攜手走過哀傷的日子

吳穎

特邀主持專家

龍迪

資深家庭治療師。中國科學院心理研究所教授，香港中文大學社會工作系博士。曾參加首屆中德高級心理治療師（家庭治療方向）培訓。目前在中國科學院心理研究所開設有“非暴力溝通與家庭生活”等體驗式工作坊。

關于這個欄目

一段耐人尋味的故事，一個獨特的視角，一些可以馬上行動的方法，這里，主要探討一家人如何培育友善相處的能力，如何制造友善的家庭氛圍。

在“5·12”大地震六周年紀念日，謹以此文獻給每一位災難親歷者和同行者。

故事

視角

一對北川夫妻——他是骨干教師，她是兒科醫生。2008年“5·12”大地震，他們都在各自工作崗位救援人家的孩子，自己的孩子卻長眠于北川的土地。痛徹心扉的喪子之痛傾入整個生命，讓夫妻倆長時間地沉浸在濃得化不開的悲傷之中。他們需要對方安慰，也想安慰對方，不過，他們擔心：談到孩子，自己心底深處涌現的哀傷伴著滂沱的淚水噴薄而出，會讓聽者和說者都難以招架。于是，他們盡量“不談傷心事”，為的是不增加對方的痛苦，可兩個人的關系卻日漸疏離，覺得對方不關心自己。難道這對夫妻已經失去了孩子，還要再失去婚姻？人長大了，漸漸懂得，每個人都終有一死。然而，當親人突然從生命中消失，誰都無法輕易接受并面對這個殘酷的現實。與家人攜手走過哀傷的日子，生命在重生的過程中，可以不再喪失已有的關系。

低落的情緒是生命的信使

走過哀傷，是一個自我療愈過程。用幾年時間接受現實、收回心力，重新投入生活，是非常正常的。因此，不要硬性規定哀傷的時間表，也不要用勵志大道理勸人盡快恢復。每個人的哀傷節奏不一樣。讓自己有足夠的時間充分消化哀傷，是最快的辦法。哀傷帶來的憂郁可能會為生命蒙上灰色，讓人感到已墜入生命的深淵，會感到孤單，甚至懷疑是否能活下去……不過，伴隨哀傷而生的情緒低落，是走過哀傷的必經之路——讓人放慢腳步，有足夠的心靈空間去回味究竟失去了什么。我們可以把情緒低落當作生命信使，與它靜靜地坐在一起，聽它對你說什么。當你允許自己充分體驗喪親的痛苦時，讓悲傷的淚水滌蕩心靈，就會慢慢地感受到重生的力量。低落的情緒完成任務后，會自動離去。終有一天，你會把被哀傷撕碎的記憶碎片重新拼接起來，把對逝者的懷念放在心中合適的地方，帶著回憶，投入新的生活，展現新的生命畫卷。

方法

關系重建才能轉化痛苦

走過哀傷，需要重建生命意義，這離不開關系的重建。死亡，只是改變生命狀態，并沒有真正結束生者與逝者的聯系。忘記，是不可能的。痛苦，是不可避免的。因此，通過回憶、講述和行動，讓自己在生活中延續逝者的生命，與逝者建立精神聯結，才可以轉化痛苦，帶著回憶開展新的生活。親人去世，不僅是家里少了一個人，還意味著全家人都失去了完整的家，失去了曾經擁有的希望和夢想，失去了某些家庭關系和角色……因此，在家庭哀悼過程中，需要保護家庭關系，提升家庭支持功能，重建生者間的關系。全家人共同參與哀悼過程，有助于增加家庭凝聚力，與逝者重建聯結，與生者重建關系。

與逝者重建精神聯結

全家人都主動參與葬禮和紀念活動。一起創作悼詞、詩歌、繪畫、音樂、攝影，紀念逝者。

制作全家回憶錄。全家人坐在一起講述有關逝者的故事（或感人肺腑，或幽默可笑），畫與逝者一同做過的活動，剪貼照片，收集讓人懷念的物件。在活動中，全家人有機會表達心情，相互安慰。最后，可以把這些故事匯制成集，分發給親友，或放在互聯網上與人分享。

家人在日常談話中自然地提到逝者，保持全家鮮活的記憶。比如，“你記得那次得獎時，你爸爸多么為你自豪！”“你媽媽做的烙餅最好吃，沒人能比。”“要是你哥哥知道你這么想念他，他一定很欣慰。”繼承并發揚逝者的嘉言懿行，貢獻社會，是紀念親人、超越痛苦的最佳途徑。

處理親人遺物。保留親人遺物可以減輕分離之痛，以便有足夠的能量啟動哀傷過程。可以保留有紀念意義的遺物作為永久紀念；也可以向親友分發有使用價值的遺物，讓遺物發揮作用，好像延續逝者的生命。把遺物放在何處？怎樣分發？分發給誰？如果全家人共同商定，達成共識，可以保護家庭關系。

重建家庭關系

讓全家每個人都有機會及時得知親人去世的消息，盡快接受喪親現實，進入哀傷過程，避免因知道消息不對等而產生的家庭沖突。

讓全家每個人共同經歷整個哀傷過程，有機會相互理解、彼此分擔、相互安慰，增加家庭凝聚力。

讓家庭生活運轉起來，緩解生活變故帶來的壓力，開展新的生活。比如盡可能保證一家人住在一起，相互照顧。全家人共同做決定：比如誰來承擔已故親人承擔的家庭角色和功能，何時改變原有的家庭生活方式，何時再生育等。決定既要考慮到家庭的整體需要，也要照顧全家人的個人需要。

保護婚姻關系

失去親人尤其是喪子哀傷，通常會持續多年，婚姻關系可能會變得特別脆弱，需要保護，避免雙方遭受“喪子”和“離婚”的雙重打擊。

在艱難的日子里，夫妻要多花時間在一起。相互照顧，相互安慰，緩解孤獨感，促進夫妻同心相連。

不要指責、內疚和自責。失去親人，尤其是失去孩子，是夫妻的共同痛苦。責備只能增加另一半的傷痛、內疚、自責和憤怒，自己也得不到理解和支持。只有相互扶持、理解、鼓勵，才能共同走過哀傷，重建未來。

接受哀傷反應的性別差異。受社會文化的影響，男人通常不愿說自己的悲傷，女人更愿意表達悲傷，期望得到安慰。因此，在對方想說的時候，要給予聆聽；在自己需要聆聽的時候，就說出來。需要時可請專業人員協助處理哀傷。研究表明：回避，不利走過哀傷

《你可以不怕死》

一行禪師著（譯著）

紫禁城出版社

《生活之道———位完形心理治療師的悟與思》

梁玉麒著，龍迪譯

化學工業出版社

《當綠葉緩緩落下》

伊麗莎白著（譯著）

四川大學出版社

《終止你內心的暴力》

一行禪師著（譯著）

紫禁城出版社

《安慰之光：失去親人的療愈》

布魯克·諾爾等（著）

華夏出版社