腔潰瘍。

此外，還可能有過敏、磨牙、反胃、嫉妒、背痛、脖子僵硬等癥狀。在這段“假期”里，還會疏遠認識的人，甚至獨自離家出走。

經過3個月的記錄，如果上述十多項中有兩項以上比較有規律地出現，你就找到“例假”期了。

在男人的“那幾天”，多數男人即便內心波濤洶涌，表面上卻是胸有成竹、泰然自若的樣子，其實是在暗暗地和自己較勁，死扛硬頂……結果，就稀里糊涂地做出自己都無法解釋的傻事。

低潮壞情緒有害男性健康

在這種別扭的時期，男人們都會處于情緒低潮期，壞情緒明顯，嚴重影響男性健康。

敵意 專家發現，“敵視情緒”引發的焦慮、悲觀每上升1分，患心臟病的危險就增長6個百分點。因為“敵視情緒”長期郁積會破壞男性身體的免疫系統，更能對心臟系統產生壓力，嚴重的還會導致心臟受損。“敵意”還讓體內炎癥蛋白含量升高，引發冠心病。

憤怒 吃的量多了，與能量代謝有關的B族維生素就會消耗得多，而維生素B1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘。研究發現維生素B3缺乏與焦慮有關，維生素B6的不足則導致思維能力下降。另外，肉類吃多了，體內的腎上腺素水平就會升高，也更容易使人發怒。

悲傷 從科學的角度分析，人之所以會感到悲傷，是由于體內氨基酸的長期不平衡導致的。另外，如果身體中缺乏鎂元素也是男人悲傷不已的潛在原因。

多疑 多疑使心理安全指數降低，因多疑引發的猜忌更是誘發兩性戰爭的導火線。多疑還讓人寢食不安，因此引起的食欲不振和營養問題也是疑心太重的惡果。

郁郁寡歡 除了情感生活中的不幸，還有什么能讓血性男兒郁悶起來？分析認為：血液中血糖不足能夠導致抑郁。另外，汞中毒也是導致郁郁寡歡的重要原因，例如香菇頭、干木耳中就可能殘留汞元素，足夠引發男人的情緒災難。

如何應對男人的低潮

別看男人“例假”似乎看不見、摸不著，但是絕對不可小視。它會在生活、工作、學習、婚姻、愛情、社交等方面“大顯身手”，把男人的生活攪得一團糟，真可謂無處不在、無孔不入。

這種情況下，我們就需要調整，以適應這些變化。解決的辦法其實很簡單，按如下要求去做，就能夠緩解一下問題的嚴重性。

1.作息規律+作息提前 這幾天，按時吃晚飯，晚飯后不要安排其他活動，保持每天比平時提前半小時上床睡覺，這樣有助于避免失眠。

2.早點 不管你有沒有男人“例假”癥狀，每天都應該吃早點。早點是一天中最重要的一頓飯！男人“例假”期間，早點尤其重要。早點吃的不需過多，但是要注意營養的搭配，最好避免油炸食品，多吃一些水果、蔬菜。

3.運動 運動能給大腦帶來更多的氧，有助于保持創造力和競爭力。運動本身能帶來內分泌的一系列變化，包括提高內啡肽的分泌，幫助你心情舒暢。參加平時愛好的活動，通過鍛煉可以使身體內激素分泌恢復，使大腦中興奮性神經遞質適當增加，從而盡快進入正常狀態。

4.注意保健 男人“例假”期間是男人的生理低潮期，免疫力明顯下降，所以，一定注意保暖，多吃一些含維生素C較高的水果，也可以每天吃一片多種維他命或VC片。注意休息。

5.社交 結交知心的男性朋友，男人與男人之間的相互支持和幫助，對于結束“假期”有莫大幫助。

6.解壓 作為男人，本身也要主動尋找緩解壓抑情緒的方式，調節自己。必須盡量避免因自己的過錯而傷害別人，哪怕這種傷害是無意的。

7.就醫 如果在“假期”里這種情緒比較嚴重，自己難以調整過來，必須找心理醫生去咨詢，并及時調整。