音樂在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘 "要：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，將音樂有針對(duì)性地應(yīng)用于訓(xùn)練的前、中、后階段，可以取得事半功倍的訓(xùn)練效果。通過對(duì)音樂在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用的深入研究，提出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中音樂的功能分類可分為：動(dòng)員型音樂、入靜型音樂、松弛型音樂;并指出這幾種音樂應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可以激發(fā)訓(xùn)練情緒、調(diào)整賽前不良心理狀態(tài)、促進(jìn)賽后運(yùn)動(dòng)疲勞的快速恢復(fù)等調(diào)節(jié)作用，旨在為音樂在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：音樂;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G80-05 " " " " " "文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A " " " " " "文章編號(hào)：1002–3488（2014）06–0020–03

Application of Music in Sports Training

TONG Sheng-zhi

（Physical Education Department of Suihua University， Suihua 152061， China）

Abstract： In sports training， music is targeted for training at the early， middle and later stage， it can achieve a multiplier effect of training. Study on the application of music in sports training， put forward the function classification of music in sports training can be divided into： mobilization music， meditation music， relaxation music; And point out that using these music in sports training can rouse training emotion， adjust bad training mentation before competitions， promote quick recovery of sports fatigue after comeptitions， which aims to provide a theoretical basis for the application of music in sports training.

Key words： music; sports training; application＼

1 " "引言

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和教育的發(fā)展，促進(jìn)了體育的綜合，體育科學(xué)作為一門以多學(xué)科為基礎(chǔ)的科學(xué)，同樣不會(huì)放棄和無視音樂對(duì)本學(xué)科理論的系統(tǒng)化和教學(xué)方法的多樣化[1]。常言道“文體不分家”，自古以來音樂就和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，許多體育項(xiàng)目，如花樣滑冰、花樣游泳、藝術(shù)體操、武術(shù)等都需要音樂與體育的有機(jī)結(jié)合。音樂以其優(yōu)美的韻律、鮮明的節(jié)奏和富有感染力的藝術(shù)效果被廣泛應(yīng)用于體育項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中。隨著科技的進(jìn)步和科研水平的提高，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域認(rèn)為[2-3]，音樂在提高體育教學(xué)效果，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員情緒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，降低疲勞感和作為輔助手段促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)等方面，都具有一定的積極作用。由于音樂能影響人的生理活動(dòng)、心理活動(dòng)，特別是情緒的活動(dòng)，因此，人們就能夠用音樂來改善和調(diào)節(jié)人體的生理和心理功能，從而達(dá)到治療疾病、養(yǎng)生健身、增進(jìn)健康的目的。現(xiàn)代神經(jīng)心理學(xué)研究證明，音樂對(duì)神經(jīng)結(jié)構(gòu)，特別是對(duì)大腦皮層有直接影響。根據(jù)樂曲的不同旋律、速度、節(jié)奏等，不同曲目作用于人的感覺器官，可以分別使人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同感受[4]。因此，有必要對(duì)音樂在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行深入的探討和研究，以期能夠充分發(fā)揮音樂的功效，有效提高運(yùn)動(dòng)競技水平。

2 " "運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中音樂的功能分類

合適的音樂能引起人愉快與舒適情緒，從而改善與調(diào)整人的大腦的生理功能，即降低興奮水平，增進(jìn)機(jī)體內(nèi)部穩(wěn)定狀態(tài)，解除應(yīng)激對(duì)人所引起的心身反應(yīng)，調(diào)節(jié)失衡的心理[5-6]，使人恢復(fù)正常機(jī)能。不同的音樂所產(chǎn)生的功效則大不相同，音樂在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用，首先應(yīng)提高教練員和授課教師的音樂素養(yǎng)，能夠明確音樂的不同風(fēng)格和作用;其次要對(duì)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異進(jìn)行充分的了解和掌握，要選擇那些符合學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員性情，并容易被他們所接受的音樂素材，才能發(fā)揮音樂的功能，獲得較好的訓(xùn)練和教學(xué)效果。

