2014，你還打算減肥嗎？

小卡

為什么你總也減不下去？

你節食，你鍛煉，為什么你肚皮上的救生圈卻毫無去意？正因為那些普通的小陷阱讓你不知不覺深陷其中——

你吃得太快了？

你可能會因為吃太快，而使你的腸胃根本沒有時間告訴你的大腦你已經吃飽了。

解決辦法 在你吃飯時試試這個辦法——在每一次咀嚼、吞咽后，放下筷子喝一小口水。看看要多久你才會感覺到你剛剛所吃的東西到肚子里了，每一餐，盡量能吃多久吃多久。另外一個延長吃飯時間的小竅門就是關掉電視機，放下智能手機，和同事或家人邊吃邊聊天吧。

你讓自己的身體挨餓了？

也許你不知道，減少卡路里的攝入，特別是減少蛋白質，會使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里！同時，這也會強迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動的燃料。肌肉組織是新陳代謝的關鍵，也決定了燃燒卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪。

解決辦法 就算你真的需要以減少卡路里攝入來減肥，你也可以通過從你一天的膳食中減去一罐啤酒、30片薯片和一包奧利奧奶油夾心巧克力餅干來減掉500卡路里。不過，你也要保證每天至少攝入1，600到1，800的卡路里來保證你的新陳代謝。還有，絕對不要把蛋白質的攝入從你每天的膳食中去除。

沒有足夠的脂肪？

自從20世紀70年代，人們對脂肪和心臟病有所研究后，人人得了“脂肪恐懼癥”。其實，脂肪并不是我們的敵人，如果我們想減肥，攝取脂肪絕對非常重要。事實上，現在許多研究都表明適量脂肪能延年益壽，振奮心情呢。

解決辦法 如果新陳代謝時，分解的大量元素中保持20%左右的脂肪，那么就既能減肥，又不必挨餓了。

你睡得不夠？

研究發現，一個健康的人如果連續6晚只睡4到6個小時，他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會更高。這對于一個正嘗試減肥的人的新陳代謝是個壞消息，因為多余的胰島素會使身體的脂肪堆積。

解決辦法 每天盡量保證睡7～8小時的睡眠，并且盡量保證固定時間入寢和起床。

你太渴了？

當你想減肥時，水是你的最佳拍擋。你需要它在分解脂肪時化作能量或加工蛋白質時幫你排出身體所制造的廢物。你需要它幫你把營養物質傳輸到肌肉組織。你需要它幫助消化食物和保持新陳代謝的順暢。

解決辦法 以飲用2升左右的白水為一天的開始。你的目標是在一天快要結束時喝完一天所需的量。清澈和淡黃色的小便就說明你體內的水量平衡了。

你從不進行有氧運動？

大家都知道有氧運動對減肥過程非常重要，因為有氧運動可燃燒多余的卡路里，從而讓我們的身體變成一臺脂肪燃燒機。與其成天窩在沙發上看電視，不如馬上站起來，四處走動走動。

解決辦法 不用擔心家里沒有跑步機，只要在客廳做一些非常基本的活動，如蹲跳、俯臥撐、仰臥起坐、簡單的瑜伽動作等，這些都是很好的有氧運動，你完全可以將把客廳變成健身房！如果天氣好，還是去戶外跳跳繩或者慢跑吧。