單板滑雪平行大回轉運動員體能訓練的分析

溫曉彬

中圖分類號：G863 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 單板滑雪平行大回轉是受季節因素限制的冬季運動項目。身體訓練對于單板滑雪平行大回轉項目有著很重要的影響。提出在專項體能訓練中應采用符合單板滑雪平行大回轉專項技術特征的方法、手段來提高運動員專項速度、專項力量、專項耐力、專項柔韌與靈敏素質。

關鍵詞 單板滑雪 平行大回轉 體能訓練

在單板滑雪平行大回轉的訓練過程中，根據專項的需求，體能訓練可分為一般身體訓練和專項身體訓練，兩者有緊密的聯系，對競技能力的提高起著不同的作用。

一、一般體能訓練

一般體能訓練是耐力、力量、速度、協調與柔韌、靈敏等非專項性的基本能力的訓練。其與專項成績的提高并沒有直接的相關，但對增強單板滑雪平行大回轉運動員的體質起著重要作用。它可以促進運動員心肺功能與支撐器官工作能力的提高，以及增強承受大負荷訓練的能力，是專項素質的訓練基礎。不重視一般體能訓練會導致全面體能訓練水平的下降，使素質、體質下降，體能恢復緩慢。這也是一些高水平運動員不能加大訓練負荷，經常受傷、生病，不能保持系統訓練，甚至運動壽命不長的主要原因之一。

二、專項體能訓練

單板滑雪平行大回轉的專項體能訓練是指直接有助于掌握單板滑雪平行大回轉技術與提高單板滑雪平行大回轉的滑行能力的體能訓練。運動員的運動成績越高，專項體能訓練對運動成績的作用就越大。

（一）專項速度訓練

單板滑雪平行大回轉專項速度訓練是在最短時間內完成單板滑雪平行大回轉動作的綜合能力，是單板滑雪平行大回轉項目所需要的主要專項身體素質之一。在技術訓練中應強調專項速度。提高單板滑雪平行大回轉的專項速度可在訓練中從5方面入手：第一，提高中樞神經系統的興奮程度；第二，重點增強主要工作肌肉的力量，提高這些肌肉的快速力量；第三，在不斷的練習和強化的過程中掌握合理的滑行和轉彎技術，做到協調放松地完成各項技術；第四，速度訓練中要掌握訓練的時機，要在運動員體力較好，精神狀態較高時進行；第五，密切關注運動員的本體感覺。訓練中運動員頭腦清醒，動作協調，技術狀態好，則速度訓練的效果好。要采用專門性的力量練習，其中也包括專門性的負重力量練習，從而，提高肌肉的爆發收縮能力。同時由于要保持住專項的速度還要有一定的專項耐力作為基礎，那么就要低于最大用力（90%左右）的力量發展速度能力。可以通過陸地穿著單板同時負重模擬滑行的方式來練習轉彎速度能力。

（二）專項力量訓練

單板滑雪平行大回轉專項力量是掌握單板滑雪平行大回轉技術，提高完成動作的速度與專項能力所需的力量。傳統的訓練理論將力量素質劃分為最大力量、速度力量和力量耐力，按現代力量訓練的發展趨勢，我們認為單板滑雪平行大回轉所涉及的專項力量主要有神經肌肉的支配能力、啟動與結束快速力量、短程式反應力量等。單板滑雪平行大回轉項目需要運動員在短時間內反復多次快速收縮肌肉克服阻力的能力，所以在力量訓練中，杠鈴負荷重量應控制在運動員體重的0.75-1.5倍的范圍內，其最大的杠鈴負荷重量應通過測力鞋墊進行度量；杠鈴負荷訓練的次數、組數和間歇應結合運動員的具體條件安排。同時安排多次重復、不同內容的超等長式跳躍練習，將杠鈴與超等長式跳躍練習結合起來，才能收到良好的效果。

（三）專項耐力訓練

專項耐力訓練是指有機體堅持長時間運動的能力。對于單板滑雪平行大回轉運動員來說耐力素質是不可缺少的身體素質。我們一般將與專項運動成績關系密切的耐力稱之為專項耐力，具體地講，也就是指持續完成專項動作或接近比賽動作的耐力。尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進轉運動項目要求的生理、心理能力水平。專項耐力也與技術、戰術的合理性、經濟性原則有聯系。對于單板平行大回轉運動員的專項耐力而言，以無氧耐力為主。因此，每次活動的持續時間應在10s以上，1min以下，如果時間過短，主要發展的是磷酸原供能系統。時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。同時，發展單板滑雪平行大回轉運動員的專項耐力就主要以間歇訓練法為主。根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇，保證機體始終處于高乳酸值狀態，是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。

（四）專項柔韌訓練

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力。對一般滑雪者來說有良好的柔韌性不但可以增大動作幅度，實現身體各部位的協調用力，完成較大難度的動作，而且更重要的是能有效地預防外傷。常用的方法手段有：靜力性拉伸和動力性拉伸練習，也可以利用各種器械來進行身體柔韌性的練習。

（五）專項靈敏與協調訓練

靈敏與協調素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外部環境的能力。這項素質對于動作的高度協調性具有決定意義。當突然出現意外情況時，要迅速做出判斷并立即做出適當的動作。單板滑雪平行大回轉項目要求運動員連續、迅速、準確、協調地做出轉彎運動。這就要求運動員要有良好的反應能力動作靈敏，與整個身體其它環節協調配合。靈敏素質的訓練方法主要有：讓運動員在跑跳中迅速、準確、協調地完成各種動作。在跑步中做迅速改變方向、快速急停、迅速轉體動作；把各種變換方向追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應答動作反應的練習；把各種小跳編成組合進行成串動作的組合練習等等。

三、結束語

單板滑雪平行大回轉項目的一般體能訓練是基礎，專項體能訓練是關鍵。單板滑雪平行大回轉項目應該以負荷強度的訓練為主，但要以負荷量的訓練為基礎。要充分認識體能訓練對于單板滑雪平行大回轉的重要作用。從促進運動員的訓練和比賽的角度來合理安排單板滑雪平行大回轉的體能訓練。

參考文獻：

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