每分鐘120步，鍛煉效果最好 等

每分鐘120步，鍛煉效果最好

專家指出，步行鍛煉是一種最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的健身方法，對(duì)身體大有好處，不但低碳環(huán)保，而且健身祛病。清代名醫(yī)曹廷棟在《老老恒言》中說：“坐久則絡(luò)脈滯，步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”無論是年輕人還是老年人，健步走都是值得推廣的廉價(jià)處方。

那么健步走是不是我們平常的步行呢？其實(shí)兩者還是有比較明顯的區(qū)別的。因?yàn)榻〔阶呤且豁?xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講求姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)。通俗地講，就是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng)。

健步走的姿勢(shì)是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹挺胸抬頭，隨走步速度的加快，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)膝蓋朝前，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，應(yīng)選擇空氣良好、視野開闊、安全的場(chǎng)所，如操場(chǎng)和公園。盡量避免在車流量大的馬路及人行道上健步走。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長(zhǎng)時(shí)間快步走時(shí)對(duì)腳部造成傷害。

什么樣的運(yùn)動(dòng)量是適宜的呢？走步速度和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的運(yùn)動(dòng)量就大。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用心率快慢來監(jiān)測(cè)。通常準(zhǔn)備活動(dòng)的快慢走的心率為每分鐘100～110次，快步走時(shí)最大心率為220減去鍛煉者的年齡。

每天健步走的時(shí)間多長(zhǎng)合適呢？通常認(rèn)為每天堅(jiān)持30～60分鐘，約3～5公里，5000～8000步，若一次堅(jiān)持不下來，視身體情況分多次進(jìn)行。通過3～6個(gè)月的健步走鍛煉、身體運(yùn)動(dòng)能力很好的健走者，爭(zhēng)取達(dá)到每天1小時(shí)1萬步。每周至少4～5次，持之以恒。

總之，要根據(jù)年齡和體質(zhì)狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量，即適宜的健步走速度和持續(xù)時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大，否則會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛，導(dǎo)致不必要的損傷。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》 文/楊璞、侯曉云、于丹丹）

憂患是一劑良藥

何為憂患？我認(rèn)為，憂患是使人奮起圖強(qiáng)從而實(shí)現(xiàn)超越的一劑良藥。

憂患，就像羚羊背后的獵豹，羚羊未被抓住，卻被驅(qū)使著拼命奔跑。我們的人生中，也充滿著這樣的“獵豹”，在身旁虎視眈眈。而憂患意識(shí)，更像是一頭無形的豹子，讓我們膽戰(zhàn)心驚，不得不超越自己。因?yàn)橹挥谐剑拍苌妗?/p>

放眼古今，我看到了范增的憂患和項(xiàng)王的安樂。在鴻門宴中，范增屢次提醒項(xiàng)王殺了劉邦——他認(rèn)為劉邦終將成為滅掉項(xiàng)羽的人。絲毫沒有憂患意識(shí)的項(xiàng)羽，卻對(duì)此視而不見，放走了劉邦。結(jié)果到了“垓下之圍”，項(xiàng)軍果被劉軍殲滅。

有人說，項(xiàng)羽就是從鴻門宴后開始走了下坡路，最后落得四面楚歌的下場(chǎng)。其實(shí)，項(xiàng)羽輸就輸在他的驕傲和沒有憂患意識(shí)上。

歷史上死于安樂的人很多，比如亡國(guó)的李煜，比如閉關(guān)鎖國(guó)的清統(tǒng)治者，沒有憂患意識(shí)，最終讓他們被歷史淘汰。

現(xiàn)今，憂患意識(shí)更體現(xiàn)在我們身邊的方方面面。而生活告訴我們，沒有憂患意識(shí)，難以在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天立足。

憂患是一種動(dòng)力，唯有看到有所阻，才會(huì)有所為。

孟子曰：“生于憂患而死于安樂也。”在今天，憂患依舊是一劑不可或缺的良藥，唯有憂患，方能奮起，方能超越。

（摘自《內(nèi)蒙古日?qǐng)?bào)》 文/丁松英）

冠心病患者不必刻意朝右側(cè)睡

一些患有冠心病的老人認(rèn)為，心臟位于身體左側(cè)，朝右側(cè)睡不至于壓迫心臟，其實(shí)這是一種誤區(qū)。

實(shí)際上，心臟在胸腔里，有相關(guān)組織（如心包膜等）進(jìn)行保護(hù)，向左睡也是壓不到心臟的。睡姿沒有硬性規(guī)定，怎么舒服怎么睡。再有，誰也不可能長(zhǎng)時(shí)間固定于同一個(gè)姿勢(shì)睡覺的，比如在睡夢(mèng)中不舒服時(shí)自然會(huì)移動(dòng)身體，長(zhǎng)時(shí)間刻意保持一個(gè)姿勢(shì)，反而造成相關(guān)肌肉的勞損和酸痛。

需要注意的是，已經(jīng)有肺氣腫、心臟肥大的患者，睡眠時(shí)朝右側(cè)睡確實(shí)會(huì)舒服一些。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》 文/劉平）