跳舞健身十提醒

王延群

一提醒：“聞雞起舞”要不得 冬天鍛煉忌太早，建議等太陽(yáng)出來(lái)后再出去跳舞。不要早上眼睛一睜就開(kāi)跳，睡醒后不妨先喝一杯開(kāi)水。經(jīng)過(guò)一夜睡眠未進(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血，如果馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心血管病的發(fā)病可能。這時(shí)喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進(jìn)血液循環(huán)，不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可精力倍增。

二提醒：不宜到人多擁擠的地方跳舞 應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。

三提醒：動(dòng)作幅度別太大 老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍。因此，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，一旦跌倒容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。

四提醒：不宜跳過(guò)于劇烈的舞 老年人心血管彈性較差，狂舞可使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。

五提醒：不要飽腹起舞 老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。進(jìn)食后人體消化器官血液循環(huán)會(huì)加快，此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)食物消化吸收不利。飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞，較為適宜。

六提醒：不要驟然降溫 跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時(shí)，不要隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病；也不要過(guò)多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。

七提醒：切忌酒后起舞 酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦意外。

八提醒：不要穿硬底鞋 老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。舞場(chǎng)地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，容易發(fā)生扭傷或骨折；同時(shí)硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腹肌腱和關(guān)節(jié)組織。

九提醒：病情不穩(wěn)切勿跳舞 心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心肌梗死、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀。患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等疾病的老人在跳舞時(shí)易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折、顱腦外傷。

十提醒：服某些藥物期間不宜跳舞 因病服用巴比妥類(lèi)、酚噻嗪類(lèi)、安定、三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會(huì)影響身體的平衡，不宜跳舞。