跑步、騎車怎么選？

想要輕松安全地運動，跑步還是騎車好？

兩者間，騎車比跑步帶給身體的負擔要小，因此我們能夠堅持更長的時間。如果你想要保持身材苗條，至少要跑上4.8英里（約7公里），這讓很多人受不了。以10mph的速度騎車20分鐘，則要輕松得多，可是消耗的熱量是一樣的。對于肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷，騎車則不容易受傷。我們平均騎車1000小時只會受傷6次，而跑步1000小時則會受傷11次之多。在騎車的時候，注意調節座位的高度，避免讓膝蓋完全伸直，上身放松，略微前傾，這樣就可以降低受傷的可能性。而在跑步的過程中，要注意用前腳掌先著地，減少地面對身體的沖擊。不過，即使是姿勢正確的專業馬拉松運動員，在跑完一個馬拉松賽程后，因為脊椎受到的沖擊，身高也會暫時縮短1厘米左右。如果體重過重，最好先選擇騎車，減輕一定體重以后再跑步。

勝利者→騎車

想要擁有健壯的大腿肌肉，跑步還是騎車好？

推動自行車向前的力量來自于臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉，這是身體最大的肌肉群。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯，而這又會進一步提高身體消耗脂肪的能力。跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用，即使你專門選擇在上坡路跑步也于事無補。跑步牽動的是全身肌肉，所以并不會讓某一塊肌肉特別突出。健美運動員也很少跑步，只有力量訓練才能夠讓他們長出明顯的肌肉。不過反過來想，如果女性害怕因為鍛煉而變得大腿粗壯，那么可以選擇慢跑。

勝利者→騎車

想要減肥，跑步還是騎車好？

減肥的關鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運動強度和自身的體重有關。以體重200磅（約90公斤）的人為例，以5mph（約8公里/小時）的速度在跑步機上跑步1小時，能夠消耗755卡路里的熱量，而如果是騎車，只能消耗364卡路里。體重160磅（約72公斤）的人，以每小時5mph的速度在跑步機上跑步1小時能夠消耗606卡路里，騎車1小時只能消耗292卡路里。雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。除了消耗熱量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關鍵步驟，2010年卡普頓大學的研究顯示，相比騎車，同樣強度的跑步運動能夠有效加速脂肪氧化的速度。

勝利者→跑步

想要增強體魄，跑步還是騎車好？

跑步和騎車都對身體健康有好處，不過側重點稍有不同。跑步是鍛煉心臟肌肉最有效的運動方式。有規律地進行跑步，能夠促進血液循環，降低心臟病猝發、腦卒中和患高血壓的幾率。跑步還能夠增強免疫力。騎車是一種零負重運動，長期進行可以鍛煉下肢的肌肉強度，增強活動能力和協調性，這對于中老年來說非常重要。此外，騎車還能夠降低患糖尿病和癌癥的幾率。在精神健康方面，兩種運動都能夠讓你釋放壓力，減輕抑郁和焦慮情緒。

勝利者→不分勝負

跑步+騎車>跑步VS騎車

兩種運動各有所長，兩者相結合比只進行其中一種對身體健康更有利。騎車能夠讓你堅持更長的時間，而跑步能夠讓你鍛煉到騎車忽略了的肌肉。騎車能夠讓你跑得更快，反過來跑步也能夠提高騎車的速度。

1.恢復期間騎車 如果你因為跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢復期間進行強度稍低的騎行。

2.逐漸增加騎車強度 剛開始騎車的時候，最好以每分鐘90轉的強度為目標，達到和適應這個速度以后，再加快速度或者在保持這個速度的情況下加大坡度。

3.騎10跑1 你可以先騎車10公里，緊接著跑步1公里。跑步時，你會感到雙腿無力，如同自己已經進行了很長時間的跑步，這樣既達到了運動強度，但是又沒有像全程跑步那樣給身體帶來太大的負擔。一旦你習慣了這種強度，可以按照比例增加騎行和跑步的距離。

騎車熱量消耗與跑步轉換表