論青少年網球運動員心理素質的訓練方法

龔春燕 張海洋

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-02

摘 要 網球運動員的心理素質訓練是現代網球運動員訓練的重要組成部分，它同身體訓練、技術訓練和戰術訓練一起構成了現代網球運動的完整體系。青少年網球運動員由于身心還不十分成熟，再加上缺少這方面的訓練，在陌生的環境和對手面前經常難以發揮出應有的技戰術水平。我們應該根據運動員不同的心理特征設置不同的訓練方法。本文采用文獻資料法，專家訪談法，觀看比賽法，數理統計法對部分省市的青少年網球運動員進行了跟蹤研究，得出的結論有：1.心理調節能力和技術能力、戰術能力、身體能力一樣受后天環境和實踐活動的影響，可通過訓練獲得和提高。心理調節能力的訓練遵循一般技能學習的規律，必須長期地、系統地進行。2.青少年運動員主要采用意念訓練法、誘導訓練法、模擬訓練法進行心理技能訓練，要以預防為主，防患于未然，要同訓練者的專項訓練相結合并設法用量化指標評定心理技能訓練效果。

關鍵詞 青少年 網球運動員 心理訓練

一、青少年網球運動員的心理現象

（一）青少年網球運動員主動參與意識不強

目前青少年網球運動員參與各項訓練的總體特點是被動參與多，主動參與少。在被動參與中，外在因素控制下的被動參與多于自控下的被動參與。運動員的積極主動參與比例隨著年齡的增長而減少，主動消極參與和自控下的被動參與隨年齡的變化無顯著差異；外在因素控制的被動參與隨著年齡的增長而降低。而低齡運動員的主動參與水平和外在因素控制下的被動參與比例是最高的。這主要是由于他們是在家長和教練共同努力下開始網球訓練的，隨著年齡的增長逐漸出現的自信心不足和成就動機水平的降低，又導致了主動參與比例下降。

（二）青少年網球運動員情緒控制能力不足

從情緒體驗上看，青少年網球運動員的情感很豐富，比賽易興奮，易于沖動，常常因長一分、贏一局、贏一盤（場）比賽而表現很大的情緒波動，從而造成有些運動員在比賽中善于打“順風球”，不會打“逆風球”。這不僅與青少年運動員神經系統的抑制力薄弱有關，也與教練員在平時比賽和訓練中對心理素質訓練重視不夠有關。有些教練員往往憑經驗和習慣，就事論事地進行臨時性的簡單處理，很少透過現象去分析那些致使青少年運動員發揮失常的本質原因，不知道此種情況是由于缺乏自我抑制和心理調控的能力導致的后果。

（三）青少年網球運動員存在“吃軟怕硬”的心理

從意志品質方面來看，青少年網球運動員存在著心理調適能力差。比如，遇到運動水平明顯好于自己的對手時易產生明顯的畏懼心理，發揮不了自己的應有技戰術水平；在遇到與自己水平相當的對手時則表現出過度緊張和拘謹，在比分接近時出現盲目急躁，不知所措，往往造成不必要的失誤，影響自己的運動成績；在遇到實力明顯強于對手水平時，又易盲目興奮，出現大的情緒波動，注意力不能集中，表現不出應有的運動水平。這種“吃軟怕硬”的現象實質上是缺乏有效競爭力的外在表現。

（四）青少年網球運動員應變能力不足

從運動思維方面來看，當今的青少年網球運動員掌握的技術都較為規范，比賽中較能熟練地應用幾種常規戰術，在打法上呈現出普遍化、常規化。但在結合自己特點的個性化動作技術和有創意的打法上明顯訓練不足，也就是說很多青少年網球運動員的應變能力普通比較差。

二、青少年網球運動員心理素質的訓練方法

（一）意念訓練法

意念訓練法是指運動員有意識地、積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。它對技戰術訓練作用顯著，如在練習之前通過對戰術要領方法的想象，在大腦皮層中留下技術“痕跡”，然后在練習中把這些痕跡激活，可使動作完成得更加正確、順利。還有在訓練之后，對剛剛完成的練習進行技術“回憶”，使正確動作在腦海中更加鞏固。假如動作中出現錯誤，在回憶中伴隨著對錯誤動作的“糾正”，與正確技術進行對比，可以使其得到“克服”，避免下次練習再次出現。此種方法同樣可以訓練運動員注意力素質和心理喚醒能力，運動員可采用閉目練習，最好在一個舒適的地方坐著或躺著進行，這樣可收到良好的效果。

（二）誘導訓練法

誘導訓練法是指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態。誘導的途徑是多樣的。誘導者發出語音信號，或者通過做示范、展示圖片、放錄像和電視，由運動員的聽覺器官或視覺器官接受信息，并按照預定要求去實施。在使用誘導訓練法時要注意所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的。我們可以用此種方法訓練運動員的表象素質，促進青少年網球運動員利用正確的動作表象采取合理的動作技術，發揮最佳的技戰術水平。

（三）模擬訓練法

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。在模擬訓練中，組織訓練的主體，要通過所制造的模擬條件對訓練的客體實施心理訓練和控制。模擬訓練內容包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓練；對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練；適應比賽對手特點的模擬訓練；適應時差的模擬訓練等。在進行模擬訓練時，要對比賽的對手、環境、條件等各方面進行詳細的了解和分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性的訓練。激烈的網球比賽每個動作都是非常短暫的，在有限的時間能做出正確的判斷合理的動作就需要采用模擬的訓練來提高青少年的注意素質和放松素質，讓運動員形成良好的肌肉記憶，以便在高水平比賽中發揮自己的最佳水平。

三、結論與建議

（一）心理調節能力和技術能力、戰術能力、身體能力一樣受后天環境和實踐活動的影響，可通過訓練獲得和提高。心理調節能力的訓練遵循一般技能學習的規律，必須長期地、系統地進行。在平時的訓練中，不能忽視心理技能的訓練。

（二）青少年運動員和職業運動員的心理特征不同，比賽的影響因素也不同，故所采用的訓練方法和手段也不同。青少年主要采用意念訓練法，誘導訓練法，模擬訓練法，職業運動員主要采用目標設置法，自我調節法，注意力集中訓練法以及生物反饋調節法。進行心理技能訓練要以預防為主，防患于未然，要有計劃地進行并長期堅持，要爭取訓練者積極主動的配合，要同訓練者的專項訓練相結合并設法用量化指標評定心理技能訓練效果。只有這樣，心理技能訓練才有可能產生實效。對容易引起緊張的心理因素要與日常訓練同步進行。通過訓練使運動員臨場時能保持穩定的心理狀態。訓練使要采用多樣化的手段來進行，把心理訓練、身體、技、戰術訓練與實際比賽相結合，充分調動運動員的積極性，使心理、身體、技、戰術得到全面發展，在比賽中取得好成績。

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