2.1 " "動(dòng)員型音樂

動(dòng)員型音樂一般比較大氣磅礴，具有節(jié)奏明快、強(qiáng)弱分明、音量較強(qiáng)、起伏變化較大等特點(diǎn)，給人以豪情滿懷、奮勇前進(jìn)、振奮激昂的情緒體驗(yàn)。這類音樂一般速度較快，力度較強(qiáng)，曲調(diào)歡快、明朗、熱烈，有利于調(diào)動(dòng)和激發(fā)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員身體各器官系統(tǒng)的興奮性，迅速提高肌緊張度，克服機(jī)體惰性，使人精神抖擻，產(chǎn)生活潑、愉快的情緒。如軍樂曲、進(jìn)行曲等，一般都具有鮮明的節(jié)奏感，可以使人興奮、激動(dòng)、熱血沸騰，如歌曲《萬里長城永不倒》、《男兒當(dāng)自強(qiáng)》、《我要飛的更高》、《怒放的生命》、《浩浩乾坤》、《百戰(zhàn)英雄》 、《精忠報(bào)國》、《霸王別姬》、《天鵝》、《無限榮光》、《五星紅旗迎風(fēng)飄揚(yáng)》、《西班牙斗牛舞曲》、《少林小子》等等。

2.2 " "入靜型音樂

入靜型音樂具有氣息寬廣，曲調(diào)優(yōu)美流暢，節(jié)奏自由舒展，旋律舒緩、清新、委婉，音色柔和等特征，分為小夜曲、搖籃曲等表現(xiàn)形式。此類音樂大多節(jié)奏少變，恬靜悅耳，起伏不大，可以改善和調(diào)節(jié)人的情緒，平靜人的呼吸，起到鎮(zhèn)靜安神的入靜效果，從而以絕好的精神狀態(tài)投入到訓(xùn)練比賽之中[7]。代表作為民樂《春江花月夜》、《二泉映月》，薩克斯名曲《茉莉花》，小提琴協(xié)奏曲《梁祝》以及《平湖秋月》、《藍(lán)色多瑙河》、《溜冰圓舞曲》等等。

2.3 " "松弛型音樂

松弛型音樂具有安詳、悠靜的風(fēng)格特點(diǎn)，旋律輕柔甜美，簡潔流暢，可以緩解緊張的神經(jīng)，促使大腦釋放荷爾蒙，控制產(chǎn)生壓力的腎上腺素，使大腦釋放改善情緒的內(nèi)啡肽，使人能夠肌肉松弛、精神安定，促進(jìn)身心放松，引導(dǎo)睡眠。節(jié)奏緩慢而旋律安詳，能夠減低人體內(nèi)具有刺激和興奮作用的激素，使人輕松、舒暢，消除疲勞，釋放壓力，擺脫精神負(fù)擔(dān)，走出困境，尋找快樂的源泉，具有保健治療之功效。目前音樂治療法已經(jīng)在很多國家盛行，醫(yī)學(xué)界通過臨床實(shí)驗(yàn)認(rèn)定，音樂對(duì)放松身心、振作精神、誘發(fā)睡眠等都很有實(shí)效。身體和神經(jīng)過度疲勞時(shí)，可以聽格林卡的《早晨》、貝多芬的《歡樂頌》、理查德克萊德曼的《星空》、《藍(lán)色的愛》以及《海邊的星空》、《搖籃曲》、《小夜曲》、《江南絲竹樂》等。

