淺談健身健美操運(yùn)動(dòng)與減肥

趙媛媛

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 肥胖不僅給人們帶來(lái)身體上的疾病，而且?guī)?lái)心理上的傷害。健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，具有很強(qiáng)的群眾性、藝術(shù)性和創(chuàng)造性。能夠增強(qiáng)身體健康，提高體質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的身心健康，同時(shí)還具有塑造健美形體的功能。在諸多減肥方法中，健美操減肥簡(jiǎn)便易行，收效甚佳。

關(guān)鍵詞 肥胖 減肥 健身健美操

隨著生活水平的提高，學(xué)習(xí)壓力的加重，飲食過(guò)多，活動(dòng)量過(guò)少，肥胖的學(xué)生越來(lái)越多。肥胖不僅僅影響美觀，更不利于身體健康。健美操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。開(kāi)展健美操減肥運(yùn)動(dòng)勢(shì)在必行。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

河南大學(xué)2012級(jí)非健美操專業(yè)學(xué)生。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。在閱讀有關(guān)大眾健美操、表演性健美操、減肥處方、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)等資料的基礎(chǔ)上，獲得與本文研究相關(guān)的信息，為本文積累并提供詳實(shí)的史料來(lái)源和論據(jù)。

2.邏輯分析法。運(yùn)用歸納法對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行整理和分析，對(duì)研究資料進(jìn)行邏輯梳理，找出研究對(duì)象內(nèi)在的聯(lián)系，從而得出結(jié)論。

3.訪談法。對(duì)所挑選出來(lái)的150名學(xué)生分別進(jìn)行訪談，更進(jìn)一步了解大眾健美操對(duì)減肥的影響。

二、研究結(jié)果與分析

健美操是伴隨著人類物質(zhì)文明發(fā)展而興起的一種新的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)。它是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，遵循人體各關(guān)節(jié)解剖生理結(jié)構(gòu)，合理運(yùn)用肌肉的放松與緊張的協(xié)調(diào)配合，利用大幅度的關(guān)節(jié)扭動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)肢體的協(xié)調(diào)擺動(dòng)、 騰跳為動(dòng)作特點(diǎn)，從而來(lái)達(dá)到減肥、健身、健美的目的。

肥胖者之所以肥胖，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是攝入能量多于消耗能量，造成能量節(jié)余，使其轉(zhuǎn)變成體脂貯藏于體內(nèi)，造成脂肪堆積，要減肥就必須消耗掉多余能量，使能量達(dá)到平衡。

（一）健身健美操對(duì)肥胖者減肥機(jī)理

1.健身健美操的有氧特性。健身健美操具有有氧運(yùn)動(dòng)的三個(gè)條件：（1）健身健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)所需能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪、糖等能量物質(zhì)直接供應(yīng)，即有充足的氧氣參與了運(yùn)動(dòng)；（2）其運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群（2/3）都參與；（3）其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中到低等之間，持續(xù)時(shí)間為60分鐘左右，有效心率小于150次/分。

2.健身健美操的全身性特點(diǎn)。健身健美操是一項(xiàng)動(dòng)感較強(qiáng)的全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身各大小肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，而肌肉群對(duì)各個(gè)供能物質(zhì)的利用比率取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，在進(jìn)行局部練習(xí)時(shí)，總消耗量少，容易疲勞，不能持久，如：用“仰臥起坐”來(lái)減少腹部脂肪的做法是不可取的。

3.健身健美操的節(jié)奏感強(qiáng)。健身健美操是在節(jié)奏鮮明，歡快奔放的現(xiàn)代樂(lè)曲下進(jìn)行的身體練習(xí)，鍛煉者中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和交感神經(jīng)興奮性提高，促使腎上腺和去甲上腺等分泌功能加強(qiáng)。

4.健身健美操易于被人們接受。在眾多的減肥健身運(yùn)動(dòng)中，健身健美操是許多人獨(dú)鐘的體育活動(dòng)，在跑步、 劃船、爬樓梯幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，健身健美操熱量消耗不及跑步、劃船、爬樓梯，但跑步、爬樓梯雖然消耗能多，可長(zhǎng)期進(jìn)行這單一的活動(dòng)，很容易讓人覺(jué)得枯燥、乏味，而失去鍛煉興趣并中斷運(yùn)動(dòng)，而達(dá)不到減肥健身的目的。劃船耗能量多，但是由于它受太多客觀因素的影響，所以也不易于開(kāi)展。

（二）健身健美操對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)

1.對(duì)能量平衡的調(diào)節(jié)。健身健美操產(chǎn)生良好健康收益的關(guān)鍵在于其維持合理的體重和體脂。運(yùn)動(dòng)不夠可引起體重超重或肥胖，在暴食的情況下則更為嚴(yán)重。長(zhǎng)期體重的維持是遺傳特征和環(huán)境因素相互作用的結(jié)果，體重變動(dòng)必定是總熱能中有一種或多種常量營(yíng)養(yǎng)素的不平衡。

2.對(duì)體內(nèi)脂肪的調(diào)節(jié)。脂肪是人體長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主要能源物質(zhì)。有氧健身操運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪分解，主要是與運(yùn)動(dòng)造成機(jī)體熱能負(fù)平衡，促使中樞神經(jīng)產(chǎn)生體內(nèi)消耗脂肪的刺激，從而加速脂肪酸的分解。

3.對(duì)基因表達(dá)的影響。有關(guān)研究說(shuō)明，健身健美操可引起肥胖基因表達(dá)的降低，而這種改變可在停止運(yùn)動(dòng)后不久得到恢復(fù)，健身使機(jī)體代謝率升高，能量消耗增加。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.健身健美操具有有氧特性，全身性，以及節(jié)奏感較強(qiáng)等特點(diǎn)，很容易使人接受，輕松活潑，不易疲勞，簡(jiǎn)單易學(xué)，增強(qiáng)其鍛煉的興趣從而達(dá)到減肥的目的。

2.長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉，身體素質(zhì)顯著提高，更重要的是維持了合理的體重和體脂。

3.系統(tǒng)、科學(xué)、針對(duì)性地進(jìn)行健美操鍛煉，可通過(guò)改變體脂含量，調(diào)節(jié)能量代謝、脂代謝、以及肥胖基因的表達(dá)達(dá)到減肥的目的。

4.長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的健美操鍛煉是目前較合理、有效的減肥方法。

（二）建議

1.健美操運(yùn)動(dòng)能夠改善身體的形態(tài) ，有效的減少脂肪的含量 ，對(duì)塑造優(yōu)美身材有一定的作用。進(jìn)行健身操鍛煉過(guò)程中，必須堅(jiān)持連續(xù)性和持久性，注重鍛煉時(shí)肌肉的用力，每周至少練4次，每次60min以上。

2.合理飲食，少吃脂肪類食物，少吃多餐，有助于增加血糖濃度，加快代謝，控制食欲，夜間禁止進(jìn)食。

3.將健身操鍛煉與合理飲食相結(jié)合，在鍛煉的同時(shí)，控制飲食、營(yíng)養(yǎng)合理、熱量不過(guò)的飲食才能更加鞏固減肥的成效。

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