老人冬煉要量力而行

馬佳 欒兆琳

鍛煉本來是件值得提倡的好事，可是如果老人不考慮自己的實際情況盲目鍛煉，可能會健身不成反受傷，害了自己。

冬意漸濃，但老年人的鍛煉積極性卻有增無減，傍晚時分，小區里、公園里，經常可以見到很多跳廣場舞、慢跑、打太極拳的老年人。專家提醒，鍛煉本來是件值得提倡的好事，可是如果老人不考慮自己的實際情況盲目鍛煉，可能會健身不成反受傷，害了自己。冬季老年人鍛煉一定要注意鍛煉的方式、時間、強度和自己的身體狀況，以免在鍛煉中出現危險。

“一字馬”并非人人適合

隨著生活水平的普遍提高，老年人的身體素質也提高得很快。不少熱衷鍛煉的老年人，六七十歲了，仍然鶴發童顏、耳聰目明。最近，很多媒體還報道出了“神奇老太”、“強壯老頭”等老年健身明星。

年末的一天下午，北京市某小區活動廣場，一群老年人正在進行鍛煉。當談到如何看待這些老年健身明星時，他們均是滿口稱贊和羨慕。“我很羨慕電視里的那些老年人，他們可以鍛煉出健壯的肌肉，顯得既年輕又健康。他們是我的偶像！”已處古稀之年的張大爺邊壓腿邊激動地說。“我在網上查到了他們的鍛煉方法，我準備按照那個方法來練習，相信經過這個冬天的練習，我也一定可以跑個十幾個公里！”一旁的王大爺也不甘示弱，急忙說出了自己的鍛煉計劃。而63歲的李大媽卻計劃開始練習時下十分熱門的“絕活”——一字馬，據她介紹，她每天晚上都在家里的地毯進行拉筋練習。看來，老年人們的熱情都非常高，那么，是不是每個老年人都可以成為“體育健將”呢？

“門診中，因為盲目練習而受傷的老年人屢見不鮮。冬天氣候條件特殊，盲目練習更容易受傷。老年人不能有盲目模仿、爭強攀比的心理，要認識到那些報道中的健身高手能夠暴走幾十公里、練習‘一字馬’，一定有長期練習的經驗和基礎，并非一日之功。普通的老年人由于機體功能逐漸減退，骨中鈣量減少，血管脆性增高，如果進行活動幅度過大、節奏過快的運動，很容易使頸椎、腰等部位關節受到損傷?！闭憬髮W醫學院附屬第二醫院老年科副主任醫師陳珊說。

上海體育學院運動科學學院副教授史仍飛認為，老年人鍛煉應遵循因人而異、量力而行的原則。例如膝關節有問題者就不適合選擇太極拳、慢跑、爬山等項目。那些喜歡舞蹈，不喜歡機械化、周期重復性動作的項目，而且身體可以承受一定運動量的人可以選擇韻律舞、社交舞。另外，健步走、游泳、網球、騎腳踏車等有氧運動也都是很好的選擇。運動強度要依個人健康和體能狀況，運動至微微出汗的程度是最合適，不要以為越是讓身體感到勞累、疲憊越是運動效果明顯，實際上這很可能是身體受損的前兆。

注意保暖 做好準備工作

“冬季鍛煉有很強的特殊性，過低的氣溫可能會誘發冠心病、腦卒中等疾病。因此，早晨和晚上都不太利于老年人冬季鍛煉。”陳珊說，“門診中，很多老年人都會詢問鍛煉的合適時間。空腹鍛煉會導致體內能量不足，容易出現低血糖、暈厥等情況，而飽腹鍛煉則可能造成胃腸不適。因此，綜合這些情況，太陽升起后上午九十點鐘和午后二三點是冬季鍛煉比較合適的時間?！?/p>

史仍飛說，在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，如不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

此外，如遇到冬季霧霾天氣，老年人最好不要出門鍛煉。因為霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。而眾所周知，霾中所含的PM2.5更是有害。如在霧霾天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾病。

冬季鍛煉，最關鍵的是要注意保暖。開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛煉結束時，應擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以防止身體著涼而引起感冒。

最后，陳珊特別強調，有冠心病史的老年人要帶上對癥的搶救藥物，鍛煉最好結伴而行，不要單獨行動。老人鍛煉時還應該帶上寫有緊急聯絡人電話和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應該停止運動，就地休息。

哪些老人不適合冬煉

患有不穩定心絞痛、嚴重的瓣膜狹窄或關閉不全，進行性心衰、不能控制的心律失常，近期發生過栓塞事件，心包炎和心肌炎急性期以及嚴重的未控制的高血壓癥狀的老年人，最好不要在冬季進行體育鍛煉，開始或恢復鍛煉前請咨詢相關醫生。