超負荷心理按摩妙方(下)

前期回顧 為心理減負的方法很多，上期我們介紹了多種方法，包括自言自語、沉思冥想、自由聯想、學會寬恕、寫日記、淋浴、聽歌賞樂、練寫書法和學繪畫等，讓我們再一起看看其他科學而有趣的妙方吧。

登高遠眺

古詩說：“欲窮千里目，更上一層樓。”一個人只有“站得高”，才能“望得遠”；只有“望得遠”，才能“想得開”。否則，只會有“坎井之蛙”的目光。一個“鼠目寸光”者是很容易被煩惱壓垮的。所以，當你有煩惱時，你可以爬上高樓，也可以攀登高峰，或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程，或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁，或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

外出散步

散步是一項很好的健身運動。心理學家研究證明，當人在遭遇緊張壓力后，若能抽出一些時間走到室外去散散步，哪怕是短短的幾分鐘，對消除先前的緊張都有明顯的效果。所以，為現代壓力所困擾著的現代人，不妨每天抽出半個小時的時間，到公園、街心花園或社區綠道上去漫步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。

放慢節奏

現代生活的節奏是非常快的，一個人若沒有自制力，就會被多元化的快節奏誤導向前。人在這種情況下，往往會丟失自我。其實，有好些事都不是我們不明白，“是這世界變化得快”。明白此理，你的生活才不會被“時尚流行風”裹挾。生活中，煩惱雖然會不斷襲來，但在你的努力下，卻可以把它消減到最小。為此，你可以把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。當你的整個生活節奏放慢下來，并能自我把持時，你的心情也就會舒緩一些。

加強運動

“生命在于運動?！狈e極參加各種體育運動無疑也是激活生命活力、消減煩惱壓力的一個好方法。激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。即便是一些較為平和的體育運動，如打乒乓球、羽毛球、下圍棋、象棋、打橋牌等，也有轉移注意力、忘憂解煩之功效。

外出旅游

旅游是一項能愉悅心情的現代心理按摩運動。富有詩情畫意的自然景觀是大自然奉獻給人類的精美杰作。周末或者假期，你可以與家人或朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的美景。與此同時，森林茂密的山林地區，有大量負氧離子的生成，讓人感受天然氧吧的實在。去郊野旅游，既有審美情趣的感知與體察，又有生命情趣的感悟。

求助熱線

熱線電話是現代人傾訴煩惱的又一通道。心緒不佳的人，可以于白天撥打各種專設的問題熱線，或夜深人靜的時候撥打心理熱線，或者直接找個可靠的心理專家約見，然后盡情地傾吐煩惱，哪怕連對最親近的人也不愿說出的隱衷，借助熱線都可以毫無顧慮地和盤托出。通常，接聽熱線的心理專家會像醫生治病一樣，能根據你的傾訴，或給予心靈激活，或給予特定輔導，在讓你痛快地傾訴一通之后，啟發你用自己內在的力量一步一步地從煩惱中解脫出來。

上網聊天

在互聯網構成的虛擬網絡時代，所有上網者都可能成為你的一個知心“聊友”，而你的所有隱私都可以得到網絡的屏蔽。所以，當你有煩惱時，你完全可以登錄互聯網，進入聊天室，把自己內心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，自由自在、毫無約束地向陌生人抒發出來，同時還可以借助同其他網友交換看法，來理清自己的思緒，并得到別人的安慰。當然，傾述的同時也要注意保護自己的隱私，以免被人利用。

找人談心

對個人而言，最大的壓力就是當自己有煩惱時將其壓抑在心而不向外界傾訴。俗話說：“一個好漢三個幫。”人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。為此，平時你就要注意善結朋友，遇有煩惱時就可以及時找對象傾訴咨詢。找朋友談心，最便捷的是通過電話進行，最有效的是直接找朋友交談。在朋友善意的勸導、熱心的安慰下，你的精神痛苦將得以消除。

善于讀書

古人道：“腹有詩書氣自華?！贬t家常言：“常讀書，樂忘憂，腦運動，氣血舒，好養生，利康壽?！眹庥杏崳簳煼墒共簧俾圆。绕涫巧窠浵到y及心理疾病的患者很快康復。的確，讀書與著書一樣，隨著讀書人情緒的表達和轉移，能起到分散心思、調整心態、冷靜情緒、平衡人體陰陽氣血、減少精神痛苦的心理作用。

學會幽默

幽默易使人發笑。笑是一種美麗心靈的“潤滑劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能讓痛苦變為愉快，將尷尬變為融洽。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。目前，美國一些科研機構已經證實：推行幽默療法，可使許多患者全身肌肉得到松弛，解除煩惱、內疚、抑郁的心理狀態。

（續完）