3 " "運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中音樂的調(diào)節(jié)作用

3.1 " "音樂在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可以激發(fā)訓(xùn)練情緒

現(xiàn)代競技體育運(yùn)動(dòng)量較大、競爭激烈，訓(xùn)練強(qiáng)度和密度較大，在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠承受盡可能大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使機(jī)體適應(yīng)大強(qiáng)度、高頻率的比賽要求。高強(qiáng)度的訓(xùn)練必然帶來運(yùn)動(dòng)員的生理疲勞，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量的下降，從而影響運(yùn)動(dòng)成績的提高[8]。美妙的音樂會(huì)帶給人愉悅的心情，會(huì)使人的肌肉、心臟、大腦得到放松，從而使血液中分泌出一種生物化學(xué)物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)人體的節(jié)律，增強(qiáng)人體新陳代謝的功能，促進(jìn)人體健康，通過韻律舞蹈的訓(xùn)練，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)意識(shí)和節(jié)奏感，從而使學(xué)生形成一定的心理定勢(shì)和一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，使一些較難技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)變得輕松和得心應(yīng)手[9]。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)[10]，有音樂的情況下，人的心律會(huì)明顯下降，心肌收縮工作效率提高。有氧耐力是指學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在供氧充足的情況克服疲勞的能力，其訓(xùn)練目的在于增強(qiáng)有機(jī)體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能。將音樂引入有氧耐力訓(xùn)練，用呼吸頻率變化等生理指標(biāo)證明音樂有助于有氧耐力的提高[11]。擁有良好有氧能力的運(yùn)動(dòng)員不僅能夠推遲無氧供能的時(shí)間，延緩高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體酸性環(huán)境的出現(xiàn)，而且可以提高機(jī)體疲勞恢復(fù)的速度，運(yùn)動(dòng)員可以在比賽過程中使體能盡快得到恢復(fù)，長時(shí)間保持充沛的體力，奪得最終的勝利。此外，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，恰當(dāng)?shù)剡x擇動(dòng)員型音樂，可以使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員擺脫對(duì)乏味、單調(diào)的體能訓(xùn)練的厭倦情緒[12-13]，激發(fā)他們的訓(xùn)練熱情，提高機(jī)體的興奮性，挖掘機(jī)體運(yùn)動(dòng)潛能，從而達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。

3.2 " "音樂在賽前可以調(diào)整不良心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在比賽前，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績影響最大的是心理因素，良好的心理狀態(tài)是取得優(yōu)異比賽成績的重要保證[14-17]。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，由于多種因素的影響，運(yùn)動(dòng)員心理在訓(xùn)練前或賽前會(huì)有不同的變化，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高低不一會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前熱癥或賽前冷癥等不良狀況，主要表現(xiàn)為興奮過度或信心不足而引起的焦慮不安等不良情緒，這大大降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果及比賽能力，對(duì)正常發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力大大不利[18]。研究證明[19]，憂慮感、恐懼、緊張或不愉快會(huì)降低運(yùn)動(dòng)成績[20]，高度憂慮的運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，甚至連基本動(dòng)作都做不好，有的甚至推出比賽。用音樂伴奏做動(dòng)作可以振奮精神，減輕壓力，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績。采用入靜型音樂可以幫助運(yùn)動(dòng)員排除不良心理因素，提高心理穩(wěn)定性，進(jìn)入最佳情緒狀態(tài)，從而發(fā)揮自己最佳競技狀態(tài)。

3.3 " "音樂在賽后可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的快速恢復(fù)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于動(dòng)作強(qiáng)度及訓(xùn)練時(shí)間等原因，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生疲乏感[21]。這些疲乏感如果不能得到及時(shí)有效的恢復(fù)，很可能會(huì)造成肌肉拉傷，或帶來一些不良的心理因素，從而影響下一次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。此時(shí)若能播放一些優(yōu)美、舒緩的音樂，讓學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在舒緩的音樂中做一些放松肌肉的活動(dòng)，會(huì)幫助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員得到很好的緩解[22]。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽之后，使用松弛型音樂使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的心情舒暢、精神愉快，從而使全身肌肉得到充分放松，達(dá)到消除疲勞的功效，及時(shí)有效地恢復(fù)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員生理和心理狀態(tài)，為保持和提高競技能力提供保障。

4 " "結(jié)語

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，將音樂有針對(duì)性地應(yīng)用于訓(xùn)練的前、中、后階段，可以有效激發(fā)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒，調(diào)控不良賽前心理狀態(tài)，還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。因此有必要對(duì)音樂在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行系統(tǒng)化、科學(xué)化的深入研究，形成獨(dú)立的科學(xué)體系，依據(jù)服務(wù)性、多樣性、選擇性等原則，針對(duì)不同的學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員、不同的狀況，采用不同的音樂對(duì)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行生理和心理上的調(diào)控，緩解機(jī)體疲勞和心理壓力，為競技水平的提高奠定堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)和思想基礎(chǔ)。

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